Cụ trong clip nói là chạy chậm thì chạy được xa hơn. Cái này hoàn toàn bình thường và số calo tiêu hao cũng giảm đi rất nhiều dù chạy cùng 1 quãng đường. Nhưng nếu mình chạy cho khỏe, trong thời gian giới hạn thì chạy nhanh hơn cũng là bình thường thôi. Dù chạy nhanh hay chậm thì theo mình mỗi ngày cũng nên chạy nhanh 1 vòng cho nhịp tim lên đỉnh, để luyện tim dần dần.
Có cái cụ kia bảo là chạy nhanh thì không đốt mỡ, theo mình thì vẫn đốt bằng nhau theo cùng 1 thời gian, nhưng ít hơn nếu theo cùng 1 quãng đường.
Ngoài việc đốt mỡ việc nâng cao nhịp tim cũng là cần thiết để tập chạy nhanh, tập tim. Nếu yếu chưa tập được thì thôi chứ được thì cũng nên tập 1 ít.
Có 3 mức tập:
- Zone 2: tiêu mỡ
- Zone 3: tập tim, và hệ thống tuần hoàn. Năng lượng sinh ra nhờ trao đổi oxy, tiêu hao đường và mỡ.
- Zone 4: Phát huy Năng lượng bí mật từ hóa chất trong cơ (không cần tim và oxy). Cái này muốn chạy nhanh thì phải tập lên mức này.
như chạy bộ dưỡng sinh và phải kiên trì 
mà tốt nhất cụ tập theo plan cho đỡ phải hỏi han ai 
