[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Hoàng Gia Thành]

Em ngày nào cũng chạy tầm 2.5km, chả thấy giảm đc cái gì cả. Nhưng chạy vậy vừa sức với em

Em giống cụ, chỉ chạy 2-3 km là thấy vừa sức chạy đều hàng ngày được. Mấy hôm thử chạy cố lên đến 5km vẫn được, nhưng thấy cơ thể hao kiệt và mệt mỏi sau buổi chạy, không muốn làm những việc khác nên thôi.

 

[Newyorker20102006]

Mặt tròn tròn lại còn lười tập thể dục. Bụng thì to chân thì bé đít thì tóp. Nản.

 

[vivu2211]

cụ thở gì mạnh thế

 

[pooka]

U50 thìchạy bộ mỗi tuần 3-4 buổi, mỗi buổi 10-12km , tốc độ 7-10 km/h là vừa vắt hết sức.
Tuy má hóp nhưng chiêm dài ra. Cứ giảm 5kg thì nó dài ra 1 cm. Cảm giác lúc yêu đâm kịch đáy phê lắm. Chị em cũng thích mê cơ. Em khuyên các cụ nên chạy bộ ép cân ngay từ bây giờ.

 

[tranlam8782]

em chạy suốt sao đâu

 

[filmonline]

Cháu cũng muốn chạy bộ, bơi lội, vận động mà lười quá, bụng thì trương lên mặt thì chảy bệu. Xem các bài của các cụ mới thấy trước giờ toàn thực hành sai, bảo sao hay đau mỏi gân, cơ nên lại ngại, lại lười.
Hết dịch đợt này cháu khởi động môn bơi, có cụ quanh khu Thiên đường Bảo Sơn biết có bể bơi người lớn nào bơi được ko, chỉ giúp cháu với.

 

[truongbanthamnhung]

Ầy, cụ sướng thế, ở đâu mà vẫn đc chạy bộ vậy cụ?

ẹc thớt này em mở từ tận năm ngoái năm kia ạ

 

[pooka]

Mặt tròn tròn lại còn lười tập thể dục. Bụng thì to chân thì bé đít thì tóp. Nản.

Cụ tập xen kẽ 1 ngày chạy bộ chậm , 1 ngày tập squat sẽ thấy sau 1 tháng khác hẳn ngay.

 

[BiK]

Từ ngày mai 21/9 không biết đã chạy thể dục lại được chưa các cụ nhỉ ? Em thấy ngoài đường lác đác người chạy bộ rồi.

 

[Tâm Sinh Phúc]

Chạy là teo đi mà, k chỉ má mà còn nhiều cái khác

 

[Cap Còm]

Đây cụ, tính theo % của nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thì phải chạy hết công suất để tìm ra giá trị, tuy nhiên có thể tạm ước tính bằng 220-tuổi.
Zone2-3 là từ 50%-70% nhịp tim max.

Theo cách tính 220 trừ tuổi thì tối đa của em chưa đến 170, thế mà em chạy thường xuyên trên mức này (theo đồng hồ samsung active2 liệu có cx?) mà ko thấy tim đập thình thịch hay thở dốc gì cả (không thấy quá sức) liệu có tốt không, có hại cho tim ko cụ?

 

[jazzzzz]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Què chân bóng đá, tóp má điền kinh,
Chết bất thình lình, thể dục buổi sáng.

1..2..3 dzô..ô…ô

 

[jazzzzz]

Đây cụ, tính theo % của nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thì phải chạy hết công suất để tìm ra giá trị, tuy nhiên có thể tạm ước tính bằng 220-tuổi.
Zone2-3 là từ 50%-70% nhịp tim max.

Cái này cũng k đúng lắm, chạy nhiều k nạp đủ năng lượng cơ thể sẽ tích mỡ vì khi ấy bản năng sinh tồn đc đánh thức.
Em thường chạy Interval hoặc HiT, đốt mỡ tốt và luyện nhịp tim.

 

[pisces_hn]

Em không dám chạy bộ, vì sợ đau khớp. Em chỉ thích bơi thôi, đợt này đóng cửa bể bơi em tìm ra môn Cadio hay phết. Hồi sinh viên tập sà giờ người nặng quá nên tay yếu sợ chấn thương nên em cũng k chơi nữa.

 

[binhxd]

Em không dám chạy bộ, vì sợ đau khớp. Em chỉ thích bơi thôi, đợt này đóng cửa bể bơi em tìm ra môn Cadio hay phết. Hồi sinh viên tập sà giờ người nặng quá nên tay yếu sợ chấn thương nên em cũng k chơi nữa.

Cụ có giáo án Cadio ko cho anh em tham khảo nhé Tks cụ

 

[quangmanh123]

Cái này cũng k đúng lắm, chạy nhiều k nạp đủ năng lượng cơ thể sẽ tích mỡ vì khi ấy bản năng sinh tồn đc đánh thức.
Em thường chạy Interval hoặc HiT, đốt mỡ tốt và luyện nhịp tim.

Chạy chậm để nhịp tim zone 2 thì sẽ đốt mỡ chứ cụ, phương pháp MAF
Phương pháp này tốt cho cả việc luyện tim nữa.

 

[quangmanh123]

Theo cách tính 220 trừ tuổi thì tối đa của em chưa đến 170, thế mà em chạy thường xuyên trên mức này (theo đồng hồ samsung active2 liệu có cx?) mà ko thấy tim đập thình thịch hay thở dốc gì cả (không thấy quá sức) liệu có tốt không, có hại cho tim ko cụ?

Hại đó cụ vì tim phải làm việc ở cường độ cao liên tục

 

[pisces_hn]

Cụ có giáo án Cadio ko cho anh em tham khảo nhé Tks cụ

Tập theo youtube thôi cụ ơi.

 

[emdeplam]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Chạy vừa thôi cụ. Kẻo già lại hối hận. Ngày 2-3km là đủ rồi, còn lại đi bộ thôi.

 

[matavn]

Công nhận là chạy bộ loanh quanh xong tạt vào quán bia làm đôi cốc thấy mùi vị nó ngon hơn hẳn. Về nhà ăn cơm cũng thấy ngon miệng hơn nhiều, ăn cũng nhiều hơn nhiều...

Môn chạy cháu ko rõ nhưng cháu đi tập gym đc vài tháng và có cảm nhận như sau:
_tuần đầu tiên đi tập có thể là chưa quen,hút thuốc thấy đắng mồm,bia rượu ko muốn động,cơm ko ăn đc,người đau toàn thân.
_từ tuần thứ 2 trở đi cơ thể đã thích nghi,thuốc vẫn ko muốn hút,cơ thể lúc nào cũng phừng phừng,cơ bắp gân cốt cứng cáp,ko có hiện tượng mệt mỏi,buổi chiều tập xong thèm bia hơi kinh khủng,ngày nào cũng làm vài cốc rồi về,cơm ở nhà cảm giác ăn chỉ no bụng chứ mồm vẫn muốn ăn tiếp,
Kết luận tập vài tháng cơ thể chả thay đổi đc gì,mỗi đc cái người khoan khoái,ko nhức mỏi xương khớp cơ bắp nữa,bụng vẫn to như thùng phi