[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[bai]

Em chạy 6 phút 1 km tim lên trên 160 các cụ đang kêu đốt cháy giai đoạn, đốt cơ chứ ko phải mỡ ko tốt cho sk. Cụ lại nói em tăng tốc thì tốt hơn làm em phân vân quá.

Đa số người chạy mà giờ bay <1000km có nhịp tim 160 ở pace 6, trừ những người mà trước đó đã luyện các môn thể thao khác như bơi, đạp, gym, ..... Cụ luyện thêm bài tim như gym, chạy interval 400+100 hoặc 800+200 sau khoảng 3-5 tháng sẽ có cải thiện rõ rệt, nhưng phải đều.
Như em có giờ bay 3000km thì nhịp tim trung bình 160 ở tốc độ 4:30ph/1km với cự ly chạy liên tục 10km. Còn pace 6 thì nhịp tim của em chỉ loanh quanh 120 thôi.

 

[zonda82]

Em chạy không nổi, em lết được không.

 

[kanishi]

Em chạy 6 phút 1 km tim lên trên 160 các cụ đang kêu đốt cháy giai đoạn, đốt cơ chứ ko phải mỡ ko tốt cho sk. Cụ lại nói em tăng tốc thì tốt hơn làm em phân vân quá.

Cụ kia elite nên khuyên không hợp lắm, em nghĩ cụ chạy pace 7 cho nhịp tim dưới 150 là đẹp. Lâu dần tim sẽ khoẻ và cụ chạy pace 6 dưới 150 được cho xem, nhưng phải kiên trì

 

[kanishi]

Năm nay năm bao nhiêu rồi mà vẫn còn các cụ nói chạy bộ có người không phù hợp với sụn hỏng, đĩa đệm bay. Cứ mạnh dạn như em, mua 1 bài tập của huấn luyện viên, giày mua sale cứ 7-800k 1 đôi adidas chạy 1000km vứt, multivitamin, dầu cá uống đầy đủ theo đơn bác sĩ tư vấn. Em từ lúc chủ đi bộ được 1km, giờ chạy được 21km rồi, chả đau đớn chỗ nào cả.

Cụ chạy mấy cái 21k rồi?

 

[kuok]

Cụ y hệt em, ko chờ đợi ai, chạy bất cứ lúc nào sau giờ làm. Hôm thì 18h, hôm 19h có hôm em chạy muộn hơn nữa cứ đủ 1h em về. Có cái em chạy 6 km/h tim lên 160-170 các cụ nói không tốt có khi em xem lại điều chỉnh giảm tốc độ

Đa số chạy bộ là một mình mà, chỉ có thỉnh thoảng anh em chạy cuối tuần cùng nhau theo các route (có thể cũ hoặc mới để thay đổi và vui vẻ).
Cụ chạy 6km hay 6km/h với tim 160-170? Nếu 6km/h (10phut/km) mà tim đã cao như thế thì nên đi khám bác sĩ ngay. Còn nếu chạy 6km với nhịp tim 160-170 thì chỉ cần chú ý là tuần chạy 1 buổi như vậy thôi (dân chạy gọi là bài tập tempo) đừng nên buổi nào cũng chạy như thế.

garmin loại điện tim tương đối chuẩn

Vẫn không thể chính xác bằng đo tay kết hợp đồng hồ casio 150K

 

[Xe em]

em thích chạy, dưng cứ chạy là đau gót và gối.

 

[Lái mới nên gà]

Đa số chạy bộ là một mình mà, chỉ có thỉnh thoảng anh em chạy cuối tuần cùng nhau theo các route (có thể cũ hoặc mới để thay đổi và vui vẻ).
Cụ chạy 6km hay 6km/h với tim 160-170? Nếu 6km/h (10phut/km) mà tim đã cao như thế thì nên đi khám bác sĩ ngay. Còn nếu chạy 6km với nhịp tim 160-170 thì chỉ cần chú ý là tuần chạy 1 buổi như vậy thôi (dân chạy gọi là bài tập tempo) đừng nên buổi nào cũng chạy như thế.

Vẫn không thể chính xác bằng đo tay kết hợp đồng hồ casio 150K

Em chạy 10km hết tầm 60 phút cụ ạ, nghĩa là dưới 6 phút 1 km cụ ơi. Chạy tốc độ ấy nhịp tim em toàn 160-165, các cụ ấy nhắc làm sao để chạy tốc độ ấy mà tim chỉ tầm 120-130 mà em chưa biết làm sao để được như thế

 

[lá vàng rơi]

Cụ chạy mấy cái 21k rồi?

