[Funland] Testosterone

[Ryan848]

Cụ nào ngoài 50t vẫn duy trì tập được cadio 30 phút/ ngày thì chả có gì phải lo đâu.

Tăng Testosterone nên tập các bài nặng/nhanh chứ ko thiên về cardio chứ cụ. Em có hỏi ChatGPT thì nó cũng trả lời như sau:
Nếu mục tiêu là tăng testosterone tự nhiên ở nam giới, các nghiên cứu thường cho thấy môn có cường độ cao, dùng nhiều nhóm cơ lớn và sức mạnh bùng nổ tạo phản ứng hormone tốt hơn cardio kéo dài.

Xếp theo hiệu quả thường gặp:
1. Weightlifting (tạ nặng / sức mạnh):
- Squat, deadlift, bench press, Olympic lifts.
- Tác động mạnh nhất vì huy động lượng cơ lớn.
- Tập nặng + cường độ cao thường làm testosterone tăng ngắn hạn rõ hơn.
2. Sprint:
- Chạy nước rút 50–200m hoặc HIIT.
- Các đợt vận động cực mạnh kích thích hormone tốt hơn chạy dài.
3. Wrestling:
- Môn đối kháng cường độ cao thường kết hợp sức mạnh, bùng nổ và cạnh tranh.
4. Football:
- Bóng đá cường độ cao, nhiều pha tăng tốc ngắn.
5. Chạy bộ đường dài quá nhiều:
- Tốt cho tim mạch nhưng nếu tập khối lượng lớn kéo dài (marathon nhiều giờ) có thể làm tăng cortisol; lâu dài đôi khi không tối ưu cho testosterone.

* Điều quan trọng: testosterone không chỉ phụ thuộc môn thể thao. Những thứ ảnh hưởng rất mạnh là:
- Ngủ 7–9 tiếng
- Ăn đủ chất béo và protein
- Không thiếu kẽm, vitamin D
- Giảm mỡ bụng nếu đang thừa cân
- Tránh tập quá sức liên tục

* Một công thức hiệu quả cho đa số nam giới:
Tập tạ nặng: 3–4 buổi/tuần
Sprint hoặc HIIT: 1–2 buổi/tuần
Thêm thể thao giải trí (bóng đá, võ…)

 

[DurexXL]

Tăng Testosterone nên tập các bài nặng/nhanh chứ ko thiên về cardio chứ cụ. Em có hỏi ChatGPT thì nó cũng trả lời như sau:
Nếu mục tiêu là tăng testosterone tự nhiên ở nam giới, các nghiên cứu thường cho thấy môn có cường độ cao, dùng nhiều nhóm cơ lớn và sức mạnh bùng nổ tạo phản ứng hormone tốt hơn cardio kéo dài.

Xếp theo hiệu quả thường gặp:
1. Weightlifting (tạ nặng / sức mạnh):
- Squat, deadlift, bench press, Olympic lifts.
- Tác động mạnh nhất vì huy động lượng cơ lớn.
- Tập nặng + cường độ cao thường làm testosterone tăng ngắn hạn rõ hơn.
2. Sprint:
- Chạy nước rút 50–200m hoặc HIIT.
- Các đợt vận động cực mạnh kích thích hormone tốt hơn chạy dài.
3. Wrestling:
- Môn đối kháng cường độ cao thường kết hợp sức mạnh, bùng nổ và cạnh tranh.
4. Football:
- Bóng đá cường độ cao, nhiều pha tăng tốc ngắn.
5. Chạy bộ đường dài quá nhiều:
- Tốt cho tim mạch nhưng nếu tập khối lượng lớn kéo dài (marathon nhiều giờ) có thể làm tăng cortisol; lâu dài đôi khi không tối ưu cho testosterone.

* Điều quan trọng: testosterone không chỉ phụ thuộc môn thể thao. Những thứ ảnh hưởng rất mạnh là:
- Ngủ 7–9 tiếng
- Ăn đủ chất béo và protein
- Không thiếu kẽm, vitamin D
- Giảm mỡ bụng nếu đang thừa cân
- Tránh tập quá sức liên tục

* Một công thức hiệu quả cho đa số nam giới:
Tập tạ nặng: 3–4 buổi/tuần
Sprint hoặc HIIT: 1–2 buổi/tuần
Thêm thể thao giải trí (bóng đá, võ…)

Cứ bổ sung bằng cách thể dục nhẹ nhàng, đều đặn, ăn rau, củ, quả, trà lá lẩu, trứng, cá, sữa, thịt, ... một cách cân bằng để có tttr nội sinh nhằm đảm bảo xương, cơ, gân ổn định sau còn trông cháu (và hmtd phục vụ bà nó nữa).
Nếu cấn phải bổ sung phải có sự cho phép và giám sát chặt chẽ của BS.

https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/testosterone-la-gi-anh-huong-cua-testosterone-toi-suc-khoe-nam-gioi-vi

U50 mà vẫn còn phải cuần cuật đi kiếm ăn thì lại càng phải có ték tóc te dôn full, chứ nhiều khi công việc gia tăng đek hoàn thành được ấy các Cụ ợ

Khụ

 

[songchamlai]

Tăng Testosterone nên tập các bài nặng/nhanh chứ ko thiên về cardio chứ cụ. Em có hỏi ChatGPT thì nó cũng trả lời như sau:
Nếu mục tiêu là tăng testosterone tự nhiên ở nam giới, các nghiên cứu thường cho thấy môn có cường độ cao, dùng nhiều nhóm cơ lớn và sức mạnh bùng nổ tạo phản ứng hormone tốt hơn cardio kéo dài.

