Em dùng Coros nó tự tính hộ thôi cụ.
Câu in đậm ở trên hơi lạ, em không tìm được nguồn tài liệu nào khẳng định điều này. Các nghiên cứu đều cho thấy tim zone 2 giữ hoặc giảm dần theo thời gian, kể cả ở các vận động viên. Nhưng lactate threshold thì tăng dần theo thời gian, lên sát ngưỡng tối đa.
Tốt quá, cụ có nguồn file này không em ngồi đọc chút. Em rất thích đọc mấy cái này. Hồi mới chạy mỗi ngày chạy 1 tiếng thì 2 tiếng ngồi đọc tài liệu và kinh nghiệm trên mạng. 1 nửa thú vui chạy bộ của em đến từ đọc về chạy bộ.Đây cụ. Em cũng không rõ thực tế có đúng vậy không?
Đọc vui mà cụ. Quyển sách đây cụ. Cụ có quyển nào tâm đắc, giới thiệu em luôn.
Để có con số chính xác gần nhất với tuyệt đối, cụ có thể sắm cái đai tim. Những anh em thích con số có thể kết hợp Stryd + HRM hoặc đai tim và cảm biến Coros. Nhưng chạy lâu năm thì cảm nhận là chính, lúc đó cũng ít khi cần nhìn đồng hồ nữa.
Khi nào cụ chạy được 15km liền 1 mạch, thì hôm tham gia giải sẽ chạy được 21km.
Thực ra tất cả các sách đều nói về điều này. Cụ để ý kỹ sẽ thấy nhịp tim khi chạy pace marathon của vdv lên tới 88% VO2 max. Pace marathon chính là ngưỡng hiếu khí.
Oh, cuốn này có cả Kilian Jornet tham gia biên soạn à cụĐọc vui mà cụ. Quyển sách đây cụ. Cụ có quyển nào tâm đắc, giới thiệu em luôn.
Đúng rồi cụ. Xuyên suốt quyển sách là bài học từ cậu đó.
Pace FM nó cũng phải ở cuối ngưỡng hiếu khí đấy cụ, nó cũng phụ thuộc tương đối vào thời tiết nữa. Song trung bình nhịp tim của vđv tuyển ở khoảng 165-170bpm khi đua.
Vâng cụ. Đúng ngưỡng cuối.
Nói chung, về cơ bản muốn chạy nhanh thì phải học cách chạy chậm, ở đây người ta hay nói 80% easy là thực sự có cơ sở. Chạy chậm nó hàm cả nghĩa đen và nghĩa bóng.
Vâng cụ. Truớc em xem cái plan tập nền tảng của vdv top thế giới kiểu này: 1 tuần 160km, 1 buổi 100mx8, 3 tháng. Còn lại chạy tim khoảng 140
Phương pháp của em mỳ ăn liền lắm. Có gì ko hiểu em hỏi thằng Bing AI, rồi bắt nó khai ra nó lấy nguồn từ đâu, sau đó em vào đó đọc thêm để hiểu.Đọc vui mà cụ. Quyển sách đây cụ. Cụ có quyển nào tâm đắc, giới thiệu em luôn.
Em mới tập chạy hơn 1 năm. Những ngày đầu chỉ cần chạy 2-3 km pace 7 là tim lên 180. Cuối năm ngoái em thử "tất tay" FM thì tim trung bình 169. Sau đó 1 tháng em thử cú nữa HM thì tim trung bình 175 luôn. Ko lẽ ngưỡng hiếu khí của em cao vậy?
Cụ năm nay bao nhiêu tuổi ạ vs cả tim trung binh FM 169 thì pace trung bình bao nhiêu cụ?
Em 46, pace trung bình FM 169 là 5:19 và max heart rate thì em chạy 3 đồng hồ đều báo cỡ 190 (Garmin 965, Huawei GT 3 Pro và Xiaomi Miband 8 Pro)
