Smxthu
Xe đạp
- Biển số
- OF-583104
- Ngày cấp bằng
- 4/8/18
- Số km
- 43
- Động cơ
- 137,480 Mã lực
- Tuổi
- 37
Xin mạn phép chia sẻ với các cụ kinh nghiêm ạ. Mặc dù mới chạy được 2 tháng.
1. Đầu tiên muốn chạy bộ phải ngủ sớm ạ. Vâng, ngủ sớm ạ. Ngủ đủ giấc sáng mai dậy sẽ dễ dàng không lo mệt mỏi ( với cụ chạy buổi sáng, còn chiều thì sao cũng đc) nhưng chạy sáng dễ hơn vì ko vướng bận gì. Chạy chiều hay bận việc linh tinh dễ bỏ qua.
2. Nên đi bộ tầm 10 ngày - 15 ngày cho quen chân, nhất là với các cụ quá mập và rất lâu rồi ít vận động. Sau đó đi xe đạp 10-15 ngày tiếp cho cơ chân khoẻ hơn, hô hấp các kiểu ổn định hơn.
3. Bắt đầu chạy, nên có mục tiêu rõ ràng. Tuần này chạy bao nhiêu km, từ đâu đến đâu, thường mới chạy ko cần nhiều đâu. 500m cũng được, 1 km cũng được hay hơn một chút tuỳ các cụ. Nhưng tuần đầu duy trì vậy. Không chạy quá nhiều, không gắng sức hôm sau mệt sẽ ko chạy nổi đâu. Nếu vừa chạy vừa nghỉ ko nên nghỉ quá lâu, khoảng 1,2 phút đi bộ rồi chạy tiếp, ko sẽ nhác ko muốn chạy đâu. Nên khởi động chân kỹ tránh chấn thương.
4. Mới đầu không nên chạy liên tục. Nên 1 ngày chạy 1 ngày đạp xe đạp.
5. Sau 1 tuần chạy ta tăng quãng được lên khoảng 10% và duy trì hết tuần. Tuần sau lại tăng y chang vậy.
Sau 1 tháng từ lúc chạy các cụ sẽ thấy kết quả.
Bonus: nên sắm quả tai nghe blutooth để nghe khi chạy. Nên nghe nhạc sôi động chút. Em toàn nghe nhạc của The Wall. Mở 2 bài đầu là Đường tới ngày vinh quang và Khám phá. Những bài rất tạo động lực không chỉ trong chạy bộ mà trong rất nhiều thứ.
Kết quả sau 2 tháng:
- Khi chưa bắt đầu chạy: em chạy 400m đã thở ko ra hơi, chạy xong đi bộ 5 ph chạy tiếp mà thêm được lần nữa ko lết nổi chân.
- Hiện tại: Chạy liên tục qua 5 bài hát mỗi bài 4,5-5,5 phút (tổng 20-25 phút, tầm 4km)mà vẫn khoẻ re. Mục tiêu đến hết năm 2019 chạy liên tục ít nhất 30 phút. Năm 2020 chạy liên tục ít nhất 1h đồng hồ.
Mong các cụ khoẻ mạnh. Thân mến.
1. Đầu tiên muốn chạy bộ phải ngủ sớm ạ. Vâng, ngủ sớm ạ. Ngủ đủ giấc sáng mai dậy sẽ dễ dàng không lo mệt mỏi ( với cụ chạy buổi sáng, còn chiều thì sao cũng đc) nhưng chạy sáng dễ hơn vì ko vướng bận gì. Chạy chiều hay bận việc linh tinh dễ bỏ qua.
2. Nên đi bộ tầm 10 ngày - 15 ngày cho quen chân, nhất là với các cụ quá mập và rất lâu rồi ít vận động. Sau đó đi xe đạp 10-15 ngày tiếp cho cơ chân khoẻ hơn, hô hấp các kiểu ổn định hơn.
3. Bắt đầu chạy, nên có mục tiêu rõ ràng. Tuần này chạy bao nhiêu km, từ đâu đến đâu, thường mới chạy ko cần nhiều đâu. 500m cũng được, 1 km cũng được hay hơn một chút tuỳ các cụ. Nhưng tuần đầu duy trì vậy. Không chạy quá nhiều, không gắng sức hôm sau mệt sẽ ko chạy nổi đâu. Nếu vừa chạy vừa nghỉ ko nên nghỉ quá lâu, khoảng 1,2 phút đi bộ rồi chạy tiếp, ko sẽ nhác ko muốn chạy đâu. Nên khởi động chân kỹ tránh chấn thương.
4. Mới đầu không nên chạy liên tục. Nên 1 ngày chạy 1 ngày đạp xe đạp.
5. Sau 1 tuần chạy ta tăng quãng được lên khoảng 10% và duy trì hết tuần. Tuần sau lại tăng y chang vậy.
Sau 1 tháng từ lúc chạy các cụ sẽ thấy kết quả.
Bonus: nên sắm quả tai nghe blutooth để nghe khi chạy. Nên nghe nhạc sôi động chút. Em toàn nghe nhạc của The Wall. Mở 2 bài đầu là Đường tới ngày vinh quang và Khám phá. Những bài rất tạo động lực không chỉ trong chạy bộ mà trong rất nhiều thứ.
Kết quả sau 2 tháng:
- Khi chưa bắt đầu chạy: em chạy 400m đã thở ko ra hơi, chạy xong đi bộ 5 ph chạy tiếp mà thêm được lần nữa ko lết nổi chân.
- Hiện tại: Chạy liên tục qua 5 bài hát mỗi bài 4,5-5,5 phút (tổng 20-25 phút, tầm 4km)mà vẫn khoẻ re. Mục tiêu đến hết năm 2019 chạy liên tục ít nhất 30 phút. Năm 2020 chạy liên tục ít nhất 1h đồng hồ.
Mong các cụ khoẻ mạnh. Thân mến.