Xếp theo hiệu quả thường gặp:
1. Weightlifting (tạ nặng / sức mạnh):
- Squat, deadlift, bench press, Olympic lifts.
- Tác động mạnh nhất vì huy động lượng cơ lớn.
- Tập nặng + cường độ cao thường làm testosterone tăng ngắn hạn rõ hơn.
2. Sprint:
- Chạy nước rút 50–200m hoặc HIIT.
- Các đợt vận động cực mạnh kích thích hormone tốt hơn chạy dài.
3. Wrestling:
- Môn đối kháng cường độ cao thường kết hợp sức mạnh, bùng nổ và cạnh tranh.
4. Football:
- Bóng đá cường độ cao, nhiều pha tăng tốc ngắn.
5. Chạy bộ đường dài quá nhiều:
- Tốt cho tim mạch nhưng nếu tập khối lượng lớn kéo dài (marathon nhiều giờ) có thể làm tăng cortisol; lâu dài đôi khi không tối ưu cho testosterone.

* Điều quan trọng: testosterone không chỉ phụ thuộc môn thể thao. Những thứ ảnh hưởng rất mạnh là:
- Ngủ 7–9 tiếng
- Ăn đủ chất béo và protein
- Không thiếu kẽm, vitamin D
- Giảm mỡ bụng nếu đang thừa cân
- Tránh tập quá sức liên tục

* Một công thức hiệu quả cho đa số nam giới:
Tập tạ nặng: 3–4 buổi/tuần
Sprint hoặc HIIT: 1–2 buổi/tuần
Thêm thể thao giải trí (bóng đá, võ…)

Em mỗi ngày đạp xe nhanh từ 30-40 phút thấy cơ thể có vẻ ổn so với độ tuổi trên 50.

 

[Ryan848]

Em mỗi ngày đạp xe nhanh từ 30-40 phút thấy cơ thể có vẻ ổn so với độ tuổi trên 50.

Nói chung cứ chơi môn thể thao nào đó phù hợp vs bản thân là okie rồi cụ. Vs em thì thể thao là sở thích và cũng như thời gian dc xả stress (ko phải suy nghĩ gì), nó tốt cho bản thân nên em luôn cố gắng duy trì tầm 4-5h/tuần.

 

[Ca phê thôi]

Năm nay em 53 thì thấy đúng là có kém trước nhiều do bắt đầu ít ham muốn dần. Tuy nhiên em cho rằng nó là tự nhiên thôi nên cứ duy trì sống điều độ là ổn. Giờ già nên em không ăn dư calo và tập đều đặn hàng ngày.

Em cũng ăn uống có kiểm soát, tập luyện đều và thấy khỏe ra và giảm cân, nhưng cá nhân em lại không thích giảm cân lắm (mặc dù hiện giờ cân nặng giảm xuống mức rất phù hợp). Chắc phải tìm cách hãm việc giảm cân xuống.

 

[Pvsc]

Cứ bổ sung bằng cách thể dục nhẹ nhàng, đều đặn, ăn rau, củ, quả, trà lá lẩu, trứng, cá, sữa, thịt, ... một cách cân bằng để có tttr nội sinh nhằm đảm bảo xương, cơ, gân ổn định sau còn trông cháu (và hmtd phục vụ bà nó nữa).
Nếu cấn phải bổ sung phải có sự cho phép và giám sát chặt chẽ của BS.

https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/testosterone-la-gi-anh-huong-cua-testosterone-toi-suc-khoe-nam-gioi-vi

Em thấy bảo phải tập nặng thì cái của nợ nó mới chịu sản xuất testosterone. Mà tập nặng thì không tốt cho khớp

 

[kongbuii]

Em thấy bảo phải tập nặng thì cái của nợ nó mới chịu sản xuất testosterone. Mà tập nặng thì không tốt cho khớp

50+ rồi mà tập cường độ cao quá sẽ hại khớp. Tuần tập cường độ cao tuần 1-2 buổi, mỗi buổi tầm 30' cường độ cao là được. VD như, sáng mai em có cuốc độp vượt cầu Nhật Tân sớm, qua Nội Bài rồi vòng về cầu Thăng Long.

