Em chơi pick giờ cũng không dám bung sức và di chuyển cứu bóng/ chuyển hướng gấp vì sợ chấn thương đầu gồi, mắt cá.
Nếu cụ từng chơi bóng bàn thì tập drink 1 tay
New như Mều, cứ kiếm parner trình 4 chấm mà chơi cùngEm xem nhiều clip review thấy đánh gía Joola 4 ổn nha cụ. Em newbie cũng đang dùng em này, k biết so sánh sao nhưng coach nói "vợt ngon" mà đánh dở thì cũng vậy à
Cụ uống bia bằng vại to có 2 quai thì drink 2 tay cụ ạ (hoặc drink với người hơn tuổi).
Tức là trong cú spin drop là mình hoàn toàn không dùng cổ tay, cổ tay khóa từ đầu đến cuối đúng không cụ? spin tạo ra khi mặt vợt tiếp xúc bóng và mình kéo miết vợt ra trước rồi kéo lên vai trái. Em hiểu thế có đúng không ạ? em đang tập quả này mà chưa nhiều spin và quỹ đạo bóng nó cũng ko ổn định, quả ngon quả phồng. Thanks cụ
Em nghĩ cụ tập thế là nhiều rồi, và nhớ là khởi động bằng squat trước khi chơi.
Ơ! Em cứ thích lo lắng thừa vậy có đc k mợ? . Em ra sân chỉ chờ tới lượt đánh bóng, lúc rảnh thì thích thắc mắc vậy đấy! Mà em lỡ có đụng chạm gì tới mợ thì cũng kệ mợ nhé
Em cũng phải tiến bộ dần chứ
. Nhẽ lại giậm chân tại chỗ mãi 
. Hơn nữa em chơi môn này với mục đích vận động để rèn luyện sức khoẻ là chính, k ham hố vác vợt đi thi thố hay so kè cao thấp. Mục tiêu 1 ngày rèn luyện cỡ 1-2 tiếng tuỳ thời gian rảnh.
Em thấy đa phần đánh xong moi người ngồi nghỉ ngơi chút rồi rời sân, em quan sát sân em chơi chỉ thấy mọi người khởi động co giãn cơ trước khi chơi chứ sau khi chơi thì k thấy.
Đi mát xa ko mát gần chắc là ok nhất cụ ợ, tự thì…
Do chơi pick đấy. Trò này hay phải rướn với.Em thấy đa phần đánh xong moi người ngồi nghỉ ngơi chút rồi rời sân, em quan sát sân em chơi chỉ thấy mọi người khởi động co giãn cơ trước khi chơi chứ sau khi chơi thì k thấy.
Hai hôm nay e đang có hiện tượng đau lưng sau khi chơi. K biết có phải do xương cốt về già nó ẩm ương hay là do mình chơi pick nữa
Tip:
Với kinh nghiệm của em (lý thuyết PPA có thể khác
) thì:
Cổ tay dùng làm gì mấy đâu cụ, hoặc có thể dùng nhưng ít.
Hôm trước em làm 2 trận đơn với cao thủ, dù nó oánh cho mình ko chạm được vào bóng mà đánh xong đùi nhức mỏi căng cứng mấy ngày liền. Mà đùi với lưng thì giãn kiểu gì có người đấm bóp cho thôi ko tự được đâu.Em hỏi chatGPT
Sau khi chơi pickleball (một môn thể thao di chuyển nhanh, nhiều đổi hướng, bật nhảy và xoay người), việc dãn cơ (stretching) rất quan trọng để giảm căng cơ, phòng ngừa chấn thương và giúp cơ thể phục hồi nhanh. Bạn nên ưu tiên các nhóm cơ thường xuyên hoạt động: vai – tay – lưng – hông – đùi – bắp chân.
Dưới đây là các bài tập dãn cơ phù hợp sau khi chơi pickleball (mỗi động tác giữ khoảng 20–30 giây, lặp lại 2–3 lần, hít thở đều):
1. Dãn cơ vai & cánh tay
2. Dãn cơ ngực & lưng trên
- Kéo chéo tay qua ngực: Đưa tay phải ngang trước ngực, tay trái ôm sát để kéo căng vai. Đổi bên.
- Kéo cơ tam đầu (triceps stretch): Giơ một tay lên cao, gập khuỷu xuống sau gáy, tay còn lại giữ khuỷu để căng sau cánh tay.
3. Dãn cơ hông & mông
- Chest opener: Đan tay sau lưng, duỗi thẳng tay và nâng nhẹ ra sau để mở ngực.
