[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[Pumzen]

Tính từ lúc nhà cháu bắt đầu chạy bộ trở lại cũng đã được 12-13 buổi rồi. Nhưng không rõ có phải do tuổi tác qua 60 nó xuống sức nhanh, hay do thời tiết đận này mà nhà cháu thấy mệt quá các cụ ạ.
Như tầm này năm ngoái, nhà cháu chạy 8-10 cây chuối, thành tích khoảng 6' rưỡi 1 cây( khi vào giải thì nhà cháu chạy 6'/km) và sức khoẻ cảm thấy khá sung. Nhưng bây giờ thì chỉ chạy gần 7 cây chuối, chạy xong mệt rũ người, mồ hôi ra như tắm, thành tích chậm hơn 1/2 phút.

 

[Nhân văn Dân]

Tính từ lúc nhà cháu bắt đầu chạy bộ trở lại cũng đã được 12-13 buổi rồi. Nhưng không rõ có phải do tuổi tác qua 60 nó xuống sức nhanh, hay do thời tiết đận này mà nhà cháu thấy mệt quá các cụ ạ.
Như tầm này năm ngoái, nhà cháu chạy 8-10 cây chuối, thành tích khoảng 6' rưỡi 1 cây( khi vào giải thì nhà cháu chạy 6'/km) và sức khoẻ cảm thấy khá sung. Nhưng bây giờ thì chỉ chạy gần 7 cây chuối, chạy xong mệt rũ người, mồ hôi ra như tắm, thành tích chậm hơn 1/2 phút.

Cụ anh như vậy là phong độ rồi ạ. Em kém chục tuổi mà còn thấy lủng lẳng, rệu rã.

 

[minhtallica]

Tính từ lúc nhà cháu bắt đầu chạy bộ trở lại cũng đã được 12-13 buổi rồi. Nhưng không rõ có phải do tuổi tác qua 60 nó xuống sức nhanh, hay do thời tiết đận này mà nhà cháu thấy mệt quá các cụ ạ.
Như tầm này năm ngoái, nhà cháu chạy 8-10 cây chuối, thành tích khoảng 6' rưỡi 1 cây( khi vào giải thì nhà cháu chạy 6'/km) và sức khoẻ cảm thấy khá sung. Nhưng bây giờ thì chỉ chạy gần 7 cây chuối, chạy xong mệt rũ người, mồ hôi ra như tắm, thành tích chậm hơn 1/2 phút.

Theo em hiểu thì Cụ đang giai đoạn chạy phục hồi sau 1 thời gian dưỡng bệnh. Tầm hơn 60 mà chạy được như Cụ là quá ổn ạ Có điều Cụ chưa nên chạy dốc sức để rồi mệt.

Cái hay của chạy bộ là người rất sảng khoái, nhẹ nhõm sau chạy (do cơ thể tiết ra các loại hooc môn gây hưng phấn và "chữa lành" như endorphin, serotonin...). Nếu Cụ mệt chứng tỏ hơi bị quá sức.

Theo em, trong tuần, Cụ nên chỉ chạy tầm pace 8 (8 phút/km) 3 buổi, sau đó mới chèn thêm 1 buổi chạy dốc sức như Cụ tả. Chạy vậy trong khoảng 1 tháng, nghe ngóng rồi tăng nhịp độ lên là vừa.

 

[Pumzen]

Theo em hiểu thì Cụ đang giai đoạn chạy phục hồi sau 1 thời gian dưỡng bệnh. Tầm hơn 60 mà chạy được như Cụ là quá ổn ạ Có điều Cụ chưa nên chạy dốc sức để rồi mệt.

Cái hay của chạy bộ là người rất sảng khoái, nhẹ nhõm sau chạy (do cơ thể tiết ra các loại hooc môn gây hưng phấn và "chữa lành" như endorphin, serotonin...). Nếu Cụ mệt chứng tỏ hơi bị quá sức.

