[Funland] Nên đạp xe đạp hay chạy bộ thể thao ạh?

[phanthanh200]

Chơi môn nào cũng tốt, thế nên cứ lựa môn mà mình thích chơi thì mới dễ duy trì.

 

[Baolongkub]

Cụ luyện thêm chạy bộ & đạp xe cường độ cao là giảm cân ngay thôi
Kết hợp ăn uống hợp lý & kiên trì 1 thời gian là ngon ngay

 

[khong_co_xe]

Chào các cụ. Dạo này e tăng cân kinh quá. Cảm thấy béo lên người mệt mỏi, uể oải và mặc quần áo chật chội rất khó chịu. E quyết tâm định mua xe đạp thể thao loại xe gấp gọn đc ạh nhưng thấy bảo đạp xe thì bị đau lưng mà ko tốt bằng đi bộ hoặc chạy bộ tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Các cụ hay tập lúc sáng hay chiều tối đi làm về nhỉ. Cho e vài lời khuyên có thêm động lực quyết tâm giảm cân với ạh

cụ có tình trạng giống em, nhưng mà dự án này em đề ra cách đây cả 3 năm cơ, giờ vẫn treo tại chỗ

 

[musvn84]

Em cứ lên phòng gym, chạy máy, đẩy tạ ít rồi nghỉ, về khỏe phết

 

[minhtuan_te]

Em thì cứ sáng chạy từ 5h- 5h45, chiều từ 5h30- 6h30, trước đây có đạp xe nhưng nghe nói hỏng cà nên em ko đạp nữa chuyển sang chạy bộ và đi bộ.

 

[ngheden]

Không tin lắm cái quyết tâm của cụ.
Đẽo cày giữa đường. Đảm bảo 6 tháng nữa vẫn tình trạng thế này thôi: chả xe đạp cũng chả chạy bộ

lại giao dọn nhà thanh lý xe đạp thể thao phải không cụ

 

[Lê T Hà]

cái này suy cho cùng cần quyết tâm thôi

 

[Đại dương]

sao cụ biết tài thế. Chả lẽ..... giống e. Quyết tâm của e từ tận cuối năm ngoái thật

Chính cbn xác, cứ tham khảo đi, lên mạng tham khảo, vào otto Fun hỏi các cụ thêm, tầm bốn đến năm năm nữa chắc gì đã tập được

 

[omerta77]

Em nghĩ chạy tốt. Em bơi thấy ko ăn thua.

Cụ cứ thử bơi 5km nhanh tí xem.
Nhưng quan trọng là bơi tốt cho người từ 40 tuổi hơn là chạy. Nhất là phổi và khớp. Chạy ko cẩn thận lại về chữa cột sống. Mỗi tội bơi thì giá hơi chát. Chạy có lẽ rẻ tiền nhất

 

[HUMMER H2 SUV]

Em thấy bảo đóng gạch là giảm cân nhanh nhứt

 

[Havana18]

Em thì thấy cầu lông rất ok, vận động vừa hoặc căng thì tùy, ít chấn thương, có đồng đội sẽ vui hơn. Các bác có thể chơi sáng sớm hoặc ca 17h30- 19h30 tùy đk .

vote cho cầu lông. 1 trung niên chuyên đạp xe đi oánh cầu cho hay.

 

[Huy.Nam]

Chuẩn là theo 3 môn phối hợp. Nhưng mình không đủ thời gian và nhiều thứ nên tập được môn nào cũng tốt.

 

[bearbie]

hiệu quả nhất là cái nào hợp với tính cách và lịch của bác. Riêng về thể chất của bác thì đạp xe và bơi lội phù hợp hơn. Đang nặng cân, lại đau lưng mà chạy dễ hại nguyên cả lưng lẫn khớp gối.

Còn về tính cách, như tui thì đạp xe đi làm luôn, khỏi tốn thời gian chạy, vì tính tui là luôn cảm thấy việc tập thể dục chỉ để giảm cân thật là phí thời gian quý báu của cuộc đời. Cái tính nó vậy nên mình phải chiều nó và kiếm cách nào làm hợp tính cho nó được bền.

 

[bai]

Chạy bộ liên tục một tiếng bèo thì cũng tiêu đc 1200 đến 1500 kcal, đặc biệt tác dụng cho mỡ bụng. Đạp xe liên tục 1 tiếng chỉ tiêu đc khoảng 600, 700 kcal thôi, chỉ đỡ mệt đỡ chán hơn.

