Quá trình tăng cân của cụ như thế nào thì bây giờ làm ngược lại là được.
Người nào thừa tầm >8kg thì giảm cân bằng cách tăng vận động sẽ khó thực hiện do khó kiểm soát được calo đầu vào. Cách giảm cân đơn giản là giảm dần calo đầu vào và hạn chế vận động cho đến khi gần đạt được cân nặng mục tiêu.
Số người tăng vận động để giảm cân đạt kết quả thấp do khó thực hiện bởi nó đòi hỏi 2 việc. Một là phải vận động, hai là khi đã tăng vận động thì thường lại tăng nhu cầu ăn mà lại ăn sai cách thì dễ lỗ. Đây là kết quả của số đông (1 số người có kết quả rất tốt do có quyết tâm).
Cụ nào muốn giảm cân thì đến phòng GYM nhờ họ kiểm tra các chỉ số sinh học cơ thể (thường khi vào phòng tập lớn họ sẽ kiểm tra chỉ số đó trước khi đưa ra phương án tập luyện). Các cụ nhìn vào cáic hỉ số nhu cầu calo cơ bản PMR nó là bao nhiêu thì cộng thêm 25% sau đó ăn giảm đi 500cal với người dưới 40 tuổi, giảm 300cal với người từ 40t. Nếu cụ nào vận động chơi thể thao nhẹ thì cộng thêm 200-300cal vào. VD: PMR là 2000 thì cộng thêm 25% cộng thêm thể thao trừ đi 500 với người dưới 40t.
Bát cơm trắng ước lượng 200cal, 300gram thịt 200cal, bát rau 200cal, ly càfe sữa 100cal, cốc bia 200cal. Tất cả các thứ đưa vào người đều có calo trừ nước lọc, như vậy khi ăn hay uống gì đó thì tính toán.
Sức khỏe là kết quả của việc ăn uống và vận động hợp lý lâu dài cho nên cố gắng tránh các phương pháp đồi hỏi có nhiều sự thay đổi thói quen bất thường hoặc quá cực đoan dẫn đến lợi bất cập hại. Chú ý đến thành phần và hàm lượng dinh dưỡng của các loại thực phẩm đưa vào người, 1 công thức khá dễ thực hiện là 40% tinh bột (loại tốt có chỉ số đường huyết thấp) 30% chất béo (ưu tiên chất béo từ cá và thực vật, hạn chết chất béo tư thịt đỏ), 30% chất đạm (ưu tiên thị có màu trắng). Ngoài ra uống đủ nước 0,4l/10kg trọng lượng cơ thể, ăn thêm các loại rau mùi, hoa quả ít ngọt....
Hầu hết các bệnh chuyển hóa tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, gout... là do lối sống sinh hoạt, cho nên điều chỉnh lối sống và giảm phụ thuộc vào thuốc nếu đã mắc. Để phòng tránh thì chú ý đến ăn uống vận động.
Trên đây là kinh nghiệm của em đã làm với rất nhiều người.
Người nào thừa tầm >8kg thì giảm cân bằng cách tăng vận động sẽ khó thực hiện do khó kiểm soát được calo đầu vào. Cách giảm cân đơn giản là giảm dần calo đầu vào và hạn chế vận động cho đến khi gần đạt được cân nặng mục tiêu.
Số người tăng vận động để giảm cân đạt kết quả thấp do khó thực hiện bởi nó đòi hỏi 2 việc. Một là phải vận động, hai là khi đã tăng vận động thì thường lại tăng nhu cầu ăn mà lại ăn sai cách thì dễ lỗ. Đây là kết quả của số đông (1 số người có kết quả rất tốt do có quyết tâm).
Cụ nào muốn giảm cân thì đến phòng GYM nhờ họ kiểm tra các chỉ số sinh học cơ thể (thường khi vào phòng tập lớn họ sẽ kiểm tra chỉ số đó trước khi đưa ra phương án tập luyện). Các cụ nhìn vào cáic hỉ số nhu cầu calo cơ bản PMR nó là bao nhiêu thì cộng thêm 25% sau đó ăn giảm đi 500cal với người dưới 40 tuổi, giảm 300cal với người từ 40t. Nếu cụ nào vận động chơi thể thao nhẹ thì cộng thêm 200-300cal vào. VD: PMR là 2000 thì cộng thêm 25% cộng thêm thể thao trừ đi 500 với người dưới 40t.
Bát cơm trắng ước lượng 200cal, 300gram thịt 200cal, bát rau 200cal, ly càfe sữa 100cal, cốc bia 200cal. Tất cả các thứ đưa vào người đều có calo trừ nước lọc, như vậy khi ăn hay uống gì đó thì tính toán.
Sức khỏe là kết quả của việc ăn uống và vận động hợp lý lâu dài cho nên cố gắng tránh các phương pháp đồi hỏi có nhiều sự thay đổi thói quen bất thường hoặc quá cực đoan dẫn đến lợi bất cập hại. Chú ý đến thành phần và hàm lượng dinh dưỡng của các loại thực phẩm đưa vào người, 1 công thức khá dễ thực hiện là 40% tinh bột (loại tốt có chỉ số đường huyết thấp) 30% chất béo (ưu tiên chất béo từ cá và thực vật, hạn chết chất béo tư thịt đỏ), 30% chất đạm (ưu tiên thị có màu trắng). Ngoài ra uống đủ nước 0,4l/10kg trọng lượng cơ thể, ăn thêm các loại rau mùi, hoa quả ít ngọt....
Hầu hết các bệnh chuyển hóa tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, gout... là do lối sống sinh hoạt, cho nên điều chỉnh lối sống và giảm phụ thuộc vào thuốc nếu đã mắc. Để phòng tránh thì chú ý đến ăn uống vận động.
Trên đây là kinh nghiệm của em đã làm với rất nhiều người.
