[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Vietjuve]

Em có một cái lạ là khi không chơi thể thao đều thì nhịp tim đêm ngủ có thể chậm ở mức 48. Từ khi chơi đạp xe 30km/ngày, chạy chậm pace 8 giữ nhịp tim 155 thì giờ đi ngủ toàn 60-62. Mà em chạy tim lên nhanh lắm. Khả năng tim và mạch có vđ

 

[OmegaO9]

Cụ muốn uống thì nghỉ ngời, tắm rửa sạch sẽ , cho cơ thể nó hồi lại xong hẵng uống . Đừng uống ngay sau khi chạy, dễ bị sốc nhiệt, mất nước, tăng huyết áp.

Theo em thì uống bia sau khi chơi thể thao nó cũng không phải là vấn đề gì quá đáng ngại. Có điều nếu cụ có buổi chạy cực căng như longrun, Interval hay Tempo thì sẽ dễ say hơn mà thôi, khi cơ thể lúc đó đang mất nhiều sức, sự hấp thụ cồn sẽ cao. Chơi rượu mới hại cụ ạ. Đợt em vẫn tập gym thì thi thoảng vẫn uống bia sau tập vì có nhiều buổi không đừng được, nhưng cơ nó vẫn phát triển bình thường.
Nhão cơ thì đúng, cái hại nhất là không nên chơi thể thao sau khi đã có cồn. Ngoài huyết áp, tim tăng thì cái tăng nhiều nhất là nguy cơ chấn thương. Mấy lần em ham hố tập chiều sau khi có ít bia vào buổi trưa, thì đều dính chấn thương cả, toàn bị đau ống đồng. Nó nhẹ thôi nhưng báo hiệu sự nhạy cảm và có hại khi có chất kích thích.

 

[bai]

Tim của cụ quá ngon đấy ạ. Nếu cụ dùng đai tim thì em nghĩ thông số còn tốt nữa (thường thấp hơn, đường biểu đồ mịn và đều), cụ ở ngưỡng tuổi anh Trịnh Nam Hải bên team công viên chúng em
Hôm đó khám kiểu cty, bác sỹ họ hỏi cho có nên em cũng không quan trọng cụ ạ (em mới khám theo cty nhà cách đó ít bữa rồi), chẳng qua bắt buộc khám thôi ạ. Với cả em quan tâm nhất đến chỉ số mỡ máu, men gan và uric nó ok là ổn ạ. Chứ kết luận thế em cũng thấy lạ vì bodyfat của em ngưỡng 8.3% và chỉ số cơ bắp cũng gọi là tạm ổn .Em có trót nói em không chơi môn thể thao gì cả

Bodyfat của cụ ổn thật đấy.
E dùng đai tim mà, mỗi khi chạy là khoác vào. Cũng ko vướng lắm, coi như chị em đeo áo ngực
Đúng là đeo đai tim, nó phản ứng với tốc độ và thời gian chạy khá chính xác, mịn màng. Nhịp tim 12km của em sáng nay đây.

 

[kloven0912]

Tầm 2 năm trước, khi mới chạy em cũng nghĩ mình nên có một đôi giầy đủ tốt để chạy, giờ thì thấy chạy bằng gì cũng được, miễn là tận hưởng nó với niềm vui và sự hứng khởi. Giờ em đang chạy bằng dép nhé.

 

[1.25 ton]

Tầm 2 năm trước, khi mới chạy em cũng nghĩ mình nên có một đôi giầy đủ tốt để chạy, giờ thì thấy chạy bằng gì cũng được, miễn là tận hưởng nó với niềm vui và sự hứng khởi. Giờ em đang chạy bằng dép nhé.

Chạy bằng dép , không sớm thì muộn cụ sẽ bị lật cổ chân. bước hụt phát là đi viện đấy.

 

[tran duc chi]

Môn chạy bộ này rất tốt,lúc trước em cũng cầu lông,xe đạp nhưng ko hiệu quả,nhưng từ lúc chạy bộ đến giờ em thấy sức khỏe tiến bộ rõ rệt.Hôm tháng 4 vừa rồi em tham dự giải Techcombank với cự li 10km với thời gian 1h29phút,tiếp đến em lại tham gia giải Hội An Discovery với cự li 25km và thời gian chạy là 3h54phút ,mặc dầu em mới chỉ tập chạy được vài tháng nay và em năm nay đã là 63 tuổi.Giờ thì ngày nào cũng chạy 5km,em thấy xương cốt vẫn bình thường.Cụ nào nếu ko có vấn đề về xương cốt thì nên tập môn chạy bộ này là hiệu quả nhất.