- Cat-Cow nhẹ: Chống 2 tay, 2 gối xuống sàn, luân phiên cong lưng (Cat) và võng lưng (Cow).
4. Dãn cơ đùi
- Ngồi hình số 4 (Figure-4 stretch): Ngồi hoặc nằm, bắt chéo cổ chân lên đầu gối bên kia, kéo sát về người để căng cơ mông và hông.
- Hip flexor stretch: Tư thế quỳ 1 gối, chân kia bước lên trước tạo góc 90°, đẩy hông nhẹ về trước để dãn cơ hông.
5. Dãn bắp chân
- Quad stretch: Đứng, gập 1 gối kéo bàn chân về sát mông (giữ thăng bằng), cảm nhận căng ở đùi trước.
- Hamstring stretch: Đặt 1 chân lên ghế/thấp, gập nhẹ người về trước để căng cơ đùi sau.
- Calf stretch tường: Đặt 2 tay chống tường, 1 chân lùi ra sau, ép gót chân chạm sàn để căng bắp chân.
- Seated calf stretch: Ngồi duỗi thẳng 1 chân, dùng khăn hoặc dây kéo nhẹ bàn chân hướng về mình.
- Thực hiện khi cơ thể còn ấm sau khi chơi xong.
- Kết hợp uống nước & đi bộ thả lỏng 3–5 phút trước khi dãn cơ.
- Nếu hay bị căng cơ lưng dưới, nên thêm động tác xoay lưng dưới (supine spinal twist) để thư giãn cột sống.
Cám ơn cụ.
Đạt trố không bao giờ dink 2 tay mà chỉ dùng 1 tay. Em trước giờ cũng vậy.Với kinh nghiệm của em (lý thuyết PPA có thể khác
Đầu tiên, cú dink trái 2 tay chỉ sử dụng khi đứng ô 2 cho người cầm vợt tay phải.
- Em sử dụng cú dink 2 tay dùng để tấn công và cuộn bóng xuống nhanh hơn, cú này em sử dụng khi đối phương trả lại em 1 cú dink có độ khó không cao. Khi bóng họ dink dễ, mình hoàn toàn có đủ thời gian để hạ trọng tâm, mở bộ chân và dùng cú dink 2 tay dễ dàng.
Trường hợp 2 là đối phương trả lại em 1 cú dink có độ khó cao, bóng cuộn về trái tay, mình cảm giác nếu mình dùng dink trái 1 tay sẽ không với kịp, mình bắt buộc phải di chuyển đón bóng và dink 2 tay cuộn bóng vào.
- Em sử dụng cú dink trái 1 tay để phòng thủ, cú này em sử dụng phần lớn (có thể do em đánh cú này tốt), cú này thì bóng sẽ đi ít cuộn, nhưng siết hơn. Trái 1 tay có thể đánh ngay khi bóng chưa chạm đất hoặc bóng đã nảy đất rồi đều hiệu quả.
Trái 1 tay còn sử dụng để đổi hướng cú dink dễ dàng hơn khi đánh cú dink vào giữa sân hoặc trả vào người đứng ô 1 của đối phương.
=> Tóm lại nên tập cả 2 cú dink.
- Trái 1 tay: khóa cổ tay, thấp trọng tâm.
- Trái 2 tay: bộ chân mở quan trọng nhất, thấp trọng tâm, mở vợt ngắn.
Bí quyết là tập nhiều, đánh nhiều thôi cụ ơi.Đạt trố không bao giờ dink 2 tay mà chỉ dùng 1 tay. Em trước giờ cũng vậy.
Kinh nghiệm dink trái 1 tay của em:
Cụ có lời khuyên nào cho người chỉ xác định là chỉ đánh cú dink 1 tay như em không ạ? Em dink trái gặp tầm dưới 3.0 thì không vướng, nhưng gặp trình cao dink là e dễ bị "trớ"
- Khóa cổ tay, cố gắng hạ thấp trọng tâm. Nhưng hôm nào mỏi là y nhưng rằng dink toàn hỏng.
- Quả nào với được thì bắt sống trên không luôn.
- Quả nảo bóng dễ thì cố gắng "né trái đánh phải" tức là e sẽ xoay người sang để dink phải tay topspin vào trái tay đối thủ (thi thoảng mà lỡ dink ra góc xa quá là đồng đội của em dễ bị ăn ATP).
Tức là nó đánh thế nào mình đứng ở đâu cũng drop reset lại được à cụ.
