Nói về cách chạy thì có nhiều thứ, nhiều mẹo vẽ ra để bàn lắm. Nhưng chốt lại với người chạy bình thường chỉ cần nhớ để ý 2 thứ - là cách tiếp đất (đáp chân) và cách thở.
- Cách đáp chân:
Dân tình thường liệt kê ra mấy kiểu sau là: đáp gót, đáp giữa midfoot (đa số đều lầm tưởng đây là đáp mũi hoặc đáp cả bàn), đáp mũi, đáp cả bàn. Thực ra thì đáp kiểu mếu j cũng đc nếu chỉ chạy ít, chạy cho vui. Cơ mà muốn chạy t/mái, ít hại xương khớp vùng cột sống - xương chậu - đầu gối, chạy lâu ko biết mệt, thích là chạy đc luôn ko sợ ngại... thì phải để ý cái tư thế này. Và khỏi dông dài em chốt luôn tư thế chuẩn nhất là đáp giữa midfoot.
Vậy tư thế này là như nào, rất nhiều ông chém như bố tướng nhưng bảo diễn giải thì ếu nói đc. Kể cả như trc em có lên mấy cái group chạy dài hỏi thì cũng ếu thấy ai cắt nghĩa đc. Chỉ giỏi chém "phải thế này, phải thế kia, google ko tính phí... Đáp giữa (midfoot) ko phải là đáp nguyên cả cái lòng bàn chân lạch bạch (vì dẫm cả gót xuống mới kêu vậy). Cũng ko phải kiểu đáp mũi chạy nước rút như Usal Bolt. Em gặp nhiều người mới tập ko có người làm mẫu, ko hình dung đc tư thế. Cứ cố sục cái mũi chân xuống, chạy đc 1 lúc là đau hết bắp chuối và cơ bẹn (bị gượng do ko đồng bộ giữa tốc độ chạy và tư thế mở góc chân).
Midfoot là cách chạm đất tính từ phần gan bàn chân rồi miết đến mũi (gót gần như ko chạm đất hoặc chạm rất nhẹ nên chạy rất êm). Tạo thành 1 đường cong để giảm chấn và tạo sức bật như mô tả bên dưới.
Còn các cụ đáp mũi (do lầm tưởng) thường sẽ chỉ tiếp đất ở phần ức chân cho đến ngón chân. Tạo thành tư thế như đi sục cao gót chứ ko tạo thành 1 đường cong như hình trên đc.
Nên xem clip này
Em chụp lại vài hình cho các cụ dễ so sánh
Tiếp gót
Tiếp lòng bàn chân cả gót lạch bạch
Tiếp mũi (nhìn là thấy tư thế rất gượng ép do bị sai công thái học)
Tiếp giữa chuẩn (midfoot)
Trên đây mới chỉ là phần cắt nghĩa và mô tả cách đáp giữa là ntn. Còn làm sao để, thực hiện, tập quen đc với nó thì em sẽ nói tiếp vào phần sau.
.
