[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[belo]

Thực ra biểu hiện của cụ không hiếm, nhiều người cũng bị. Nguyên nhân do sau ăn đường huyết vọt lên, tuỵ tiết rất mạnh insulin để xử lý đường trong máu. Đúng lúc insulin đạt đỉnh, đường đang tụt mạnh thì cụ chạy bộ làm tụt tiếp đường huyết.

Giải pháp nói chung là nhiều, nếu ko thể chạy trước khi ăn thì tuỳ cụ chọn giải pháp nào tiện hơn:
- Giảm tinh bột trong bữa ăn. Như vậy đường huyết sau ăn ko tăng mạnh, tuỵ ko tiết nhiều insulin. Nếu có thực phẩm chứa đường trong và sau ăn thì nên bỏ hẳn vì cái này đẩy đường huyết lên rất mạnh rồi sụt cũng rất mạnh.
- Nâng tỷ lệ chất béo và đạm trong bữa ăn để cơ thể giảm tốc độ tiêu thụ tinh bột/đường sau ăn, nhờ đó giảm đường huyết sau ăn, giảm mức tăng insulin sau ăn.
- Trước khi chạy 5-10p ăn thêm chút tinh bột, bánh, hoa quả... để nâng đường huyết, sau đó chạy khởi động luôn để tăng adrenalin. Khi adrenalon tiết ra thì nó ngăn tuỵ giải phóng insulin.
- Lùi thời gian chạy sau khi ăn thêm 1 tiếng nữa. Hiện nay khoảng 1-1,5 tiếng thì sau nâng lên 2-2,5 tiếng, thậm chí 3 tiếng

Nếu muốn xử lý triệt để thì chịu khó chạy long run zone 2 lúc đói thường xuyên mỗi tuần 1 lần, trong lúc chạy ko nạp thêm gel hay thực phẩm. Dần dần cơ thể quen việc sử dụng mỡ để chạy sẽ hết hẳn trạng thái tụt đường huyết. Hồi em mới tập chạy em chỉ chạy đói bất kể cự ly nào, sau thành quen, giờ chạy FM cũng chỉ uống nước và điện giải, ko ăn gì trước, trong và sau khi chạy. Về sau mới biết đa phần mọi người chạy kiểu đó cũng khiến cơ thể giảm lệ thuộc dần vào nguồn năng lượng ngoài. Giờ có ăn hay ko ăn chả khác gì nhau.

Có vẻ như tối trước những hôm chạy muộn, cụ ấy còn thức khuya, nên mới có hiện tượng này.

 

[Hanh Ha]

Thực ra biểu hiện của cụ không hiếm, nhiều người cũng bị. Nguyên nhân do sau ăn đường huyết vọt lên, tuỵ tiết rất mạnh insulin để xử lý đường trong máu. Đúng lúc insulin đạt đỉnh, đường đang tụt mạnh thì cụ chạy bộ làm tụt tiếp đường huyết.

Giải pháp nói chung là nhiều, nếu ko thể chạy trước khi ăn thì tuỳ cụ chọn giải pháp nào tiện hơn:
- Giảm tinh bột trong bữa ăn. Như vậy đường huyết sau ăn ko tăng mạnh, tuỵ ko tiết nhiều insulin. Nếu có thực phẩm chứa đường trong và sau ăn thì nên bỏ hẳn vì cái này đẩy đường huyết lên rất mạnh rồi sụt cũng rất mạnh.
- Nâng tỷ lệ chất béo và đạm trong bữa ăn để cơ thể giảm tốc độ tiêu thụ tinh bột/đường sau ăn, nhờ đó giảm đường huyết sau ăn, giảm mức tăng insulin sau ăn.
- Trước khi chạy 5-10p ăn thêm chút tinh bột, bánh, hoa quả... để nâng đường huyết, sau đó chạy khởi động luôn để tăng adrenalin. Khi adrenalon tiết ra thì nó ngăn tuỵ giải phóng insulin.
- Lùi thời gian chạy sau khi ăn thêm 1 tiếng nữa. Hiện nay khoảng 1-1,5 tiếng thì sau nâng lên 2-2,5 tiếng, thậm chí 3 tiếng

