[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[QDV2012]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

Chủ cụ
Mileage is king

 

[bomong]

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

FM sub 4 được rồi

 

[Máy cắt cỏ]

FM sub 4 được rồi

Còn xa em lắm cụ ah

 

[huutrinh6688]

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

Có thể cơ địa mỗi người mỗi khác. Như e thì cũng tích luỹ tương đối được mấy tháng xong rồi vào bài 3 tháng trước LBM2022 và đạt PR 3:12.
Xong sau đó húng quá nên đẩy nhanh khối lượng + tốc độ để quất sub3 nên chấn thương kéo theo phong độ tụt dốc tới giờ chưa lấy lại được. Giờ đang cố gắng để tập lại từ đầu đây cụ ơi

 

[OmegaO9]

Có thể cơ địa mỗi người mỗi khác. Như e thì cũng tích luỹ tương đối được mấy tháng xong rồi vào bài 3 tháng trước LBM2022 và đạt PR 3:12.
Xong sau đó húng quá nên đẩy nhanh khối lượng + tốc độ để quất sub3 nên chấn thương kéo theo phong độ tụt dốc tới giờ chưa lấy lại được. Giờ đang cố gắng để tập lại từ đầu đây cụ ơi

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

 

[bomong]

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

Mình tích luỹ hơn 15k, mà chỉ chạy dưỡng sinh, giảm kg
Mấy năm trước lúc tốt nhất: 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:15, FM sub4

 

[huutrinh6688]

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

Thôi món này cứ duy trì lâu dài chứ đừng chạy theo phong trào rồi nhanh chán là được cụ ah. Chạy vì sức khoẻ mới bền chứ chạy vì sub cháo thì mau nản lắm. Tập theo giáo án nó cực.

 

[nguoimang]

Các cụ không đi chạy Tiền Phong Marathon Phú Yên à, nghe nói năm nay không dốc nhưng có vẻ nắng nóng. Món này cứ túc tắc duy trì một năm chạy 1 vài giải cho vui và có kế hoạch tập luyện.

 

[Máy cắt cỏ]

Mình tích luỹ hơn 15k, mà chỉ chạy dưỡng sinh, giảm kg
Mấy năm trước lúc tốt nhất: 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:15, FM sub4

Dưỡng sinh của cụ là ước ao của em, gần đây em tập theo bài thì thấy tất cả tích luỹ đã có tan biến đâu hết, lại phải làm lại từ đầu với 3k, 5k, 10k

 

[Máy cắt cỏ]

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

Em đang tập bài cho LBM 2024 sub 4:30, vui phết và cũng căng phết

 

[Thèm khát]

Rèn luyện đúng thì không khó. Chia sẽ Cụ vài ý ạ:
1. Trang bị đồng hồ chạy bộ: để theo dõi chỉ số cần thiết.
2. Tập nhóm cơ: 1 - 2 lần/tuần.
3. Tốc độ: Cụ nhìn đồng hồ chạy tim zone 3 thôi.
4. Tần suất: tuân theo đề xuất nghỉ ngơi của đồng hồ chạy bộ.
5. Quãng đường: mỗi tuần tăng tối đa 10% so với tuần trước.
6. Kỷ luật: Cụ cứ đăng ký giải chạy cự ly 21km sau 3 tháng, và 42km sau 9 tháng tự giác Cụ sẽ kỷ luật tập luyện.
7. Kiến thức: xem các video hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ chuẩn.
8. Kết nối/Cộng đồng: Cụ cùng tham gia chạy bộ với hội nhóm gần nhà để có động lực và tiến bộ nhanh hơn.

 

[OmegaO9]

Thôi món này cứ duy trì lâu dài chứ đừng chạy theo phong trào rồi nhanh chán là được cụ ah. Chạy vì sức khoẻ mới bền chứ chạy vì sub cháo thì mau nản lắm. Tập theo giáo án nó cực.

Vâng, nhưng em thích cái mục tiêu FM 4:30 này, cố gắng hiện thực hoá đầu năm tới ạ.

