[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[lovevalley]

Em đã xong ca sáng
View attachment 9590578

Trẻ khoẻ như này. Chả mấy đi với F1 họ gọi là anh em cụ nhở

 

[Jôn sần]

Trẻ khoẻ như này. Chả mấy đi với F1 họ gọi là anh em cụ nhở

Em ước khỏe và đồng hành với F1 thêm 20 năm nữa

 

[PlaStork]

Có cái trang Web này chuyên phân tích về chạy bộ cho cá nhân, Cụ nào thích tìm hiểu (PlaStork ) thì vào reg nick, đồng bộ thông số từ đồng hồ (phần mềm tương ứng, ví dụ Garmin Connect) là nó hiện ra hết, theo thời gian thực/real time luôn! (Trang Web là runalyze.com, gõ là ra ngay ạ)

Ví dụ như Dashboard/Giao diện của em chẳng hạn!

Hôm nay em mò vào trang Runalyze để xem nó phân tích và dự báo em như thế nào. Em dò lại cuối tháng 11 năm ngoái thì nó dự báo em như sau:

Vào thời điểm đó, Garmin dự báo em như sau:

Thực tế sau đó mấy ngày thì em chạy như sau, và cũng chưa chạy hết sức, em chì căn vừa đủ sub 3:20 lấy PR cho clb:

Em xem lại lịch sử 2 năm em chạy marathon từ 2024-2025 thì lần nào câu chuyện này cũng lặp lại tương tự. Runalyze luôn dự báo cao hơn em chạy FM thực tế khoảng 15-16 phút. Garmin chừng 5 phút đổ lại. Từ lúc sub 4, sub 3:30 cho tới cái trên. Và cả hai đều dùng chung dữ liệu Garmin đồng bộ vào.

Cái này có ưu điểm là rất nhiều chỉ số. Ai mê số liệu và thích phân tích định lượng chắc thích cái này, tha hồ chạy mô hình dự báo các kiểu.

 

[rfs]

Hôm nay em mò vào trang Runalyze để xem nó phân tích và dự báo em như thế nào. Em dò lại cuối tháng 11 năm ngoái thì nó dự báo em như sau:

View attachment 9591115

Vào thời điểm đó, Garmin dự báo em như sau:

View attachment 9591116

Thực tế sau đó mấy ngày thì em chạy như sau, và cũng chưa chạy hết sức, em chì căn vừa đủ sub 3:20 lấy PR cho clb:

View attachment 9591117
Em xem lại lịch sử 2 năm em chạy marathon từ 2024-2025 thì lần nào câu chuyện này cũng lặp lại tương tự. Runalyze luôn dự báo cao hơn em chạy FM thực tế khoảng 15-16 phút. Garmin chừng 5 phút đổ lại. Từ lúc sub 4, sub 3:30 cho tới cái trên. Và cả hai đều dùng chung dữ liệu Garmin đồng bộ vào.

Cái này có ưu điểm là rất nhiều chỉ số. Ai mê số liệu và thích phân tích định lượng chắc thích cái này, tha hồ chạy mô hình dự báo các kiểu.

Em thì thấy ngược lại, Garmin nó toàn báo mình chạy tốt hơn Runalyze

 

[PlaStork]

Em thì thấy ngược lại, Garmin nó toàn báo mình chạy tốt hơn Runalyze

Em cũng vậy mà. Em chạy nhanh hơn so với Garmin dự báo 5p và nhanh hơn Runalyze dự báo 15-16p.

Tuy nhiên vừa xong em ngồi "nghiên cứu" và phát hiện ra nguyên nhân. Runalyze có Correction Factor. Nó so sánh dự báo theo thuật toán của riêng nó với thực tế mình chạy race, tính ra sự khác biệt (ví dụ nhanh hơn hay chậm hơn 5% thì nó ra hệ số tương ứng là 1.05 hay 0.95) và sử dụng hệ số này cho dự báo về sau.

Em ngồi tỉ mỉ đổi các tracklog chạy FM mà hệ thống ghi nhận là "easy run" thành race, ngay lập tức nó sửa lại và dự báo sát hơn với thực tế mình chạy.