Nếu muốn xử lý triệt để thì chịu khó chạy long run zone 2 lúc đói thường xuyên mỗi tuần 1 lần, trong lúc chạy ko nạp thêm gel hay thực phẩm. Dần dần cơ thể quen việc sử dụng mỡ để chạy sẽ hết hẳn trạng thái tụt đường huyết. Hồi em mới tập chạy em chỉ chạy đói bất kể cự ly nào, sau thành quen, giờ chạy FM cũng chỉ uống nước và điện giải, ko ăn gì trước, trong và sau khi chạy. Về sau mới biết đa phần mọi người chạy kiểu đó cũng khiến cơ thể giảm lệ thuộc dần vào nguồn năng lượng ngoài. Giờ có ăn hay ko ăn chả khác gì nhau.

Cảm ơn cụ. Cụ hiểu rõ quá. Đang chuyển sang chạy đói sớm.

 

[lovevalley]

Em túc tắc kiếm tí mồ hôi

 

[Joker2k]

Nay dậy muộn chạy bị nắng các cụ ợ, gãy bài long run

 

[Jôn sần]

M1- Hoan hỉ nha cả nhà

 

[Hanh Ha]

M1- Hoan hỉ nha cả nhà
View attachment 9625349
View attachment 9625350

Cụ chạy thong dong thoải mái nhỉ.

 

[cocsku]

Chúc các bác chạy bộ khỏe!

 

[rfs]

 

[Joker2k]

Khởi động đầu tháng thui các cụ, à mà thớt này ko có mợ nào nhỉ!

 

[Le Nhu Tung]

Tối qua bia rượu sáng nay em nghỉ chạy 1 hôm, tuần vừa rồi là tuần đầu tiên em chạy theo PP MAF cũng là tuần chạy nhiều nhất tận 43km trong 5b, trộm vía chân cẳng ngon lành, ngủ 1 hôm thì hôm sau chạy thấy vẫn ok. Pace trung bình toàn 8 hơn nhưng tim dưới 140

 

[Jôn sần]

Cụ chạy thong dong thoải mái nhỉ.

Em đi bộ đấy ạk

 

[Bingboong]

Cụ sải chân ngắn lại xíu tầm 60cm thôi và guồng chân nhanh hơn cỡ 150 nhịp, giống động tác khởi động ấy cụ sẽ hiệu quả hơn chứ cụ đi bộ kiểu này chỉ tổ tiêu cơm, lại nhanh đói

Em đi bộ đấy ạk

 

[Jôn sần]

Cụ sải chân ngắn lại xíu tầm 60cm thôi và guồng chân nhanh hơn cỡ 150 nhịp, giống động tác khởi động ấy cụ sẽ hiệu quả hơn chứ cụ đi bộ kiểu này chỉ tổ tiêu cơm, lại nhanh đói

Em già nên phải nhẹ nhàng, với lại chân em nó ngắn biết làm thao

 

[beSuSu]

Em mà dậy sớm chạy thì chạy hơn 10km vẫn ok tuy nhiên nếu ăn sáng tầm 7h , 8:30 đi chạy thì kiểu j cũng bị hạ đường huyết. Mấy lần phải nhặt xoài khu VHR để ăn bổ xung đường.

Cụ có thể lần đầu là hạ đường huyết thật.
Nhưng sau khi cụ tạo thói quen ăn uống khi chạy thì não nó biến ngay thành thói quen luôn đấy.

Cứ chạy đc khoảng tưng đó phút là đòi ăn.

Đêm đang ngủ dậy đi vệ sinh lúc 2am. Ko ngủ ngay, bật cái đt lên thế là tỉnh mất gần tiếng. Và hôm sau giờ đó tự dậy và tỉnh. Thế mới tài.

 

[Hanh Ha]

Cụ có thể lần đầu là hạ đường huyết thật.
Nhưng sau khi cụ tạo thói quen ăn uống khi chạy thì não nó biến ngay thành thói quen luôn đấy.

Cứ chạy đc khoảng tưng đó phút là đòi ăn.

Đêm đang ngủ dậy đi vệ sinh lúc 2am. Ko ngủ ngay, bật cái đt lên thế là tỉnh mất gần tiếng. Và hôm sau giờ đó tự dậy và tỉnh. Thế mới tài.

Chuẩn cụ à. Chắc thành phản xạ vô dk rồi.