[Funland] Trung niên và Gym

[Ryan848]

Cụ cứ khai thật đê có vđ gì đâu, em thấy mợ Ofer hôm trc uống bia xuynh mờ.

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

 

[Nhimtiu]

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

Mai hồng Maihong_ tập gym xong hay háo bia đơi cụ đã set kèo bia với Mh370 chưa đới?

 

[Ryan848]

Mai hồng Maihong_ tập gym xong hay háo bia đơi cụ đã set kèo bia với Mh370 chưa đới?

Gymer mà uống bia thì tốn mồi lắm cụ Nhím ạ

 

[vothuong6789]

Dạ trên FB có chú Đinh Viết Thêm anh ạ, còn ngoài công viên thì khu xà đơn xà kép toàn các anh các chú ở Phương Mai, Kim Liên, Khâm Thiên tập rất nhiều ạ.

Thanks cụ nhé!

 

[Fat_TonySG]

Cụ nói ko chuẩn, cụ lẫn việc giảm cân và giảm mỡ (giữ cơ).
Xác định giảm cân ko quan trọng vđề giữ cơ thì cứ cho nhịp tim lên cao nhất có thể xem nó giảm nhanh ko nào?
Nhịp tim càng lên cao giảm càng nhanh nhé.

Cơ thể có 2 cơ chế cung cấp năng lượng cho cơ vận động.
- Đốt mỡ, dùng cho các hoạt động chậm, vận động phù hợp.
- Đốt đường dự trữ trong cơ - sản sinh ra acid lactic: dùng cho các hình thức vận động mạnh mẽ, và cơ chế đốt mỡ ko kịp sản sinh năng lượng. Hệ quả là trong cơ bắp sẽ dư lượng acid lactic gây mỏi cơ, vận động mạnh dễ chấn thương.

Nếu không tin cụ đeo đồng hồ garmin, apple có chức năng đếm calore tiêu thụ, cụ chạy chậm - hơn mức đi bộ khoảng 1 tiếng. Rồi so sánh thử với hình thức vận động mạnh mà cụ nghĩ là đốt hiệu quả bằng cách tối đa nhịp tim lên - xem cụ duy trì được trong bao lâu, đốt được bao nhiêu calore. Vận động mạnh không thể duy trì lâu vì sinh mỏi cơ do acid lactic, dễ chấn thương, phải nghỉ ngơi.

Vì thế đốt mỡ hiệu quả nhất là vận động cardio liên tục ở nhịp tim zone 2 trong 1 thời gian dài.
Tôi chạy 1 tiếng Zone 2, duy trì nhịp tim liên tục dưới 144bpm thì đốt được hơn 500 calories - tương đương với 2 bát cơm. Có thể tuần chạy liên tục được do không bị mỏi cơ, có điều tôi ko có nhu cầu giảm cân, chỉ còn nhu cầu tập tim mạch nên duy trì 3 buổi.

 

[Maihong_]

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

Mai hồng Maihong_ tập gym xong hay háo bia đơi cụ đã set kèo bia với Mh370 chưa đới?

Gymer mà uống bia thì tốn mồi lắm cụ Nhím ạ

Lâu lắm em có giọt bia nào đâu

 

[Nhimtiu]

Lâu lắm em có giọt bia nào đâu

Gymer mà uống bia thì tốn mồi lắm cụ Nhím ạ

Đới em nói có sai đâu, hôm nào em Maihong_ set kèo cho gymer Ryan848 hot boy đê. Anh làm cổ động viên 2 cốc thôi, anh hứa đấy.

 

[Nhimtiu]

Lâu lắm em có giọt bia nào đâu

Chờ mấy hôm nữa rảnh thì làm tí bia hơi em nha.

 

[Maihong_]

Đới em nói có sai đâu, hôm nào em Maihong_ set kèo cho gymer Ryan848 hot boy đê. Anh làm cổ động viên 2 cốc thôi, anh hứa đấy.

Chờ mấy hôm nữa rảnh thì làm tí bia hơi em nha.

