[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[cucsat]

Các cụ có câu: Chân to bóng đá, má hóp điền kinh, chết bất thình lình là dân thể dục. Thể dục ở đây là Thể dục dụng cụ ạ. Ko phải tập thể dụng buổi sáng hay dưỡng sinh đâu ạ.

 

[lanhpham]

E cũng chạy 5km ngày ,được cái người e nhỏ cao 1.65 m dài 17cm

 

[Cap Còm]

Cách tính này e nghĩ mình tham khảo thôi, chủ yếu là để ý cơ thể. Mà có 2 cách tính cụ nhé. Còn 1 cách tính của Mĩ nữa, cụ nên tham khảo.

Cách của mĩ thế nào, cụ có link ko em tham khảo với.

Hại đó cụ vì tim phải làm việc ở cường độ cao liên tục

Vâng, cảm ơn cụ! để em điều chỉnh ạ!

 

[Ali chemist]

Theo cách tính 220 trừ tuổi thì tối đa của em chưa đến 170, thế mà em chạy thường xuyên trên mức này (theo đồng hồ samsung active2 liệu có cx?) mà ko thấy tim đập thình thịch hay thở dốc gì cả (không thấy quá sức) liệu có tốt không, có hại cho tim ko cụ?

Công thức lấy 220 trừ số tuổi ra nhịp tim tối đa hoặc một số công thức khác tính ra nhịp tim tối đa đều là các công thức cảm tính, không có số liệu khoa học. Mỗi người 1 cơ địa khác nhau, thể trạng khác nhau nên không thể tính như thế được, chính vì thế mà cụ chạy trên 170 mà vẫn chưa bị thở dốc chứ chạy được 1 km với nhịp tim max thì có mà là thánh. Trên mạng có 1 số bài kiểm tra nhịp tim tối đa dạng giống như kiểm tra mức lactate nhưng khuyến cáo cụ trước khi test bài này vì khi test xong thì chỉ muốn nôn khan

 

[cocsku]

Cái này cũng k đúng lắm, chạy nhiều k nạp đủ năng lượng cơ thể sẽ tích mỡ vì khi ấy bản năng sinh tồn đc đánh thức.
Em thường chạy Interval hoặc HiT, đốt mỡ tốt và luyện nhịp tim.

Cụ tập có 30 phút nhỉ. Em nghe nói từ phút thứ 30 trở đi thì cơ thể mới đốt mỡ.

 

[jazzzzz]

Cụ tập có 30 phút nhỉ. Em nghe nói từ phút thứ 30 trở đi thì cơ thể mới đốt mỡ.

Bài interval này chỉ cần 30 phút thôi, tăng tốc tối đa trong 30 giây rồi giảm xuống, đẩy nhịp tim lên cao, bài này luyện Kỵ khí, luyện cơ tim để nó quen với việc nhịp tim tăng bất thường; ngược với bài MAF (hiếu khí).
Chạy MAF mới cần thời gian dài.

 

[RongPhuongBac]

Em cũng hay chạy bền. Công nhận hóp má điền kinh là có. Má em chẳng căng được. Các cụ có bí kíp thì cho em xin. Chứ má hóp người ta tưởng bệnh gì.

 

[xe0t0]

Bao giờ chim nó thụt lại mới đáng lo ợ

Em nghĩ là nó lúc lắc nên dài thêm ra chứ

 

[zzun_kute]

Cụ chạy vừa thôi k cường độ cao quá cũng k tốt ạ

 

[1234589bl]

mấy môn thể loại đốt mỡ thì mặt sẽ rút lại thoi a.

Soi gương góc nghiêng nghiêng chếch 35 độ, hay ai mà lấy điện thoại chụp hình lén bác, hiệu ứng sẽ thấy là mặt tóp lại, và môi miệng ... hơi hô, vồ ra. Dù mấy năm trước đó thì miệng đẹp, tốt, bình thường ạ.

Mặt xương nhỏ, tròn thì hay tích mỡ, mập hai bên má, thộn ra. Tổng thể vẫn hông tệ, má bánh bao lại hót gơn.

Nguyên mặt cấu trúc đã hình to, rộng thì tập mỡ tỷ lệ nhỏ xuống. Tích cực mà phê thì ra rõ nét Pháp Âu thanh lịch, hoặc tạo hình khối phong cách Mỹ a.