 

[anhquan95]

em thứ 6 được cho cái BIB 5km giải DNIM 2024, thứ 7 đi hiến 350ml máu, CN chạy luôn ko tập luyện gì hết ) pace 7:50

 

[cuongdiv]

Ngoài mấy giày chạy thương hiệu được nhiều runner yêu thích, có cụ nào chuột bạch giày chạy Skechers chưa, e thấy con này đẹp phết mà ko biết có phù hợp cho cự ly chạy dài, kiểu 42km, pace tầm 6.00 ko nhỉ. E thấy theo bảng thì Speed beats cùng mâm elite với đội Das pro3, Saucony pro 4…nhưng con này lại là Speed freek

https://www.skechersvn.vn/collections/men-running/products/246049-bkmt

 

[Máy cắt cỏ]

Ngoài mấy giày chạy thương hiệu được nhiều runner yêu thích, có cụ nào chuột bạch giày chạy Skechers chưa, e thấy con này đẹp phết mà ko biết có phù hợp cho cự ly chạy dài, kiểu 42km, pace tầm 6.00 ko nhỉ. E thấy theo bảng thì Speed beats cùng mâm elite với đội Das pro3, Saucony pro 4…nhưng con này lại là Speed freek

https://www.skechersvn.vn/collections/men-running/products/246049-bkmt

Em đang đi Maxroad 6 (mới 200 que), mới thử qua 3 cái HM (trong đó có 1 race HM), tuy nhiên em chả biết review thế nào vì hiện tại em đang tập theo bài nên mọi thứ về chạy bộ với em là mới hoàn toàn (em không có chạy các bài như trước nên không biết so sánh khi chạy bằng Sketcher thế nào). Đánh giá chung của em đối với đôi này: êm, nảy và nặng.

 

[OmegaO9]

Ngoài mấy giày chạy thương hiệu được nhiều runner yêu thích, có cụ nào chuột bạch giày chạy Skechers chưa, e thấy con này đẹp phết mà ko biết có phù hợp cho cự ly chạy dài, kiểu 42km, pace tầm 6.00 ko nhỉ. E thấy theo bảng thì Speed beats cùng mâm elite với đội Das pro3, Saucony pro 4…nhưng con này lại là Speed freek

https://www.skechersvn.vn/collections/men-running/products/246049-bkmt

Đôi cụ nêu ở link là một đôi tốt của Ske rồi đấy ạ. Tuy nhiên ở mình, dòng này giống như Newton, định giá cao quá và khó tiếp cận với vô vàn các thương hiệu trong tầm giá có khả năng support tốt hơn cũng như là đệm carbon. Ske dòng này bền, nhẹ, đế lâu mòn, nhưng phù hợp với các bài tập nhiều hơn.
Em cũng đã và đang dùng Ske speed6, nhưng để race trong tầm giá này thì Saucony Pro 2-3 vẫn là sự lựa chọn ngon hơn.

6

 

[rfs]

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

quạ quá

 

[OmegaO9]

quạ quá

Không quạ cụ nhé.
Em lên kế hoạch chuẩn bị cho nó rồi (VTM42) ạ, mới chơi được target này cho Mẫu Sơn thôi.

 

[rfs]

Cụ cho em xin cái plan của cụ được ko , e chạy thấy lâu lên trình . Đợt này hiến máu xong 2 tuần rồi mà cảm thấy còn đi xuống .

có hội R18 hay chạy cuối tuần hồ Vị Xuyên đấy cụ, cụ cứ chạy quanh hồ đó hay đầm Bét, hồ truyền thống là gặp anh chị em chạy bộ nhiều ngay. Cứ duy trì đều ngày 6-7km cuối tuần làm 10-20km sẽ lên ngay

 

[rfs]

Không quạ cụ nhé.
Em lên kế hoạch chuẩn bị cho nó rồi (VTM42) ạ, mới chơi được target này cho Mẫu Sơn thôi.

Ơ thế không phải T lái nick này à