Vưng ạ. Lâu chả được ngồi mí mọi người

 

[Nhimtiu]

Vưng ạ. Lâu chả được ngồi mí mọi người

Chắc cccm lại mải đi kiếm xèng rồi em ơi.

 

[beSuSu]

Cơ thể có 2 cơ chế cung cấp năng lượng cho cơ vận động.
- Đốt mỡ, dùng cho các hoạt động chậm, vận động phù hợp.
- Đốt đường dự trữ trong cơ - sản sinh ra acid lactic: dùng cho các hình thức vận động mạnh mẽ, và cơ chế đốt mỡ kịp sản sinh năng lượng. Hệ quả là trong cơ bắp sẽ dư lượng acid lactic gây mỏi cơ, vận động mạnh dễ chấn thương.

Nếu không tin cụ đeo đồng hồ garmin, apple có chức năng đếm calore tiêu thụ, cụ chạy chậm - hơn mức đi bộ khoảng 1 tiếng. Rồi so sánh thử với hình thức vận động mạnh mà cụ nghĩ là đốt hiệu quả bằng cách tối đa nhịp tim lên - xem cụ duy trì được trong bao lâu, đốt được bao nhiêu calore. Vận động mạnh không thể duy trì lâu vì sinh mỏi cơ do acid lactic, dễ chấn thương, phải nghỉ ngơi.

Vì thế đốt mỡ hiệu quả nhất là vận động cardio liên tục ở nhịp tim zone 2 trong 1 thời gian dài.
Tôi chạy 1 tiếng Zone 2, duy trì nhịp tim liên tục dưới 144bpm thì đốt được hơn 500 calories - tương đương với 2 bát cơm. Có thể tuần chạy liên tục được do không bị mỏi cơ, có điều tôi ko có nhu cầu giảm cân, chỉ còn nhu cầu tập tim mạch nên duy trì 3 buổi.

Thì đấy. Cụ cũng bảo nó là đốt mỡ khi hoạt động ở ngưỡng tim 90-120 còn gì.
Còn để giảm cân thì tập HIIT Tabata, nhịp tim lên 130-160 hoặc hơn, hiệu quả hơn nhiều. Nhưng nó gây mất cơ.

Và điều quan trọng nữa, với ng cơ ko nhiều, tích lũy tập luyện ko nhiều, ko thể đẩy nhịp tim lên cao đc, nhất là trong 1 khoảng thời gian dài.
Cụ có so ở trên nhưng ko chuẩn, cụ so cardio nhẹ thời gian dài so với nhịp tim cao thời gian ngắn. Sao cụ ko so cùng khoảng thời gian thì cái nào đốt hơn. Hoặc chấp 1:2 đi. Chẳng qua ng nào yếu ko chơi đc cường độ cao lâu, hồi sức kém thì mới cho là cardio hiệu quả hơn.

Nhưng ng chơi cường độ cao xong nhìn tong teo lắm dù khoẻ tim mạch, ng nào ko biết còn nghĩ họ lười thể dục, cơ cũng rút nhiều. Còn đi bộ cardio như cụ bảo thì ng giữ đc cơ.
Và cái quan trọng nữa, chơi cường độ cao xong nhu cầu ăn nạp lại rất cao, ko kiểm soát đc là vẫn béo.

 

[tran_aquan]

Em giống cụ và cùng quan điểm với cụ. Cơ mà em 60 rồi. Mấy chú em đồng nghiệp cứ bảo anh đến sàn đi, đảm bảo anh sẽ nghĩ khác. Nhiều ông hơn tuổi anh mà tập rất kinh. Nhìn tay các chúng nó to như cái phích, săm lốp căng cứng trong cái quần bò thì cũng ham. Nhưng em lượng sức mình thôi, không đú được.