Theo em, trong tuần, Cụ nên chỉ chạy tầm pace 8 (8 phút/km) 3 buổi, sau đó mới chèn thêm 1 buổi chạy dốc sức như Cụ tả. Chạy vậy trong khoảng 1 tháng, nghe ngóng rồi tăng nhịp độ lên là vừa.

Nhà cháu đang tính, chạy 20 buổi với khoảng cách 6-7 km, sau đó nâng lên 8km, để đến cuối tháng 10 tham gia giải chạy do tập đoàn con bé F1 nhà cháu tổ chức. Nó làm sự kiện cho tập đoàn nên đk nhà cháu tham gia từ đầu. Đã đk là phải chạy finish luôn, nên cố gắng tập luyện cụ ạ.

 

[OUMOUM]

Em trước đây đá bóng. Dạo này chuyển hẳn sang chạy bộ. Of ta có cccm nào đã và đang làm runner chưa ạ?

Em chạy 1 tuần 3-4 buổi thoai. Đợt này đầu gối hơi mỏi.
Cuối năm đã đăng kí FM Tech, FM Di sản.

Cần thêm động lực để tập luyện. Em tập cho khoẻ thôi ạ. Em cơ địa không tập thành tích được. Sub4 chắc là niềm mơ ước xa vời.

Có cụ nào ở chung cư tập leo cầu thang tốt cho cơ lưng với thận, chứ chạy bộ khớp yếu phát cũng oải.

 

[hai.tranhr]

Có cụ nào ở chung cư tập leo cầu thang tốt cho cơ lưng với thận, chứ chạy bộ khớp yếu phát cũng oải.

Món chạy bộ muốn bền phải chèn thêm 1-2 buổi tập bổ trợ khớp gối ạ.
Cứ Squad 20 lần/hiệp, làm 3-4 set nà ok.

 

[lovevalley]

Món chạy bộ muốn bền phải chèn thêm 1-2 buổi tập bổ trợ khớp gối ạ.
Cứ Squad 20 lần/hiệp, làm 3-4 set nà ok.

Em bổ chợ mấy hôm vào lại đau gối thêm nhá. Lạ thật.

 

[lovevalley]

Có cụ nào ở chung cư tập leo cầu thang tốt cho cơ lưng với thận, chứ chạy bộ khớp yếu phát cũng oải.

Leo thang vậy e thấy mấy cụ hay đi trail thường tập. Có cái là trong cầu thang chất lượng không khí không tốt.

 

[OUMOUM]

Món chạy bộ muốn bền phải chèn thêm 1-2 buổi tập bổ trợ khớp gối ạ.
Cứ Squad 20 lần/hiệp, làm 3-4 set nà ok.

Cụ ơi cái bộ môn này nó rung động do bước chạy mạnh lắm, thể chất yếu là không nên cố.

Như cái màng cụ mổ con gà ấy, cái màng đó chắc thì nội tạng được giữ vững, cơ khớp bám chặ các đầu xương.

Thể trạng yếu là có thể bong đầu nối cơ với xương bất cứ lúc nào nên vẫn cẩn thận, chưa kể thời tiết dễ làm mất nước, mất điện giải quá nhiều, ko chú ý là mệt.

Cụ nào chạy quen và có tố chất chút thì tốt, chứ mới tập thì cứ từ từ, theo em leo cầu thang luyện cơ khớp bền vài năm đã.

 

[hai.tranhr]

Em bổ chợ mấy hôm vào lại đau gối thêm nhá. Lạ thật.

Cụ tập bổ trợ vào ngày không chạy, nên nghỉ thêm 1 ngày rồi mới chạy để tránh khớp bị quá tải ạ.
Nếu chưa quen thì Cụ nên tập bổ trợ khối lượng từ nhẹ đến nặng ạ.

Em chia sẻ bài em đang tập để Cụ tham khảo xem sao.

Số buổi tập: 1-2 buổi/tuần (mỗi buổi 30 phút)

Bài tập:
1. Squad với tạ bình vôi 6kg: 20-30 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi, nghỉ 5 phút giữa hiệp.