Vấn đề là ko phải ai cũng có thể chạy liên tục đc 1h, nhất là những cụ thừa cân - chạy 1 lúc muốn rụng 2 cái đầu gối, nguy cơ ảnh hưởng đĩa đệm rất cao. Em chạy 7,3km trong 40ph thì mới tiêu hao đc có hơn 420calo (em nặng 67kg, cao 1,67m), bằng đạp xe khoảng 100phút tốc độ 23-25km/h.
Đối với những cụ thừa cân phải giảm cân bằng chế độ ăn và môn thể thao phù hợp, ko nên bập vào môn nặng quá mà lợi bất cập hại.
Em chơi đan xen 2 môn đạp và chạy để duy trì cân nặng, chỉ cần nghỉ 1 tuần ko hoạt động là tăng vù vù vài kg ngay.

Em nặng 83 kg, một tiếng em chạy 14km và đồng hồ em đeo chỉ là samsung thôi, có thể nó dễ tính. Cứ hơn 1km titeo là nó tính cho em 100kcal rồi.

Cụ nặng 83kg mà chạy tốc độ 14km/h liên tục trong 1h thì cụ là siêu nhân. Nhưng nếu cụ cao 1,85-1,9 và <30 tuổi thì tốc độ đó có thể tin đc - tương đương chỉ số của mấy vận động viên chuyên nghiệp tây lông (Federer, Novak, Nadal, Ronaldo, ...)
Thiết bị đo đếm chuẩn phải nói đến mấy hãng chuyên thể thao như garmin, fittbit, .... Mấy ông thời trang như apple watch hay samsung gear thì ko chính xác lắm.

 

[Hiendai]

Em thấy bảo đóng gạch là giảm cân nhanh nhứt

Cụ post thiếu phần chứ NẾU đằng sau rồi he he
Nếu .... đóng đều đặn sáng và tối mỗi ngày

 

[magnate]

Cụ đang béo giờ mày chạy thì khớp gối chưa chịu được áp lực, dễ gây đau khớp. Cụ đạp xe trước đi, 1 thời gian thì kết hợp thêm bơi nữa.

 

[bai]

Em thích đạp xe nhưng sợ ảnh huởng cờ rim (em thấy có cơ sở nếu ngày nào cái cờ rim cũng bị ép trên cái yên bé tí tẹo hàng tiếng); em sở trường Gym, món này ko hiểu cụ nào đạp xe từ trẻ (đạp xe thể thao khác đạp thong dong nhé) mà sau 20 năm khoản kia vẫn ác liệt lên tiếng giải ngố cho em với?

Lo gì cụ, trim em vẫn ngon sau 2 năm đạp, 18 năm nữa, cụ thắp hương cho em để em report tiếp .
Thống kê tháng 7/2019 của em đây: 1004km và gần 54h ngồi trên yên xe. E chạy xe mtb nên tốc độ ko cao đc, lại hay leo trèo nữa nên càng chậm.

 

[hbu082]

theo cháu món ngon bổ rẻ nhất là chạy bộ. vừa rẻ vừa an toàn. Đạp xe thứ nhất phải đầu tư kha khá, thứ nhì là an toàn giao thông, an toàn lao động luôn rình rập, nhẹ nhàng thì đi bộ ấm chén, nặng hơn thì .... thế nên chạy bộ là ngon nhất.

 

[VLC]

Đau lưng người ta còn đạp xe để chữa sao bảo đạp xe gây đau lưng ?
Môn thể thao nào cũng tốt , do nhu cầu cũng như sở thích thôi .
Giảm cân thì bớt ăn nhậu mới giảm được

Cụ này nói đúng rồi này, nhất là phần chữ đỏ ấy cụ chủ thớt, em xin bổ sung một vài ý rút ra từ kinh nghiệm bản thân:
- Nếu tuổi dưới 40, trọng lượng cơ thể không quá lớn thì có thể chạy bộ, chạy bộ sẽ cho hiệu quả giảm cân nhanh hơn so với đạp xe bình thường hàng ngày, nhưng cần có đôi giầy chạy tốt.
- Nếu trên 40 tuổi rồi, khớp xương kém rồi, trọng lượng cơ thể lớn nữa thì không nên chạy bộ để không gây tổn thương cho các khớp chân giai đoạn đầu mà nên đạp xe đã. Cơ thể được luyện tập thời gian đầu đã quen và cân nặng đã giảm thì có thể chuyển sang chạy bộ hoặc tiếp tục đạp xe nhưng đạp nhiều hơn, nhanh hơn cũng rất hiệu quả.

Em U4x, x cũng to lắm rồi, ngày nào cũng đạp khoảng 18km vào buổi sáng trong thời gian 45 phút thì giữ được cân nặng dao động từ 74kg đến 75kg (Em cao 1m78, không rượu bia, nhậu nhẹt gì nhiều, chỉ thi thoảng tiếp khách tý thôi).

 

[nghienruou]

Hồi 2012 đến 2016 em chạy bộ 2 lần/tuần vào mỗi chiều tối, 4 buổi chiều tối còn lại em tập thể hình. Đảm bảo không có gì phải bàn cãi về vóc dáng, cân nặng.