60 mà cụ vẫn ham săm lốp căng cứng chứng tỏ còn máu lắm. Hé hé

 

[tran_aquan]

Oài, thế thì tiếc cho nhiều mợ quá, hehe

Sao cụ k hỏi là cụ ấy có nhiều vợ k

 

[Chíck Bông]

Thì đấy. Cụ cũng bảo nó là đốt mỡ khi hoạt động ở ngưỡng tim 90-120 còn gì.
Còn để giảm cân thì tập HIIT Tabata, nhịp tim lên 130-160 hoặc hơn, hiệu quả hơn nhiều. Nhưng nó gây mất cơ.

Và điều quan trọng nữa, với ng cơ ko nhiều, tích lũy tập luyện ko nhiều, ko thể đẩy nhịp tim lên cao đc, nhất là trong 1 khoảng thời gian dài.
Cụ có so ở trên nhưng ko chuẩn, cụ so cardio nhẹ thời gian dài so với nhịp tim cao thời gian ngắn. Sao cụ ko so cùng khoảng thời gian thì cái nào đốt hơn. Hoặc chấp 1:2 đi. Chẳng qua ng nào yếu ko chơi đc cường độ cao lâu, hồi sức kém thì mới cho là cardio hiệu quả hơn.

Nhưng ng chơi cường độ cao xong nhìn tong teo lắm dù khoẻ tim mạch, ng nào ko biết còn nghĩ họ lười thể dục, cơ cũng rút nhiều. Còn đi bộ cardio như cụ bảo thì ng giữ đc cơ.
Và cái quan trọng nữa, chơi cường độ cao xong nhu cầu ăn nạp lại rất cao, ko kiểm soát đc là vẫn béo.

Nói chung chủ đề này các cụ có mà tranh luận cả ngày- cũng giống em cách đây 5 năm- đọc xem nghiên cứu ngẫm nghĩ, tranh luận đủ cả
Giờ cũng gọi là tìm ra được con đường thì lại không muốn nói hay type nhiều về nó, chỉ nói đơn giản là nếu còn quan tâm tăng cơ giảm mỡ, giảm cân, cardio hiit.. các cơ chế trao đổi chất- nội tiết thì nên tiếp tục nghiên cứu, và dùng chính cơ thể mình để thử thì 3-5 năm nữa cũng ra thôi ạ
Có câu, tiền là của các cụ, cơ thể của các cụ, suy nghĩ của các cụ nốt nên 1 cách nào đó, cụ nào cũng đúng. Giống như vào phòng tập, ko chỉ ta mà còn vài chú Tây, tầm 5-6x tập vẫn vì cái tôi, tập rất nặng nhưng uốn cả người, rung bần bật để ra vẻ thì cũng ở 1 khía cạnh nào đó, nó tốt về tinh thần cho các cụ ấy
Hê hê hê

 

[Fat_TonySG]

Thì đấy. Cụ cũng bảo nó là đốt mỡ khi hoạt động ở ngưỡng tim 90-120 còn gì.
Còn để giảm cân thì tập HIIT Tabata, nhịp tim lên 130-160 hoặc hơn, hiệu quả hơn nhiều. Nhưng nó gây mất cơ.

Và điều quan trọng nữa, với ng cơ ko nhiều, tích lũy tập luyện ko nhiều, ko thể đẩy nhịp tim lên cao đc, nhất là trong 1 khoảng thời gian dài.
Cụ có so ở trên nhưng ko chuẩn, cụ so cardio nhẹ thời gian dài so với nhịp tim cao thời gian ngắn. Sao cụ ko so cùng khoảng thời gian thì cái nào đốt hơn. Hoặc chấp 1:2 đi. Chẳng qua ng nào yếu ko chơi đc cường độ cao lâu, hồi sức kém thì mới cho là cardio hiệu quả hơn.

Nhưng ng chơi cường độ cao xong nhìn tong teo lắm dù khoẻ tim mạch, ng nào ko biết còn nghĩ họ lười thể dục, cơ cũng rút nhiều. Còn đi bộ cardio như cụ bảo thì ng giữ đc cơ.
Và cái quan trọng nữa, chơi cường độ cao xong nhu cầu ăn nạp lại rất cao, ko kiểm soát đc là vẫn béo.