2. Bước dọc với tạ bình vôi 6kg: 20-30 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi, nghỉ 5 phút giữa hiệp.

 

[OUMOUM]

Leo thang vậy e thấy mấy cụ hay đi trail thường tập. Có cái là trong cầu thang chất lượng không khí không tốt.

Leo nó từ tốn và làm săn chắc cơ, không gây rung động não thận như chạy, đặc biệt là kiểu chạy tiếp đất bằng gót thì thận bị rung ghê lắm.

Cái nguồn kk trong khu thang bộ chắc lâu ngày với bụi, nguy cơ an toàn nên ít cho phép mở thông nhưng khu thấp tầng chắc được, e ko ở chung cư nên ko biết.

 

[colangxxi]

Em dạo này lười quá, ko chạy mà quay lại đá bóng

 

[nghichnham]

Em U50 xin kính chào các cụ ạ.

 

[cocsku]

Có cụ nào ở chung cư tập leo cầu thang tốt cho cơ lưng với thận, chứ chạy bộ khớp yếu phát cũng oải.

Mấy năm trước có ns Chí Tài cũng tập leo chung cư đó cụ!

 

[tapchoiBB]

Cụ tập bổ trợ vào ngày không chạy, nên nghỉ thêm 1 ngày rồi mới chạy để tránh khớp bị quá tải ạ.
Nếu chưa quen thì Cụ nên tập bổ trợ khối lượng từ nhẹ đến nặng ạ.

Em chia sẻ bài em đang tập để Cụ tham khảo xem sao.

Số buổi tập: 1-2 buổi/tuần (mỗi buổi 30 phút)

Bài tập:
1. Squad với tạ bình vôi 6kg: 20-30 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi, nghỉ 5 phút giữa hiệp.

2. Bước dọc với tạ bình vôi 6kg: 20-30 lần/hiệp, 3-4 hiệp/buổi, nghỉ 5 phút giữa hiệp.

Các cụ tập luyện đều và bài bản nên khỏe thật.
Cháu U50 cơ địa yếu do cv và lười thể thao. Năm trước ít việc về luyện chạy bộ cho khỏe, cũng tập từ tốn, chạy pace 8-9, sau thấy ổn tăng pace 7 và ngày chạy 5-6km được thời gian thì bị rách sụn chêm đầu gối độ 2 đến giờ 5 tháng rồi mà vẫn chưa khỏi.

 

[bomong]

Tính từ lúc nhà cháu bắt đầu chạy bộ trở lại cũng đã được 12-13 buổi rồi. Nhưng không rõ có phải do tuổi tác qua 60 nó xuống sức nhanh, hay do thời tiết đận này mà nhà cháu thấy mệt quá các cụ ạ.
Như tầm này năm ngoái, nhà cháu chạy 8-10 cây chuối, thành tích khoảng 6' rưỡi 1 cây( khi vào giải thì nhà cháu chạy 6'/km) và sức khoẻ cảm thấy khá sung. Nhưng bây giờ thì chỉ chạy gần 7 cây chuối, chạy xong mệt rũ người, mồ hôi ra như tắm, thành tích chậm hơn 1/2 phút.

Thử test xúc than chỗ lạ xem sk thế nào!

 

[bomong]

Liên tục nhiều năm em chạy thường xuyên 2 ngày 1 lần 10km, ít khi chạy ngắn hơn.
4 tháng gần đây chuyển qua 2-3 ngày chạy 1 lần 15km, không chạy ngắn hơn, cũng quen đi.

SK xuống theo tuổi, nhưng Thấy là chạy HM không ngại, chỉ dướn thêm bình thường 6km là được.

 

[Pumzen]

Thử test xúc than chỗ lạ xem sk thế nào!

Chạy xong mệt lả người cỡ phải gấp 5 lần xúc than cụ ạ.

 

[vneseman]

Buổi chạy của em, vẫn thèm đá bóng nên ra với anh em thôi chứ nhớ về ACL là rén.
Cụ nào chạy mạn Trung Kính Yên Hoà thì chạy với em, em cũng chạy 1 mình, tập đạt được HM xem thế nào.