 

[Binhmoctn]

Bụng 100 vậy xúng rụt lại còn 10 cụ nhể.
Hỏng rồi trong khi nửa kia ngày càng to và rộng, vậy là hỏng hết

Bụng to lò xo nó ngắn

 

[kongbuii]

U50 mà vẫn còn phải cuần cuật đi kiếm ăn thì lại càng phải có ték tóc te dôn full, chứ nhiều khi công việc gia tăng đek hoàn thành được ấy các Cụ ợ

Khụ

Em 50+ vẫn là trụ cột lao động quần quật đây cụ

 

[songchamlai]

50+ rồi mà tập cường độ cao quá sẽ hại khớp. Tuần tập cường độ cao tuần 1-2 buổi, mỗi buổi tầm 30' cường độ cao là được. VD như, sáng mai em có cuốc độp vượt cầu Nhật Tân sớm, qua Nội Bài rồi vòng về cầu Thăng Long.

Chiều nay em vừa tập với HLV 1h tennis lúc 15h mà mệt há mồm. SG mấy hôm nay cũng nóng ,oi nên chơi thể thao buổi chiều mệt thật.

 

[kongbuii]

Chiều nay em vừa tập với HLV 1h tennis lúc 15h mà mệt há mồm. SG mấy hôm nay cũng nóng ,oi nên chơi thể thao buổi chiều mệt thật.

Em 19h mí xuống bb xóm làm mấy vòng ếch, sải, ngửa.

 

[ndkhoiits]

Em đang ngấp nghé 40, đang giai đoạn công việc ngập đầu, cố gắng kiếm tiền, phấn đấu vị trí để khẳng định bản thân. Đâm ra không còn thời gian để tập luyện gì được, bụng dạo này to hơn và cảm nhận rõ rệt mấy cái tét tốt te rôn nó đi xuống

Được gửi từ Phone - Otofun

 

[duigalachanh]

Test để làm gì hả các cụ, kể từ khi test tụt em cảm thấy yêu đời lên rất nhiều.
Trước đây chỉ nghĩ đến pn thôi, chả tập trung được gì cả.

 

[coolpix8700]

50+ rồi mà tập cường độ cao quá sẽ hại khớp...

Tes của tết công gô với người bị bệnh nền, nhất là những người bị xương, khớp, lao lực,... thậm chí cả béo phì.
Một số loại thuốc hỗ trợ cơ bắp (ananolic - gọi đầy đủ là ananolic steroids) được xếp hạng chống chỉ định loại nặng.
Đã bị thì tes lên nhiều, nhiều tiền thì cũng chỉ thuê được hoa hậu về ngắm thôi!

 

[duigalachanh]

Em thấy bảo phải tập nặng thì cái của nợ nó mới chịu sản xuất testosterone. Mà tập nặng thì không tốt cho khớp

Cái khớp cụ có tập nhẹ mà sai cách nó cũng chấn thương kk.
Chơi píc cờ bôn cụ thấy có nặng không? Tại sao nhiều người dính khớp.
Cụ thể là nếu hay khóa khớp không để cơ gánh cho thì lực khớp sẽ phải gánh.
Tập nhẹ như chỉ cầm tạ 1kg xoay cổ tay nhiều cũng sẽ hại khớp.

 

[red_dragon88]

Tăng tes cách tốt nhất là tập sức mạnh, không cần mức tạ quá nặng kiểu phòng gym, các cụ chỉ cần mức tạ hay bài tập sức mạnh mà các cụ cảm thấy gắng để vượt qua là được rồi, tầm qua 35t thì không nên cố tập nặng quá làm gì trừ khi thi đấu chuyên nghiệp.
Tổng thể các bài tập gây áp lực vừa phải lên cơ thể là đủ cho người không chuyên, không cần vắt kiệt sức quá.

 

[kongbuii]

Tầm 5h15' em vượt cầu NT, qua cầu ĐT, cầu Long Biên thơ mộng rồi về đây thư giãn tẹo trước khi ĂS & CFe'.

 

[muadem]

Tầm 5h15' em vượt cầu NT, qua cầu ĐT, cầu Long Biên thơ mộng rồi về đây thư giãn tẹo trước khi ĂS & CFe'.

Nhã và khỏe thế này thì có lấy thêm được gấu ko cụ

 

[duigalachanh]

Tăng tes cách tốt nhất là tập sức mạnh, không cần mức tạ quá nặng kiểu phòng gym, các cụ chỉ cần mức tạ hay bài tập sức mạnh mà các cụ cảm thấy gắng để vượt qua là được rồi, tầm qua 35t thì không nên cố tập nặng quá làm gì trừ khi thi đấu chuyên nghiệp.
Tổng thể các bài tập gây áp lực vừa phải lên cơ thể là đủ cho người không chuyên, không cần vắt kiệt sức quá.

Tập chân cụ ey, iem vẫn gắng squat 150 nhóe, tuổi là con số thôi

 

[Bopbun]

Cho em hỏi cái là mấy thằng máu mê đến mức vượt cả pháp luật để cưỡng chế thì mức testosterone bọn này là bao nhiêu?