Em không đếm nhưng chắc 6,7 cái 21 thôi. Em chạy theo bài nửa tháng mới chạy dài 1 lần.

 

[kanishi]

Em chạy 10km hết tầm 60 phút cụ ạ, nghĩa là dưới 6 phút 1 km cụ ơi. Chạy tốc độ ấy nhịp tim em toàn 160-165, các cụ ấy nhắc làm sao để chạy tốc độ ấy mà tim chỉ tầm 120-130 mà em chưa biết làm sao để được như thế

dễ thôi bác, bác giờ chạy ở nhịp tim 130 đi, pace 7 pace 8 cũng được, sau 1-2 tháng chạy ở nhịp tim 130 thì tốc sẽ tăng dần lên đấy, em đã thử

 

[lá vàng rơi]

dễ thôi bác, bác giờ chạy ở nhịp tim 130 đi, pace 7 pace 8 cũng được, sau 1-2 tháng chạy ở nhịp tim 130 thì tốc sẽ tăng dần lên đấy, em đã thử

Như thế cải thiện chậm, em thấy chạy interval cải thiện nhịp tim nhanh nhất. Nguyên lý em nghĩ chắc cũng giống như mình tập tạ cho tim, cơ tim to ra nên bơm khoẻ.

 

[Lái mới nên gà]

Như thế cải thiện chậm, em thấy chạy interval cải thiện nhịp tim nhanh nhất. Nguyên lý em nghĩ chắc cũng giống như mình tập tạ cho tim, cơ tim to ra nên bơm khoẻ.

Cụ giải thích giúp em chạy như thế nào? Hiện tại em định theo cách chạy chậm lại cho nhịp tim ổn định về 130 của cụ trên

 

[olavina]

ui bơm vào ít thôi đỡ phải chạy cụ ợ

 

[kanishi]

Như thế cải thiện chậm, em thấy chạy interval cải thiện nhịp tim nhanh nhất. Nguyên lý em nghĩ chắc cũng giống như mình tập tạ cho tim, cơ tim to ra nên bơm khoẻ.

không đúng, interval cải thiện tốc độ của cụ thôi, không phải tập tạ cho tim đâu

GIẢM NHỊP TIM KHI CHẠY BỘ - BoiDapChay.com

Tôi rất ngạc nhiên khi hiện nay có nhiều bạn, trong số đó có nhiều người thậm chí là dân chạy bộ lâu năm, còn rất mù mờ về vấn đề nhịp đập của con tim,... - BoiDapChay.com

boidapchay.com

 

[zin80]

Quan trọng là đốt calo TỪ ĐÂU

Đốt calo từ hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm cả lúc nghỉ ngơi và ngủ. Cái đó được gọi 1 cách hoa mĩ là quá trình trao đổi chất. Người có tập luyện thì cơ bắp nhiều hơn người ít vận động, cũng giống như cái xe có dung tích xi lanh lớn hơn, nên tốn nhiều xăng hơn kể cả trong lúc dừng nghỉ. Nếu chỉ đong đếm lượng calo lúc tập thì cũng chỉ tương đương với 1 bữa ăn nhẹ thôi. Không ăn mà tập thì nhanh mệt, mà ăn vào thì tính ra cái lượng chênh lệch giữa nạp và đốt thì chả bao nhiêu. Vậy nên để giảm cân thì cứ phải ăn đủ tập đủ, còn quá trình đốt calo sẽ diễn ra sau đó.
Một lưu ý nữa là quá trình đốt calo trong tập luyện là nó lấy đường trong máu chứ đốt mỡ thì thấp, chỉ 20 đến 50% tổng số năng lượng cho quá trình tập luyện. Chạy chậm hay tập gì cũng được ở cường độ thấp thì tỉ lệ của đốt calo từ mỡ càng cao. Người tập luyện lâu năm thì sự đốt calo từ mỡ càng hiệu quả, người mới tập thì đốt calo từ đường là chính. Chạy nhanh, bứt tốc, chạy giật cục, thì gần như chỉ là đốt đường, nên "hết xăng" là hoa mày chóng mặt và nghỉ.

 

[pisces_hn]

Bơi cũng tốt ạ. Nhưng phải đều đặn và tập trung bơi nhanh.