 

[Thèm khát]

Em nghĩ là nó lúc lắc nên dài thêm ra chứ

Đôi bi thì dài ra, kéo thằng chim cò rụt lại ạ

 

[1234589bl]

e xin hỏi các bác tập chạy như này nào có thể giúp phần thân trên trở lên hông a? Tay với vai em thô quá a. Long lỏng nên như gì gì ấy a. Em nhìn đôi cánh tay ngăn ngắn. Thành thử ra tỷ lệ toàn bộ sẽ hơi tệ. Em mong sải tay thon, vừa vừa nhỏ, thành dài hút mắt một tẹo a. ?

 

[--Lamborghini--]

Nhiều cụ ham chạy nhỉ, e thấy nó là môn thể thao đơn điệu.

 

[huyvq83]

Què chân bóng đá
Tóp má điền kinh
Chết bất thình lình thể dục buổi sáng

 

[Linh Danh Thue]

Môn chạy cháu ko rõ nhưng cháu đi tập gym đc vài tháng và có cảm nhận như sau:
_tuần đầu tiên đi tập có thể là chưa quen,hút thuốc thấy đắng mồm,bia rượu ko muốn động,cơm ko ăn đc,người đau toàn thân.
_từ tuần thứ 2 trở đi cơ thể đã thích nghi,thuốc vẫn ko muốn hút,cơ thể lúc nào cũng phừng phừng,cơ bắp gân cốt cứng cáp,ko có hiện tượng mệt mỏi,buổi chiều tập xong thèm bia hơi kinh khủng,ngày nào cũng làm vài cốc rồi về,cơm ở nhà cảm giác ăn chỉ no bụng chứ mồm vẫn muốn ăn tiếp,
Kết luận tập vài tháng cơ thể chả thay đổi đc gì,mỗi đc cái người khoan khoái,ko nhức mỏi xương khớp cơ bắp nữa,bụng vẫn to như thùng phi

tập luyện kết hợp chế độ ăn uống nữa, chứ đốt đc tý nào cụ bù tý ấy thì nó vẫn thế

 

[matavn]

tập luyện kết hợp chế độ ăn uống nữa, chứ đốt đc tý nào cụ bù tý ấy thì nó vẫn thế

Đc cái khỏe người là mừng thôi cụ ạ, ko hiểu sao tầm 3x phát tướng kinh quá

 

[Ếch]

Nhiều cụ ham chạy nhỉ, e thấy nó là môn thể thao đơn điệu.

Cũng tùy tính người, ví dụ như em toàn thích chơi các môn 1 mình, như chạy, bơi, gym, cardio. Ko tham gia hội nhóm nào vì thấy mất thời gian và vô bổ, cứ 1 mình cày. Sáng 6h chạy 5km/30p; chiều sau giờ làm cũng 30p, 1 ngày tạ, 1 ngày cardio+đạp xe tại chỗ, tự tập ở nhà. Cuối tuần làm 1 trận cuốc đất, cũng là môn tự đánh với chính mình, mặc dù vẫn có độ chạc chút cho xôm.
Nhưng nhậu và ca hát thì lại phải có bè đông vui hehe.

 

[Linh Danh Thue]

Đc cái khỏe người là mừng thôi cụ ạ, ko hiểu sao tầm 3x phát tướng kinh quá

Đang yếu thì thấy khỏe, nao khỏe thì ham đẹp tầm 3x nó sung mãn nên dễ phát tướng cái gì cũng khỏe

 

[binhxd]

Tập theo youtube thôi cụ ơi.

Cụ cho em xin link đc ko.Tks cụ

 

[OmegaO9]

Em không dám chạy bộ, vì sợ đau khớp. Em chỉ thích bơi thôi, đợt này đóng cửa bể bơi em tìm ra môn Cadio hay phết. Hồi sinh viên tập sà giờ người nặng quá nên tay yếu sợ chấn thương nên em cũng k chơi nữa.

Không hẳn đâu cụ ơi. Ban đầu em cũng y hệt cụ, thử chạy quanh hồ Tây rồi về đau gối và không dám chạy (8/2017) và đúng 2 năm sau em mới chạy lại, và trộm vía là càng chạy lại nó lại không có cảm giác đau. Đúng thật, như lời tư vấn của bác sỹ là càng vận động càng tốt cho khớp gối vì bao hoạt dịch được kích hoạt, cái đau kia chỉ là cơ thể chưa thích ứng ban đầu mà thôi.