Em mới tập chạy được gần 6 tháng, ban đầu em chỉ đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ chậm tầm pace 10 - 12 rồi tăng dần khoảng cách và pace lên, giờ em có thể chạy 10km page ~ 7.
Món này theo em không bầy đàn khi đang chưa đủ lực được, cứ phải 1 mình và từ từ nâng dần (cái quan trọng là có môi trường để...