 

[enhat4ever]

Cụ giải thích giúp em chạy như thế nào? Hiện tại em định theo cách chạy chậm lại cho nhịp tim ổn định về 130 của cụ trên

Em nhớ là đã gửi clip Youtube (thớt này, trang 22) cho cụ rồi, cụ chưa xem thì phải?

 

[Lái mới nên gà]

Em nhớ là đã gửi clip Youtube (thớt này, trang 22) cho cụ rồi, cụ chưa xem thì phải?

Em quên chưa xem cụ ạ, vì em làm chung phòng cùng mọi người nên ko muốn bật âm thanh

 

[kuok]

Em chạy 10km hết tầm 60 phút cụ ạ, nghĩa là dưới 6 phút 1 km cụ ơi. Chạy tốc độ ấy nhịp tim em toàn 160-165, các cụ ấy nhắc làm sao để chạy tốc độ ấy mà tim chỉ tầm 120-130 mà em chưa biết làm sao để được như thế

Vậy là pace 6, nhịp tim vậy cũng hơi cao như tuổi cụ thì tầm 85-90% heart rate max (max 220-tuổi, tất nhiên mỗi người mỗi khác nhưng con số trung bình là vậy). Muốn giảm nhịp tim thì phải chạy dài hơn (tầm 40p trở lên) với pace 7-8 (mức nào thấy thoải mái không phải gắng sức), nhịp tim 65% HRM đều đặn trong 4-8 tuần (mỗi tuần 2 buổi). Có nhiều bài tập cải thiện tim mạch khác nhưng bài chạy chậm này là đơn giản mà hiệu quả.
Cụ có thể tìm hiểu thêm cả về nhịp tim lúc nghỉ nữa (có công thức chính xác hơn tính các vùng nhịp tim dựa vào nhịp tim nghỉ và số tuổi). Nó sẽ giảm xuống dưới mức trung bình. Đi khám sức khỏe thế nào cũng bị bác sĩ ghi vào là nhịp tim thấp (trước khi điện tim em bị đè ra soi mũi họng rồi mà nhịp tim 56 nhưng nói có tập thể dục thể thao thì không sao).

 

[Lái mới nên gà]

Vậy là pace 6, nhịp tim vậy cũng hơi cao như tuổi cụ thì tầm 85-90% heart rate max (max 220-tuổi, tất nhiên mỗi người mỗi khác nhưng con số trung bình là vậy). Muốn giảm nhịp tim thì phải chạy dài hơn (tầm 40p trở lên) với pace 7-8 (mức nào thấy thoải mái không phải gắng sức), nhịp tim 65% HRM đều đặn trong 4-8 tuần (mỗi tuần 2 buổi). Có nhiều bài tập cải thiện tim mạch khác nhưng bài chạy chậm này là đơn giản mà hiệu quả.
Cụ có thể tìm hiểu thêm cả về nhịp tim lúc nghỉ nữa (có công thức chính xác hơn tính các vùng nhịp tim dựa vào nhịp tim nghỉ và số tuổi). Nó sẽ giảm xuống dưới mức trung bình. Đi khám sức khỏe thế nào cũng bị bác sĩ ghi vào là nhịp tim thấp (trước khi điện tim em bị đè ra soi mũi họng rồi mà nhịp tim 56 nhưng nói có tập thể dục thể thao thì không sao).

Hôm qua em về chạy chậm lại để nhịp tim hạ xuống như cụ nói thấy thoải mái lắm, chạy ko thấy mệt hay phải gắng sức quá. Em 38 tuổi, cao 1m6 nặng 62 kg

 

[kuok]

Hôm qua em về chạy chậm lại để nhịp tim hạ xuống như cụ nói thấy thoải mái lắm, chạy ko thấy mệt hay phải gắng sức quá. Em 38 tuổi, cao 1m6 nặng 62 kg

Cụ kém em dăm tuổi nhưng coi như cùng mức. Trọng lượng thì vẫn hơi dư một tí nhưng vẫn chạy thoải mái. Cụ nên chạy ngược lại cái bảng pace kia tức là km1 chạy 8, k2 pace 7...cụ chạy pace 6 lúc đầu là nhịp tim nó vọt lên. Kết hợp thở nữa thì là bài tập tim mạch hoàn hảo.
Chạy đều như thế thì tim phổi khỏe lên dần trong khi các cơ bắp, mạch máu, gân khớp cũng tăng trưởng lên. Một thời gian nữa cũng với nhịp tim 120-130 cụ có thể chạy với pace 6,5