Em nói có thế ko đủ ý nên dễ hiểu lầm, sa đà vào tranh luận dài dòng.
Cụ cứ tập nhiều là tự nhiên yêu cơ thể, cơ bắp, giảm mỡ, yêu đời hehe

Nói chung chủ đề này các cụ có mà tranh luận cả ngày- cũng giống em cách đây 5 năm- đọc xem nghiên cứu ngẫm nghĩ, tranh luận đủ cả
Giờ cũng gọi là tìm ra được con đường thì lại không muốn nói hay type nhiều về nó, chỉ nói đơn giản là nếu còn quan tâm tăng cơ giảm mỡ, giảm cân, cardio hiit.. các cơ chế trao đổi chất- nội tiết thì nên tiếp tục nghiên cứu, và dùng chính cơ thể mình để thử thì 3-5 năm nữa cũng ra thôi ạ
Có câu, tiền là của các cụ, cơ thể của các cụ, suy nghĩ của các cụ nốt nên 1 cách nào đó, cụ nào cũng đúng. Giống như vào phòng tập, ko chỉ ta mà còn vài chú Tây, tầm 5-6x tập vẫn vì cái tôi, tập rất nặng nhưng uốn cả người, rung bần bật để ra vẻ thì cũng ở 1 khía cạnh nào đó, nó tốt về tinh thần cho các cụ ấy
Hê hê hê

Cụ chuẩn. Votka nhé

 

[beSuSu]

Nói chung chủ đề này các cụ có mà tranh luận cả ngày- cũng giống em cách đây 5 năm- đọc xem nghiên cứu ngẫm nghĩ, tranh luận đủ cả
Giờ cũng gọi là tìm ra được con đường thì lại không muốn nói hay type nhiều về nó, chỉ nói đơn giản là nếu còn quan tâm tăng cơ giảm mỡ, giảm cân, cardio hiit.. các cơ chế trao đổi chất- nội tiết thì nên tiếp tục nghiên cứu, và dùng chính cơ thể mình để thử thì 3-5 năm nữa cũng ra thôi ạ
Có câu, tiền là của các cụ, cơ thể của các cụ, suy nghĩ của các cụ nốt nên 1 cách nào đó, cụ nào cũng đúng. Giống như vào phòng tập, ko chỉ ta mà còn vài chú Tây, tầm 5-6x tập vẫn vì cái tôi, tập rất nặng nhưng uốn cả người, rung bần bật để ra vẻ thì cũng ở 1 khía cạnh nào đó, nó tốt về tinh thần cho các cụ ấy
Hê hê hê

Hehe. Em thấy rất nhiều cụ tự hào về quá khứ và chê bọn trẻ bây giờ.
Thời nào chả có người giỏi, người kém ạ

giờ chính ra khoe cái tờ A4 inbody hay hơn là chụp hình đẩy tạ ấy cụ nhỉ.

 

[Chíck Bông]

giờ chính ra khoe cái tờ A4 inbody hay hơn là chụp hình đẩy tạ ấy cụ nhỉ.

Lên luôn cụ ei. Nhưng nó sao sao ấy nhỉ- nên gọi là flex thôi

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

Em chạy bộ là chính, gym chỉ tiện lúc nào tập lúc ý ở phòng tập gần nhà thôi. Mà cũng tập linh tinh tự phát chứ không bài bản để được gọi là gymer đâu cụ. Lười lắm cụ ei

 

[Minhnd]

Cháu cũng tập nhưng tháng được 1-2 buổi

 

[Tomtep1]

Em chạy bộ là chính, gym chỉ tiện lúc nào tập lúc ý ở phòng tập gần nhà thôi. Mà cũng tập linh tinh tự phát chứ không bài bản để được gọi là gymer đâu cụ. Lười lắm cụ ei

Gym tháng mợ vào 1 -2 lần để các cụ ofer nhà ta ngắm tý cho phát thèm rồi mợ lại đi ra phỏng....