 

[kloven0912]

Chạy bằng dép , không sớm thì muộn cụ sẽ bị lật cổ chân. bước hụt phát là đi viện đấy.

Cụ vừa võ đoán và trù ẻo, em rót vang cho cụ bây giờ .

 

[1.25 ton]

Cụ vừa võ đoán và trù ẻo, em rót vang cho cụ bây giờ .

Em nói thật đấy, thà cụ chạy chân đất còn hơn. Nếu dùng dép thì đi bộ hoặc đạp xe đạp thôi.

 

[money_talk]

"E mới có 63". Cụ "trẻ" quá cơ ý hihi.

Môn chạy bộ này rất tốt,lúc trước em cũng cầu lông,xe đạp nhưng ko hiệu quả,nhưng từ lúc chạy bộ đến giờ em thấy sức khỏe tiến bộ rõ rệt.Hôm tháng 4 vừa rồi em tham dự giải Techcombank với cự li 10km với thời gian 1h29phút,tiếp đến em lại tham gia giải Hội An Discovery với cự li 25km và thời gian chạy là 3h54phút ,mặc dầu em mới chỉ tập chạy được vài tháng nay và em năm nay đã là 63 tuổi.Giờ thì ngày nào cũng chạy 5km,em thấy xương cốt vẫn bình thường.Cụ nào nếu ko có vấn đề về xương cốt thì nên tập môn chạy bộ này là hiệu quả nhất.

 

[kloven0912]

Em nói thật đấy, thà cụ chạy chân đất còn hơn. Nếu dùng dép thì đi bộ hoặc đạp xe đạp thôi.

Em chạy bằng Luna sandals, dù sao cũng là dép để chạy bộ chứ ko phải đôi tổ ong huyền thoại đâu cụ.

 

[money_talk]

Đúng là những chia sẻ quý cho người mới tập như e. Thanks cụ. E hết rượi nên ko vote cụ đc nữa. Trả cụ sau nhé, hihi

Theo em thì uống bia sau khi chơi thể thao nó cũng không phải là vấn đề gì quá đáng ngại. Có điều nếu cụ có buổi chạy cực căng như longrun, Interval hay Tempo thì sẽ dễ say hơn mà thôi, khi cơ thể lúc đó đang mất nhiều sức, sự hấp thụ cồn sẽ cao. Chơi rượu mới hại cụ ạ. Đợt em vẫn tập gym thì thi thoảng vẫn uống bia sau tập vì có nhiều buổi không đừng được, nhưng cơ nó vẫn phát triển bình thường.
Nhão cơ thì đúng, cái hại nhất là không nên chơi thể thao sau khi đã có cồn. Ngoài huyết áp, tim tăng thì cái tăng nhiều nhất là nguy cơ chấn thương. Mấy lần em ham hố tập chiều sau khi có ít bia vào buổi trưa, thì đều dính chấn thương cả, toàn bị đau ống đồng. Nó nhẹ thôi nhưng báo hiệu sự nhạy cảm và có hại khi có chất kích thích.

 

[1.25 ton]

Em chạy bằng Luna sandals, dù sao cũng là dép để chạy bộ chứ ko phải đôi tổ ong huyền thoại đâu cụ.

Cụ ăn chơi thế mà không nói rõ, em cứ tưởng cụ troll.

 

[tran duc chi]

Xưng hô cho đúng ngôn ngữ OF,kẻo các bác lại mắng "EM"

"E mới có 63". Cụ "trẻ" quá cơ ý hihi.

 

[XSim]

Các cụ được đấy, từ một topic về tai nạn thảm khốc thành chỗ để các cụ yêu chạy bộ giao lưu phát triển phong trào, dẹp tan lũ chim lợn. Vodka các cụ

 

[bai]

Chạy bằng dép , không sớm thì muộn cụ sẽ bị lật cổ chân. bước hụt phát là đi viện đấy.

Y sandals chuyên cho chạy ổn mà cụ. E chạy đôi này fm sub 4:30. Mỗi tội cát chui vào kẽ chân hơi rát.

