[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[Mầu Diệu Thảo]

Bình thường cụ ợ, ko vấn đề gì. Nhưng nếu là em thì em chạy dưới 140 và tăng thời gian lên 45-60p mỗi buổi. Đến mùa đông khả năng cụ sẽ chạy đc pace nhanh hơn với nhịp tim thấp hơn.

Ngược lại cụ ạ, nếu chạy tốc độ như nhau thì mùa đông nhịp tim em cao hơn mùa hè ạ.
Ý đầu của cụ thì thật sự là chạy chậm khó phết, chân nó cứ tự guồng ạ.

pace đều đều mà nhịp tim ntn là đẹp cụ nhé

Vâng ạ.

 

[PlaStork]

Ngược lại cụ ạ, nếu chạy tốc độ như nhau thì mùa đông nhịp tim em cao hơn mùa hè ạ.
Ý đầu của cụ thì thật sự là chạy chậm khó phết, chân nó cứ tự guồng ạ.

Vâng ạ.

Huyết áp của cụ đo khi khám sức khoẻ có bị cao hơn mức binh thường không ạ (120/70)? Mỡ máu nữa? Và cơ thể có thuộc nhóm cơ bắp nhiều không?

 

[Mầu Diệu Thảo]

Trộ vía, em 52t nhưng tất cả các chỉ số máu vẫn nằm trong giới hạn bt.
Nếu nhận xét đúng thì em thuộc loại xương nặng ạ.

 

[PlaStork]

Trộ vía, em 52t nhưng tất cả các chỉ số máu vẫn nằm trong giới hạn bt.
Nếu nhận xét đúng thì em thuộc loại xương nặng ạ.

Nếu vậy cụ cần khởi động kỹ hơn trước khi chạy. Người chạy mùa đông mà tim cao hơn mùa hè thường chỉ có 2 lý do: huyết áp cao (do bẩm sinh hay nhiều cholesterol) hoặc cơ chưa kịp nóng (nhiều cơ quá).

Cụ nặng xương thì cấu trúc xương và gân/dây chằng cũng xe to hơn người thường, càng cần khởi động kỹ. Còn chạy chậm khó thì đúng rồi, chạy dưới sức không hiệu quả.

 

[sinholaichau]

mình chạy pace 6:30 - 7:00 mà nhịp tim vẫn cao quá, quanh mức 148-153

 

[PlaStork]

mình chạy pace 6:30 - 7:00 mà nhịp tim vẫn cao quá, quanh mức 148-153

Cụ chạy lâu chưa?
Hồi em mới chạy pace 7 tim còn lên 18x

Sau vài tháng pace nhanh hơn, tim giảm mạnh:

Kiên trì thêm vài tháng nữa, pace tiếp tục tăng ở cùng nhịp tim:

Cứ kiên trì chạy zone 2 tim sẽ xuống dần.

 

[Dr Thanh Bùi]

Sau 1 đêm không ngủ e thấy chạy mệt hơn hẳn

 

[Jôn sần]

Em tăng đi bộ chiều

 

[lovevalley]

Sau 1 đêm không ngủ e thấy chạy mệt hơn hẳn

Pace 6 này là vẫn bon chân nè. Chạy xong mới ngủ à cụ Đốc?

 

[lovevalley]

Em tăng đi bộ chiều
View attachment 9588780

Số gì ra con số gì ra?

 

[lovevalley]

mình chạy pace 6:30 - 7:00 mà nhịp tim vẫn cao quá, quanh mức 148-153

Do cơ địa
1. Có thể khối lượng cơ thể hơi nhiều
2. Khối lượng tập luyện chưa đủ
Cần
1. Ăn chất ngủ kĩ
2. Tập luyện đều đặn. Nâng dần khối lượng
Các cụ nhịp tim thấp ở đây đều tập rất chăm chỉ với khối lượng nhiều trong dài năm. Tối thiểu phải 2 năm.
Em phán mang tính chất chém gió. Cụ tham khảo!

 

[lovevalley]

Em giờ tập chill chill em k care về nhịp tim.
À bản chất là em sợ đồng hồ nhanh hết pin. Hẹ hẹ

 

[lovevalley]

E kiếm tí mồ hôi rồi vào tăng ca free buổi tối

 

[Dr Thanh Bùi]

Pace 6 này là vẫn bon chân nè. Chạy xong mới ngủ à cụ Đốc?

E ngủ trưa nay cho hồi sức rồi cụ ạ, chứ trực xong chắc ko chạy nổi