Vừa nhảy có vừa đếm mà, nhàm gì
Mỗi hôm cố 1 tí mợ ạ. Không thì mãi vẫn lẹt đẹt
Maf dành cho ai nhiều thời gian. Gấu em khoán ngày có 1 tiếng hơn chút để tập thôi nên đã tập Maf tầm 2 tháng mà đành bỏ. Chậm quá thể đáng cứ pace 8 cảm thấy ko đã, mất thời gianEm nghĩ rõ lâu, hôm nay bắt đầu tập lại, em chạy MAF nên chỉ canh nhịp tim còn pace chả quan tâm (chạy liền không đi bộ).
Kệ thôi, em tập Maf lâu rồi thành quen, năm trước làm quả FM. Tới tháng 9 bị mấy con muỗi nó quật cho trận 10 ngày, nên sức khoẻ xuống quá, chỉ đạp xe thôi, giờ mới bắt đầu chạy lại,
Em cũng chạy MAF nhưng chỉ 5km đầu còn lại em chạy theo pace nên thường 10km em chạy hết 1h05-1h08 phút
Yoga mà tập nặng cũng ép cân và săn người lắm. Em cũng thích nhưng không có thời gian ý. Tuần nào ở nhà thì 2 ngày tập gym, 4 ngày chạy, mỗi hôm mất 1-2 tiếng cả đi lại tắm rửa rồi. CN nghỉ full. Em thích cả đi bơi nữa mà đành chịu.
Cụ chạy thế thì lại sai phương pháp maf rồi. Theo em đã maf thì theo hẳn ko thì chạy theo pace
Cụ cao cỡ em, hơn chút xíu. Cụ bị chững ở 65 kg nhưng em thấy thế ổn rồi ko cần giảm, em 62 kg. Còn vẫn quyết tâm giảm chắc cụ phải tăng cường độ vận động lên, chạy chẳng hạn
Cụ chạy FM (42km) sau về quất 1 bát phở 2 trứng, chiều thêm bữa nướng lẩu nữa thì có khi còn tăng cân đấy
Nên vấn đề là mục đích tập luyện của mình là gì? Giảm cân thì tập trung vào dinh dưỡng chạy hay đi bộ đều được, nâng cao hô hấp, tim mạch thể lực thì phải chạy hoặc tập các bài về cardio,...Mới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy
Chán thật cụ ạ, em đang quen pace 6 mấy năm, thử theo Maf tầm hơn 2 tháng phải gọi là cực chán. Toàn 7'30-8' như rùa bòMới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy
Trc em cũng vậy sau tập dần thì nó lại đẩy về gần 6 thôi, nhưng được mình chạy thanh thoát hơn trước, đỡ chấn thương nữa
Quan trọng nhất vẫn là đầu vào" ăn uống", chỉ cần sểnh ra phát lại tăng 1-2kg mà giảm mất cả tháng
Em thấy cách giảm lượng ăn vừa khó vừa ko bền vững. Bất cứ lúc nào cũng có thể quay lại mức cân cũ nếu dừng giảm ăn. Cách vẫn ăn no nhưng thay đổi dần dần thói quen ăn gì sẽ bền hơn. Chuyển sang rau củ quả, bánh mì nguyên cám, gạp lứt, các thể loại hạt, sữa chua,... giảm thịt, chuyển sang cá và cũng ít thôi.Quan trọng nhất vẫn là đầu vào" ăn uống", chỉ cần sểnh ra phát lại tăng 1-2kg mà giảm mất cả tháng
tienphong.vn
Ngắn gọn thì là NO PAIN NO GAIN mợ nhỉ?Để ham hố được cũng phải thể lực tốt đã chứ yếu thì có muốn ham hố cũng không được ý. Ham hố gì cũng vậy chứ chẳng cứ chạy marathon. Muốn tập tành thể thao thì sẽ có nhiều lí do. Không muốn tập thì cũng sẽ có nhiều lý do. Còn chạy nhiều đau đầu gối thì nhiều lý do. Chẳng hạn quá tải, sai kỹ thuật từ đầu, bị chấn thương nhẹ nhưng chủ quan mặc kệ, ..vv.. Em thấy như bác Lương giờ 85 tuổi vẫn chạy ở công viên Thanh Xuân chẳng hạn. Mấy ai chạy nhiều được như bác ý.
Tượng đài lan toả tình yêu chạy bộ
Không chỉ có Hoàng Nguyên Thanh hay Hoàng Thị Ngọc Hoa, tượng đài điền kinh Bùi Lương có rất nhiều học trò đặc biệt sẽ thi đấu ở giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong ở Gia Lai.
