[Funland] Trung niên và Gym

[Sao Mai]

Dạo này em bận nên nghỉ hơi lâu, cơ thể bắt đầu ko còn khỏe và linh hoạt như lúc tập đều nữa rồi.

Tập lại đi cụ ơi

 

[chanh hành tỏi ớt]

Em năm nay 49 tuổi, có sở thích tập Gym, nhưng trc giờ cũng kg tập đc nhiều. Trc Sinh viên tập đc khoảng gần 1 năm rồi bỏ. Đến 38 tập đc nửa năm lại bỏ, giờ 49 rảnh lại đi tập, đến nay đc khoảng 4 tháng rồi. Cũng chủ yếu tập cho khỏe người thôi. Mà e thấy sức đề kháng tăng lên nhiều. Các bệnh lặt vặt như viêm họng, cảm cúm...kg còn nữa, các chỉ số đường mỡ máu...đều nằm trong giới hạn. Khả năng đàn ông thì vẫn chạy khá tốt. Cơ thể thì cũng tự tin khi lên đồ. E cao 1.7m cân nặng dao động từ 62-65kg khoảng 20 năm nay. Ở đây có các cụ nào chơi môn này kg nhỉ, vào trao đổi giao lưu và học hỏi.

Tập tuổi này phải có bài vở đàng hoàng rùi, không như thới sv nữa....

Một vài bó cơ khó lên nên tập trước vài tháng, các bó cơ kiểu gì cũng lên thì tập muộn lại vài tháng.

Không thì khi bó cơ khác đã lên muốn tập bó khác gần nhiw rất không thể á!

 

[Apache01]

- 50 tuổi
- chưa từng tập ở phòng Gym, chỉ tự tập thể dục thông thường ở nhà và công viên, đi bộ, hít đất, bơi lội. Mục đích tập luyện: dưỡng sinh, giảm mỡ bụng, cơ bắp săn chắc vừa phải, ko cần quá to, ko cần quá gân guốc.
- Tình trạng hiện tại: 1m68, 65-67 kg

 

[z0z0z0]

cụ nghe cái câu "xe tăng phủ bạt" chửa?

Em mới nghe lần đầu cụ ạ, không biết ý nghĩa là thế nào cụ khai sáng cho em tý

 

[Thai bp]

E cũng 45, hay tập tành, chạy bộ, đạp xe các kiểu. Ngày 1h thể thao.

 

[Dream Thai]

- 50 tuổi
- chưa từng tập ở phòng Gym, chỉ tự tập thể dục thông thường ở nhà và công viên, đi bộ, hít đất, bơi lội. Mục đích tập luyện: dưỡng sinh, giảm mỡ bụng, cơ bắp săn chắc vừa phải, ko cần quá to, ko cần quá gân guốc.
- Tình trạng hiện tại: 1m68, 65-67 kg

ngon rồi

 

[Rantarox]

Em năm nay 49 tuổi, có sở thích tập Gym, nhưng trc giờ cũng kg tập đc nhiều. Trc Sinh viên tập đc khoảng gần 1 năm rồi bỏ. Đến 38 tập đc nửa năm lại bỏ, giờ 49 rảnh lại đi tập, đến nay đc khoảng 4 tháng rồi. Cũng chủ yếu tập cho khỏe người thôi. Mà e thấy sức đề kháng tăng lên nhiều. Các bệnh lặt vặt như viêm họng, cảm cúm...kg còn nữa, các chỉ số đường mỡ máu...đều nằm trong giới hạn. Khả năng đàn ông thì vẫn chạy khá tốt. Cơ thể thì cũng tự tin khi lên đồ. E cao 1.7m cân nặng dao động từ 62-65kg khoảng 20 năm nay. Ở đây có các cụ nào chơi môn này kg nhỉ, vào trao đổi giao lưu và học hỏi.

Có em, em kém cụ mấy tuổi, cũng đang tân trang lại form đây! Trước em cũng đến phòng Gym, nhưng giờ chủ yếu tập ở nhà theo app (tập kiểu không cần dụng cụ) thấy cũng hiệu quả không kém.

 

[phongnhiep633]

Có em, em kém cụ mấy tuổi, cũng đang tân trang lại form đây! Trước em cũng đến phòng Gym, nhưng giờ chủ yếu tập ở nhà theo app (tập kiểu không cần dụng cụ) thấy cũng hiệu quả không kém.

App nào vậy bác

 

[LeTai1979]

Tập lại đi cụ ơi

Vâng, khả năng phải thu xếp thời gian tập lại chứ ko người oải quá rồi.

 

[Minhnd]

Dạo này lúc tập cháu thấy đau sau gáy (chỗ cổ), sau khi tập thì cơ ở bả vai cứ bị giật giật. Không biết có bị sao không nhỉ? (cháu gần 50)

 

[Ryan848]

Dạo này lúc tập cháu thấy đau sau gáy (chỗ cổ), sau khi tập thì cơ ở bả vai cứ bị giật giật. Không biết có bị sao không nhỉ? (cháu gần 50)

Kiểu chấn thương cơ dạng nhẹ thôi cụ. Em thỉnh thoảng cũng bị đau cơ sau cổ/gáy nghỉ 3 hôm 1 tuần tự hết.
Nếu cụ vẫn đi tập thì tập nhẹ, ko tập ngực vai (phần thân trên).