 

[OmegaO9]

Đúng là những chia sẻ quý cho người mới tập như e. Thanks cụ. E hết rượi nên ko vote cụ đc nữa. Trả cụ sau nhé, hihi

Cụ mới chạy thì theo một vài nguyên tắc cơ bản bảm theo thôi ạ. Trong đó có 10% : Cụ tăng quãng đường lên mỗi 10% mỗi tuần nếu muốn cải thiện hệ tim mạch và sự tiến bộ ;
Quy tắc 10' : Khởi động kỹ càng trước khi chạy và cố gắng giãn cơ sau cuộc chạy.
Quy tắc 30': Cố gắng nạp đường hay protein sau chạy nửa tiếng.
Quy tắc đều đều: Chạy nhẹ, đều, để ý nhịp thở, dáng chạy (hơi nghiêng trước 1 chút, tay đánh nhịp nhàng, sát sườn và vuông góc, bàn tay gần như nắm nhẹ, đánh tay không quá đầu ti )
Và cụ cố gắng nên có một môn nào đó để bổ trợ là tốt nhất: Bơi hay đạp xe....
Cố gắng không nên chỉ sử dụng 1 đôi giày, nên có vài đôi để thay đổi. Điều đó giúp cụ giảm khả năng chấn thương, cũng như dễ tìm dáng chạy ổn.
Và chạy bộ là để ăn ngon, cái này là cốt lõi. Khi chạy rồi cụ có thể ăn thoải mái thứ mình thích mà khỏi lo béo bụng hay các vấn đề khác (tất nhiên cũng phải cân đối 1 chút đầu ra đầu vào thì tốt hơn).
Chạy cũng giúp cụ nộp thuế đều và khoẻ hơn đấy ạ

 

[OmegaO9]

Y sandals chuyên cho chạy ổn mà cụ. E chạy đôi này fm sub 4:30. Mỗi tội cát chui vào kẽ chân hơi rát.

Chạy dép thi thoảng đổi gió hay mà cụ, nhưng em không chạy được nhanh với dép. Cá biệt bên em có cụ LB đã chơi Ysandal 30 km pace 4:06, và nhất là các buổi heat cụ ấy chỉ dép.
06

 

[kloven0912]

Chạy dép thi thoảng đổi gió hay mà cụ, nhưng em không chạy được nhanh với dép. Cá biệt bên em có cụ LB đã chơi Ysandal 30 km pace 4:06, và nhất là các buổi heat cụ ấy chỉ dép.
06

Hix, các cụ chạy kinh quá, em thì đang phấn đấu mục tiêu FM sub4 bằng Luna, cách đây 2 tháng thì bị quá mất 6 phút

 

[Chu An]

Chạy dép thi thoảng đổi gió hay mà cụ, nhưng em không chạy được nhanh với dép. Cá biệt bên em có cụ LB đã chơi Ysandal 30 km pace 4:06, và nhất là các buổi heat cụ ấy chỉ dép.
06

Thảo nào, thi thoảng lượn quanh bờ Hồ em hay gặp 1 cụ nhỏ nhắn dận đôi dép như thế kia và phi ầm ầm. Cứ tưởng cụ í bị vợ đuổi nên k kọp xỏ giày.

 

[money_talk]

Vâng, quý hoá quá. E sẽ cố gắng tập theo các chỉ dẫn chia sẻ của cụ.

Cụ mới chạy thì theo một vài nguyên tắc cơ bản bảm theo thôi ạ. Trong đó có 10% : Cụ tăng quãng đường lên mỗi 10% mỗi tuần nếu muốn cải thiện hệ tim mạch và sự tiến bộ ;
Quy tắc 10' : Khởi động kỹ càng trước khi chạy và cố gắng giãn cơ sau cuộc chạy.
Quy tắc 30': Cố gắng nạp đường hay protein sau chạy nửa tiếng.
Quy tắc đều đều: Chạy nhẹ, đều, để ý nhịp thở, dáng chạy (hơi nghiêng trước 1 chút, tay đánh nhịp nhàng, sát sườn và vuông góc, bàn tay gần như nắm nhẹ, đánh tay không quá đầu ti )
Và cụ cố gắng nên có một môn nào đó để bổ trợ là tốt nhất: Bơi hay đạp xe....
Cố gắng không nên chỉ sử dụng 1 đôi giày, nên có vài đôi để thay đổi. Điều đó giúp cụ giảm khả năng chấn thương, cũng như dễ tìm dáng chạy ổn.
Và chạy bộ là để ăn ngon, cái này là cốt lõi. Khi chạy rồi cụ có thể ăn thoải mái thứ mình thích mà khỏi lo béo bụng hay các vấn đề khác (tất nhiên cũng phải cân đối 1 chút đầu ra đầu vào thì tốt hơn).
Chạy cũng giúp cụ nộp thuế đều và khoẻ hơn đấy ạ