Đây là Garmin dự báo sau đó 1 tuần:

Của em sau khi cập nhật các tracklog FM là race thì số liệu như sau:

Toàn bộ sự nghiệp chạy bộ của em:

Correction factor của em do Runalyze tự tính là 1.09

Cái này có thể sửa được, các cụ nâng số lên 1.5 chẳng hạn chắc số VO2 max tha hồ to.

 

[minhtallica]

Mấy nay bận công việc với trời nóng, em chạy cầm chừng giữ form thôi

Hôm qua:

Hôm nay:

Mai lại bận đi tỉnh đến hết tuần...

 

[lovevalley]

Mấy nay bận công việc với trời nóng, em chạy cầm chừng giữ form thôi

Hôm qua:

Hôm nay:

Mai lại bận đi tỉnh đến hết tuần...

Cứ giữ form cụ nè

 

[Jôn sần]

Mấy nay bận công việc với trời nóng, em chạy cầm chừng giữ form thôi

Hôm qua:

Hôm nay:

Mai lại bận đi tỉnh đến hết tuần...

Hương đồng cỏ nội bay đi ít nhiều.. bác hềy

 

[tramninhthuan]

Có bác nào ở Nha Trang không ạ

 

[lovevalley]

Có bác nào ở Nha Trang không ạ

Chúng iem chủ yếu ngoài Bắc ạ. Thấy có vài cụ ở xứ Sài

 

[rfs]

 

[Linh Danh Thue]

Hè rồi, 5h30 chạy mà 6h đã chói chang, chạy sớm lên các cụ nhé.

 

[lovevalley]

Hè rồi, 5h30 chạy mà 6h đã chói chang, chạy sớm lên các cụ nhé.

Chạy dưới nắng vừa e thấy tốt đó ạ. Cơ mà chắc xong trước 6:30 là phù hạp!

 

[lovevalley]

Cuối tuần cụ nào đi giải Hải Phòng xác định nóng rồi

 

[Jôn sần]

Em đã xong ca sáng

 

[PlaStork]

Cuối tuần cụ nào đi giải Hải Phòng xác định nóng rồi

Em có ông bạn ruuner HP học cùng đại học, định xuống chạy HM giải đó cho vui vì thấy ông bạn đăng ký rồi. Tuy nhiên em chợt nhớ ra vào hè rồi nên quyết định ko đăng ký nữa. Hôm nay update nhiệt độ HP sáng chủ nhật: thấp nhất 28 độ và độ ẩm 88%. Ông nào chạy FM hôm đó là siêu nhân!

 

[Linh Danh Thue]

Chạy dưới nắng vừa e thấy tốt đó ạ. Cơ mà chắc xong trước 6:30 là phù hạp!

6h nắng rát đít rồi cụ ạ, hnay nắng lắm

 

[BinhKDI]

Em sáng nay làm được 2/3 cái đã há mồm!

 

[BinhKDI]

Em có ông bạn ruuner HP học cùng đại học, định xuống chạy HM giải đó cho vui vì thấy ông bạn đăng ký rồi. Tuy nhiên em chợt nhớ ra vào hè rồi nên quyết định ko đăng ký nữa. Hôm nay update nhiệt độ HP sáng chủ nhật: thấp nhất 28 độ và độ ẩm 88%. Ông nào chạy FM hôm đó là siêu nhân!

View attachment 9591984

Em có cái bib 21, pass rồi!
Race Hải Phòng này mệt giống Tây Hồ vừa rồi!

 

[PlaStork]

Em có cái bib 21, pass rồi!
Race Hải Phòng này mệt giống Tây Hồ vừa rồi!

Em nghĩ là mệt hơn nhiều. Hôm Tây Hồ có 25 độ và 85% độ ẩm. HP dự là 28 độ 88% ẩm. Tầm này cứ mỗi 1 độ của nhiệt độ hay độ ẩm tăng thêm là bay 10-20s pace, ko đùa được. Hôm Tây Hồ em chủ động chạy theo tàu 1:45 (dưới sức khá nhiều) mà tim vẫn dựng đứng dựng ngược: