[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[money_talk]

Vâng, em cũng quan niệm đơn giản như cụ thôi, em cũng ở ngưỡng 40. Nhưng cường độ vận động của cụ như vậy là quá ổn đấy chứ ạ, nếu không muốn nói là cao. Và để có múi bụng là điều khó nếu không duy trì đều, ABS là khu vực khó tập nhất. Cữ nhậu của em cũng như cụ, em gần như chưa bao giờ rót rượu uống solo ở nhà, có mỗi tinh bột em cũng thử đôi tuần ăn healthy nhưng mà không chịu nổi, trưa em vẫn đôi bát và tối nếu có mấy món sở trường kiểu thịt băm rang, cá mắm, hay mắm tép thì em phải xơi 4-5 bát rồi hôm sau tập bù.
Và đúng là tập khoẻ thì uống nó cũng tăng như ngưỡng lactate vậy.

Nghe cụ xơi 4-5 bát rồi hôm sau tập bù e cười té cả ghế. Cũng giống e, e là bụng cơm. Bữa tối nào ko đc 3 bát là e cứ bần thần hết cả người, đêm đói ko chịu đc lại phải đi mò ăn hihi. E cao có 1.63m thôi mà bụng e giờ đúng bằng chuẩn vòng 1 của chị e hihi. Tập mấy nó cũng ko xuống đc vì mình hốc nhiều cơm quá.

 

[Tôm đồng]

Vâng. Cảm ơn bác động viên. Em biết nhiều cu em pace tốt lắm nhưng sau gối có vấn đề hết dù toàn chơi giày vài củ nên em cứ túc tắc gọi là dưỡng sinh thôi ạ. Em thì cứ đá bóng hay chạy xong là chỉ thích làm vại bia hơi như bác khuyên thôi. Khổ cái ngồi nhà thì 1, 2 lon là thôi chứ ngồi quán bia hơi thì ít nhất cứ phải 5 vại mới đứng dậy được. Còn sau nhậu thì em chỉ đi bộ thôi (nếu còn tỉnh).

Em cũng xác định dưỡng sinh nên ko tham gia đội nhóm gì. Chạy bộ 1 mình cũng là rèn luyện ý chí ra phết. Chạy theo cơ thể mình thôi. Chứ mấy cậu em chỗ em, tham gia nhóm này, nhóm kia, đua pace. Được 2 năm thì 4 ông thì 2 ông đau dây chằng trái, giờ chỉ chạy đc 2-3km là đau vì lúc đau cứ cố. Bệnh chung của rất nhiều đồng chí là lúc mới bắt đầu chạy bộ độ vài tháng-2 năm thì máu lắm, chạy nhiều, chạy dài, chạy pace cao...xong dính đòn khá nhiều.

 

[pooka]

Em cũng xác định dưỡng sinh nên ko tham gia đội nhóm gì. Chạy bộ 1 mình cũng là rèn luyện ý chí ra phết. Chạy theo cơ thể mình thôi. Chứ mấy cậu em chỗ em, tham gia nhóm này, nhóm kia, đua pace. Được 2 năm thì 4 ông thì 2 ông đau dây chằng trái, giờ chỉ chạy đc 2-3km là đau vì lúc đau cứ cố. Bệnh chung của rất nhiều đồng chí là lúc mới bắt đầu chạy bộ độ vài tháng-2 năm thì máu lắm, chạy nhiều, chạy dài, chạy pace cao...xong dính đòn khá nhiều.

Em cũng giống cụ, chỉ chạy bộ 1 mình,vì chạy đủ ngưỡng mà mình đặt ra thì mới dừng. Chạy cùng người khác mà họ mệt bỏ dở giữa chừng, lúc ấy mình chạy tiếp cũng dở mà dừng lại cùng họ thì lại không chạy đủ mức đặt ra, sinh lười.

 

[pooka]

Em chạy để có thể ăn, uống thỏa mãn khẩu vị chứ có phải chạy để 6 múi đâu cụ
Thực ra cơ địa của em cũng ổn, 40+ tập không nhiều mà cũng có tí múi chứ không bị bụng bia (chỉ đạp, bơi, chạy chứ không tập gym, mà cường độ tập cũng bình thường - xe đạp thì đi làm, bơi thì tùy lúc nào rảnh thường 2 buổi/tuần, chạy thì 3-4 buổi/tuần mà gần đây mới chạy đều). Em ăn uống cũng không kiêng dè món gì, tối thì ăn ít tinh bột lại (chỉ ~ 1 bát cơm), bia mỗi ngày thường 1 lon. Nhậu cũng ít, ai gọi mới đi chứ ít khi ra quán nhậu ngồi 1 mình . Đi khám thì lâu lắm rồi không bị chỉ số nào phải lưu ý.
Em đi nhậu toàn bảo mấy thằng bạn phải về tập thể dục vận động nhiều vào để còn sức mà nhậu, toàn dân VP nên bụng thằng nào cũng như cái trống, đi khám thì đủ thứ bệnh linh tinh.
Tập thể dục, thể thao tăng chất lượng cuộc sống về cả thể chất và tinh thần nên cứ ai tập là em ủng hộ (bất cứ lý do của họ là gì, tập có nhiều không, tập có đúng bài không,...).

Em chạy 1 tuần 3-4 buổi, mỗi buổi 10 km, mỗi bữa chỉ dám ăn 1 lưng bát cơm mà cân nặng giảm rất chậm. Nhậu vài bữa thả cửa là nó tăng cân vèo vèo lên ngay. Nên ăn uống nhậu nhẹt cũng chỉ dám ăn thưởng thức chứ không dám ăn nhiều.

 

[Tôm đồng]

Em chạy 1 tuần 3-4 buổi, mỗi buổi 10 km, mỗi bữa chỉ dám ăn 1 lưng bát cơm mà cân nặng giảm rất chậm. Nhậu vài bữa thả cửa là nó tăng cân vèo vèo lên ngay. Nên ăn uống nhậu nhẹt cũng chỉ dám ăn thưởng thức chứ không dám ăn nhiều.

Cân nặng giảm chậm thì cũng không phải vấn đề lớn nếu cụ xương to, cơ nhiều mỡ ít. Chủ yếu là cụ theo dõi các vấn đề như gan nhiễm mỡ, mỡ máu… nếu chỉ số cao mà khi chạy bộ đều nó về dưới ngưỡng là ổn. Rồi vòng bụng giảm dần, sức khoẻ đi lên…

 

[shiluo]

Em chạy 1 tuần 3-4 buổi, mỗi buổi 10 km, mỗi bữa chỉ dám ăn 1 lưng bát cơm mà cân nặng giảm rất chậm. Nhậu vài bữa thả cửa là nó tăng cân vèo vèo lên ngay. Nên ăn uống nhậu nhẹt cũng chỉ dám ăn thưởng thức chứ không dám ăn nhiều.

Thì em cũng bảo do cơ địa nữa mà cụ. Em mặc dù tập không nhiều, ăn cũng không kiêng khem gì nhưng vẫn giữ được form người. Trước đến giờ cân nặng của em cũng cứ loanh quanh 68-72kg (cao 1m78), lúc nào lười tập >70kg em chú ý tập đủ là lại ổn.

 

[hd-vt]

Con người đi ngược lại tự nhiên. Lày nhé: tự dưng bày đặt đi hai chân nên hệ tiêu hóa và cột sống bị dồn ép, ăn cho lắm vào rồi cố hoạt động vã mồ hôi để tiêu bớt năng lượng, một số chỉ số như bơi, chạy nhẩy, thăng bằng, định vị đều yếu hơn cùng cân nặng với các loài khác, thông minh hơn thì mục tiêu là xực nhau (chiến tranh liên miên đấy thây), cuối cùng là một vợ một chồng là tệ nhất, còn gay lét liếc được tiền hô hậu ủng nữa. Làm tha hóa giống lòi người.

 

[shiluo]

Các cụ cho em hỏi có đôi giày nào đi êm như đôi ultraboost mà nhẹ hơn không? Em thử mấy đôi Nike mà cảm giác hơi chông chênh, cổ chân hơi yếu sợ dễ chấn thương (có vẻ phù hợp với cụ nào chân khỏe vì hỗ trợ tốc độ).

 

[King_crimson]

Các cụ cho em hỏi có đôi giày nào đi êm như đôi ultraboost mà nhẹ hơn không? Em thử mấy đôi Nike mà cảm giác hơi chông chênh, cổ chân hơi yếu sợ dễ chấn thương (có vẻ phù hợp với cụ nào chân khỏe vì hỗ trợ tốc độ).

Cụ dùng Brooks Ghost ý, nhẹ hơn một chút, hỗ trợ chân tốt, bền bỉ nữa. Phù hợp cho cụ chạy từ cự ly 5km đến 42km
Ngoài ra cụ có thể dùng Saucony Kinvara, hay Hoka Cliffton...

 

[shiluo]

Cụ dùng Brooks Ghost ý, nhẹ hơn một chút, hỗ trợ chân tốt, bền bỉ nữa. Phù hợp cho cụ chạy từ cự ly 5km đến 42km
Ngoài ra cụ có thể dùng Saucony Kinvara, hay Hoka Cliffton...

Cám ơn cụ, em sẽ nghiên cứu thêm

 

[OmegaO9]

Các cụ cho em hỏi có đôi giày nào đi êm như đôi ultraboost mà nhẹ hơn không? Em thử mấy đôi Nike mà cảm giác hơi chông chênh, cổ chân hơi yếu sợ dễ chấn thương (có vẻ phù hợp với cụ nào chân khỏe vì hỗ trợ tốc độ).

Có vài đôi cụ có thể ngó qua như:
-Saucony Endorphin pro
-Asics Metaracer
-Hoka Carbon X.
-Adidas Adizero pro
Đây đều là những đôi nhẹ và phù hợp với đa số cơ địa chân của các cụ. Thực ra ultraboost lại không phù hợp cho chạy dài, nó là đôi kiểu breaking và đi bộ thì thích hợp hơn. Nike có đôi mới ra Invincible Zoom X có vẻ hợp với chân cụ đấy ạ, vì dòng này có phần gót với kết cấu chắc chắn và vững, rất ok cho training.
Còn mấy đôi race như Alpha và Next nó dành cho tốc độ cho nên khi đi vào nó luôn có cảm giác chông chênh là dễ hiểu ạ (vì thiết kế của nó luôn đổ và tịnh tiến) bản thân chúng em cũng chỉ hôm nào chơi bài tempo hay interval mới lôi mấy loại này ra, còn tập em vẫn thích dùng turbo 2, metaracer và endorphin.

 

[shiluo]

Có vài đôi cụ có thể ngó qua như:
-Saucony Endorphin pro
-Asics Metaracer
-Hoka Carbon X.
-Adidas Adizero pro
Đây đều là những đôi nhẹ và phù hợp với đa số cơ địa chân của các cụ. Thực ra ultraboost lại không phù hợp cho chạy dài, nó là đôi kiểu breaking và đi bộ thì thích hợp hơn. Nike có đôi mới ra Invincible Zoom X có vẻ hợp với chân cụ đấy ạ, vì dòng này có phần gót với kết cấu chắc chắn và vững, rất ok cho training.
Còn mấy đôi race như Alpha và Next nó dành cho tốc độ cho nên khi đi vào nó luôn có cảm giác chông chênh là dễ hiểu ạ (vì thiết kế của nó luôn đổ và tịnh tiến) bản thân chúng em cũng chỉ hôm nào chơi bài tempo hay interval mới lôi mấy loại này ra, còn tập em vẫn thích dùng turbo 2, metaracer và endorphin.

Cám ơn cụ tư vấn
Em trước đây dính chấn thương đầu gối và mắt cá nên giờ cứ cảm giác gợn gợn sợ tái phát (chỉ cần chớm có cảm giác đau hoặc vướng là em dừng luôn không cố), đi đôi ultraboost cảm giác đỡ áp lực lên khớp nhưng hơi nặng (em cũng toàn chạy cự ly ngắn <10km và chạy chậm, giờ chạy MAF còn chậm hơn nữa). Đợt này dịch em hạn chế chạy và đang tập mấy bài bổ trợ cho khớp gối và mắt cá, chờ ổn ổn rồi kiếm đôi nhẹ hơn chạy cho chân đỡ tù.

 

[haivina]

Em cũng xác định dưỡng sinh nên ko tham gia đội nhóm gì. Chạy bộ 1 mình cũng là rèn luyện ý chí ra phết. Chạy theo cơ thể mình thôi. Chứ mấy cậu em chỗ em, tham gia nhóm này, nhóm kia, đua pace. Được 2 năm thì 4 ông thì 2 ông đau dây chằng trái, giờ chỉ chạy đc 2-3km là đau vì lúc đau cứ cố. Bệnh chung của rất nhiều đồng chí là lúc mới bắt đầu chạy bộ độ vài tháng-2 năm thì máu lắm, chạy nhiều, chạy dài, chạy pace cao...xong dính đòn khá nhiều.

Tham gia chạy nhóm cũng nhiều cái vui, ace cổ vũ, khích lệ nhau cùng tham gia các giải phong trào, sự kiện có khí thế hơn. Chạy giải gần đông vui cũng ko tốn kém lắm, chạy xong thừa tiền liên hoan cũng vui lắm bác. Chỉ là không nên ganh đua cố quá thôi.

 

[Hự.]

Có vài đôi cụ có thể ngó qua như:
-Saucony Endorphin pro
-Asics Metaracer
-Hoka Carbon X.
-Adidas Adizero pro
Đây đều là những đôi nhẹ và phù hợp với đa số cơ địa chân của các cụ. Thực ra ultraboost lại không phù hợp cho chạy dài, nó là đôi kiểu breaking và đi bộ thì thích hợp hơn. Nike có đôi mới ra Invincible Zoom X có vẻ hợp với chân cụ đấy ạ, vì dòng này có phần gót với kết cấu chắc chắn và vững, rất ok cho training.
Còn mấy đôi race như Alpha và Next nó dành cho tốc độ cho nên khi đi vào nó luôn có cảm giác chông chênh là dễ hiểu ạ (vì thiết kế của nó luôn đổ và tịnh tiến) bản thân chúng em cũng chỉ hôm nào chơi bài tempo hay interval mới lôi mấy loại này ra, còn tập em vẫn thích dùng turbo 2, metaracer và endorphin.

Đôi Saucony Endorphin Pro nhẹ, đế hẹp, chạy bon chân, nhưng lại khiến động tác tiếp đất của em từ gan bàn chân chuyển thành gần như cả bản chân tiếp đất 1 lúc, nên em xỏ vài lần. Lần gần nhất là giải Ecopark, hôm đó e ko chạy vì sát VTM quá, nhưng em nhận chụp ảnh cho bạn em, chụp xong 1 chỗ đẹp lại vọt lên chỗ đẹp tiếp theo phục để chụp tiếp. Tập thì em dùng Ultraboost 21. Chạy giải và tập trail thì em dùng Nike Trail 2 và Adidas Terrex Agravic XT Trail vì hầu như em chỉ tham gia giải trail.

 

[Cá Tráp]

Chạy FM thời gian khoảng bao nhiêu thì tạm ổn các Cụ?
Em chạy được 3h15’.
Mà giờ điều kiện đầy đủ nên ngon, hồi đó em toàn ba ta. Ăn thì cũng không có đồ ăn.
Khi chạy mới mua đc đôi ngon tí.
Thấy các Cụ nhắc em cũng thấy nao nao, nhớ về ngày xưa.
Mà giờ đau gối nên toàn đi bộ.

 

[belo]

Chạy FM thời gian khoảng bao nhiêu thì tạm ổn các Cụ?
Em chạy được 3h15’.
Mà giờ điều kiện đầy đủ nên ngon, hồi đó em toàn ba ta. Ăn thì cũng không có đồ ăn.
Khi chạy mới mua đc đôi ngon tí.
Thấy các Cụ nhắc em cũng thấy nao nao, nhớ về ngày xưa.
Mà giờ đau gối nên toàn đi bộ.

Cứ phải dưới 3 cụ ạ. Cụ chạy 3.15 thì hơi chậm. Cụ không phù hợp với marathon đỉnh cao rồi.
Kể ra chân cụ bata 3.15 thì cũng quá khoẻ.

 

[Cá Tráp]

Cứ phải dưới 3 cụ ạ. Cụ chạy 3.15 thì hơi chậm. Cụ không phù hợp với marathon đỉnh cao rồi.
Kể ra chân cụ bata 3.15 thì cũng quá khoẻ.

Cụ chả đọc rõ mà đã mắng em rồi.
Bình thường em chạy ba ta với giày dỏm thôi.
Còn 1-2 tháng vào chạy em mới mua đc đôi Adidas xịn.
Mà công nhận hồi đó em đúng trâu bò.
Cứ đều đặn mỗi sáng 20km.
Chiều thì tập các bài bổ trợ sức mạnh, sức nhanh...như gánh tạ, bật cầu thang, biến tốc...

 

[belo]

Cụ chả đọc rõ mà đã mắng em rồi.
Bình thường em chạy ba ta với giày dỏm thôi.
Còn 1-2 tháng vào chạy em mới mua đc đôi Adidas xịn.

Em thèm vào mắng cụ, cụ không cùng đẳng cấp với em.
Em giờ chỉ mong HM sub 2.

 

[OmegaO9]

Tham gia chạy nhóm cũng nhiều cái vui, ace cổ vũ, khích lệ nhau cùng tham gia các giải phong trào, sự kiện có khí thế hơn. Chạy giải gần đông vui cũng ko tốn kém lắm, chạy xong thừa tiền liên hoan cũng vui lắm bác. Chỉ là không nên ganh đua cố quá thôi.

Đồng quan điểm với cụ. Nó cũng như diễn đàn ô tô thôi, cụ có thể tham gia chỉ để đọc, tham khảo kinh nghiệm và cách tập hay điều trị chấn thương, để mua bib ưu đãi hơn ...không nhất thiết là phải off liên tục cùng nhau, thậm chí là không off cũng chả sao. Và bản chất của chạy bộ nó là môn thể thao cô đơn, dù có tham gia hội nhóm, nếu tập tành một chút thì chủ yếu là tự kỷ một mình là chính, may ra có bài longrun cuối tuần là tập cùng nhau. Thi thoảng anh em tập mệt mỏi có bầu bạn làm cốc bia, hay chỉ đơn thuần khi chơi bài heat, anh em tự thích đi cùng để support nước nôi, hay các hoạt động xã hội, giao lưu gia đình...

 

[OmegaO9]

Chạy FM thời gian khoảng bao nhiêu thì tạm ổn các Cụ?
Em chạy được 3h15’.
Mà giờ điều kiện đầy đủ nên ngon, hồi đó em toàn ba ta. Ăn thì cũng không có đồ ăn.
Khi chạy mới mua đc đôi ngon tí.
Thấy các Cụ nhắc em cũng thấy nao nao, nhớ về ngày xưa.
Mà giờ đau gối nên toàn đi bộ.

Sub 315 của cụ giờ là mơ ước của khối người đấy ạ, không phải ai cũng chơi được. Và em tin nếu cụ ở thời điểm hiện nay, với dinh dưỡng và đường xá, điều kiện giày tốt thì chắc cụ dưới sub 3 sâu.