Kết quả tìm kiếm

Em vẫn chén 2 bát đầy 1 bữa, thức ăn thoải mái. Tập thì em duy trì mức vừa phải: sáng chạy 10km, xà đơn 16-20 phát/1 hiệp, xà kép 16-20 phát/1 hiêp, gập bụng 15 phát/1 hiệp. Body hiện tại cũng tạm ổn :-).

Phòng tập gia của em chỉ đơn giản thế này thôi 😀

Ngày trẻ ko có tạ em toàn tập bằng xô nước hoặc lấy bao tải cho cát vào tập.

Cụ chạy 12km mà tốn calo bằng em chạy 25km 😀

Nói chung có đủ tiền để mua xe & duy trì hàng tháng thì cư mua thôi. Chứ em thấy khi có xe rồi phát sinh nhiều thứ phết đấy :-): đi ăn sáng, cafe ở HN nói chung là mất thêm 50k gửi xe 1 lần vì giờ ít quán đủ chỗ đỗ xe lắm, rồi cuối tuần hứng lên cả nhà đi picnic, rồi nhỡ may thỉnh thoảng va quệt...

Bài của cu em Luân chạy với nhóm sub3 hôm đấy đây

Cụ cứ ra tầm 5h30-7h30 là gặp, điểm tập trung support ở quán Monaco ấy.

Cụ ở BĐ LĐ thì tham gia với CLB PFR, sáng CN nào ae CLB cũng tổ chức buổi long run.

Hôm qua em tranh thủ đi leo dốc Thánh, phê lắm các cụ à 😀

Thank cụ, chậm 3 nhịp nữa là bib giành cho Elite rồi 😁

:D:D:D:D:D:)):)):)):P:P:P

Thời thanh niên thì em cũng chạy & đá bóng nhiều. Sau này đi làm thì chỉ duy trì tập xà, bụng mỗi sáng chỉ chạy nhẹ tầm 1km ra bãi tập rồi về thôi. Để chạy dài cụ cứ phải có mục tiêu tăng dần, nói chung trước khi chạy đc HM ngon lành thì nên theo công thức tăng cự ly 10% 1 tuần. Cần nữa là phải...

Em bắt đầu tập chạy dài từ t5/2018

Thứ 7 tuần này lại lên hồ giao lưu tý.

Đăng ký đi cụ, LBM ko chơi thì tiếc lắm :)

Khi cụ mới tập, lượng tích lũy km chạy trên/tuần/tháng ít thì khả năng thích nghi & phục hồi sẽ chậm hơn, nói chung ban đầu nên tăng từ từ lựa theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Em tập long run đều hàng tuần nên sau buổi chạy dài nghỉ đến hôm sau là chân cẳng lại bình thường, kể cả chạy 42km...

Thank cụ. Mấy bữa lạnh càng chạy càng bon chân cụ à :-).

Kỳ nghỉ Tết của em đây

Lên sớm về sớm từ 7h sáng rồi cụ à :D