 

[Minhnd]

Kiểu chấn thương cơ dạng nhẹ thôi cụ. Em thỉnh thoảng cũng bị đau cơ sau cổ/gáy nghỉ 3 hôm 1 tuần tự hết.
Nếu cụ vẫn đi tập thì tập nhẹ, ko tập ngực vai (phần thân trên).

Cảm ơn cụ.

 

[Rantarox]

App nào vậy bác

Em đang tập theo Home Workout bác ạ

 

[Bán đất ăn dần]

Các cụ tập điều độ thôi, đừng tiêm roid để tăng cơ nhé.

Người đàn ông cơ bắp nhưng teo tinh hoàn vì tự tiêm testosterone

TP Hồ Chí Minh - Mong muốn tăng cơ bắp nhanh, nam thanh niên tự tiêm testosterone suốt 4 năm. Đến khi cưới vợ, anh suýt mất cơ hội làm cha.

laodong.vn

Người đàn ông cơ bắp nhưng teo tinh hoàn vì tự tiêm testosterone.

 

[Tomtep1]

Điều độ là như thế nào các cụ nhỉ em chạy tuần có 2-3 lần, 6km/lần, mà thấy hơi đau khớp gối, duy trì tần suất như thế có được ko cụ ? Em chạy lúc đầu thấy hơi đau, hay do vào 4 xịch tuổi rồi nên khớp nó kém vậy, haizz muốn thể thao tý cho toát mồ hôi mà khó quá

 

[Mc Bia]

Em đang bỏ hẳn 1 tháng chiến môn này với mục đích lấy lại hình ảnh vì khỏe thì em khỏe sẵn rồi. Lần đầu tiên trong đời khi đã nửa đời Có thầy hướng dẫn.
Cảm giác: người chùng xuống, bớt gây gổ. Bia ít đi. Ngủ ngon hơn. Sau buối thứ 4 (mỗi buổi 1 tiếng), người ngợm khác hẳn. Mặt bớt phệ, bụng bé đi, tay to lên, nhưng đau gối và bàn chân, phải bó đai hỗ trợ.

 

[cabin]

Các cụ nào chưa thể dục thể thao thì nên sắp xếp ngày 30-60p tập (vào phòng gym ngắm các e trẻ, body ngon sẽ có động lực hơn, ko thì chạy bộ, đi bộ, tập thep app, theo youtube. Sau 1 thời gian sẽ thấy tích cực cả thể chất lẫn tinh thần. Các cụ đang tập rồi thì cố gắng duy trì thói quen tốt này.
E 6 năm nay đã sắp xếp đc thời gian để ít nhất ngày có 30p trở lên dành cho thể thao. Giờ U45 rồi cảm giác thể hình kém hồi 20 nhưng hơn hồi 30-40, ngày ko tập tành thấy thiếu thiếu. Tập thì đa dạng nhưng ko tập nặng, làm sao để tối vẫn còn sức tập tiếp với bà xã

 

[Ryan848]

Các cụ tập điều độ thôi, đừng tiêm roid để tăng cơ nhé.

Người đàn ông cơ bắp nhưng teo tinh hoàn vì tự tiêm testosterone

TP Hồ Chí Minh - Mong muốn tăng cơ bắp nhanh, nam thanh niên tự tiêm testosterone suốt 4 năm. Đến khi cưới vợ, anh suýt mất cơ hội làm cha.

laodong.vn

Người đàn ông cơ bắp nhưng teo tinh hoàn vì tự tiêm testosterone.

Êm nghĩ ở đây chắc hiếm cụ dính như cụ lo lắng
Ai hơi đâu tập tành lại tiêm tùng lằm gì, bẩu các cụ ấy khất trả bài còn dễ hơn

 

[PlaStork]

Điều độ là như thế nào các cụ nhỉ em chạy tuần có 2-3 lần, 6km/lần, mà thấy hơi đau khớp gối, duy trì tần suất như thế có được ko cụ ? Em chạy lúc đầu thấy hơi đau, hay do vào 4 xịch tuổi rồi nên khớp nó kém vậy, haizz muốn thể thao tý cho toát mồ hôi mà khó quá

Câu hỏi của cụ ngắn gọn ít thông tin nên khó trả lời quá. Cụ có nặng cân không? Chạy được bao lâu rồi? Trước khi chạy có khởi động kỹ, sau khi chạy có giãn cơ?

Nếu không quá cân, không phải mới tập chạy, có khởi động kỹ và có giãn cơ cẩn thận thì cụ đi khám xem sao, tuổi này định kỳ cũng phải kiểm tra tình trạng cơ thể, đau đầu gối có thể do thoái hoá khớp gối chẳng hạn.

Nếu có bất kỳ vấn đề nào ở trên thì cụ xử lý cái đấy trước. Quá cân thì giảm cân, mới tập chạy thì chạy chậm lại, học cách tiếp đất đúng cách (tránh tiếp đất bằng gót), đổi giầy phù hợp (êm hơn), xem các bài khởi động giãn cơ và massage sau khi chạy trên mạng để học theo. Tần suất của cụ không nhiều, quãng đường bình thường.

 

[vandatAT]

Khi đã tập được 1 thời gian vào form, body, sk ổn thì sẽ bớt nhậu, ăn uống quá đà đi, vì bỏ 1buổi là tiếc công tập .