[Funland] Trung niên và Gym

Biển số
OF-781354
Ngày cấp bằng
21/6/21
Số km
324
Động cơ
49,775 Mã lực
Tuổi
24
Em năm nay 49 tuổi, có sở thích tập Gym, nhưng trc giờ cũng kg tập đc nhiều. Trc Sinh viên tập đc khoảng gần 1 năm rồi bỏ. Đến 38 tập đc nửa năm lại bỏ, giờ 49 rảnh lại đi tập, đến nay đc khoảng 4 tháng rồi. Cũng chủ yếu tập cho khỏe người thôi. Mà e thấy sức đề kháng tăng lên nhiều. Các bệnh lặt vặt như viêm họng, cảm cúm...kg còn nữa, các chỉ số đường mỡ máu...đều nằm trong giới hạn. Khả năng đàn ông thì vẫn chạy khá tốt. Cơ thể thì cũng tự tin khi lên đồ. E cao 1.7m cân nặng dao động từ 62-65kg khoảng 20 năm nay. Ở đây có các cụ nào chơi môn này kg nhỉ, vào trao đổi giao lưu và học hỏi.
20230806_192758.jpg
20230808_083307.jpg
20230821_153454.jpg
20230815_210048.jpg
Tập tuổi này phải có bài vở đàng hoàng rùi, không như thới sv nữa....

Một vài bó cơ khó lên nên tập trước vài tháng, các bó cơ kiểu gì cũng lên thì tập muộn lại vài tháng.

Không thì khi bó cơ khác đã lên muốn tập bó khác gần nhiw rất không thể á!
 

Apache01

Xe tải
Biển số
OF-742765
Ngày cấp bằng
12/9/20
Số km
427
Động cơ
64,329 Mã lực
- 50 tuổi
- chưa từng tập ở phòng Gym, chỉ tự tập thể dục thông thường ở nhà và công viên, đi bộ, hít đất, bơi lội. Mục đích tập luyện: dưỡng sinh, giảm mỡ bụng, cơ bắp săn chắc vừa phải, ko cần quá to, ko cần quá gân guốc.
- Tình trạng hiện tại: 1m68, 65-67 kg

 

Dream Thai

Xe điện
Biển số
OF-70813
Ngày cấp bằng
16/8/10
Số km
2,583
Động cơ
477,016 Mã lực
- 50 tuổi
- chưa từng tập ở phòng Gym, chỉ tự tập thể dục thông thường ở nhà và công viên, đi bộ, hít đất, bơi lội. Mục đích tập luyện: dưỡng sinh, giảm mỡ bụng, cơ bắp săn chắc vừa phải, ko cần quá to, ko cần quá gân guốc.
- Tình trạng hiện tại: 1m68, 65-67 kg

ngon rồi
 

Rantarox

Xe hơi
Biển số
OF-787707
Ngày cấp bằng
17/8/21
Số km
106
Động cơ
27,524 Mã lực
Tuổi
45
Em năm nay 49 tuổi, có sở thích tập Gym, nhưng trc giờ cũng kg tập đc nhiều. Trc Sinh viên tập đc khoảng gần 1 năm rồi bỏ. Đến 38 tập đc nửa năm lại bỏ, giờ 49 rảnh lại đi tập, đến nay đc khoảng 4 tháng rồi. Cũng chủ yếu tập cho khỏe người thôi. Mà e thấy sức đề kháng tăng lên nhiều. Các bệnh lặt vặt như viêm họng, cảm cúm...kg còn nữa, các chỉ số đường mỡ máu...đều nằm trong giới hạn. Khả năng đàn ông thì vẫn chạy khá tốt. Cơ thể thì cũng tự tin khi lên đồ. E cao 1.7m cân nặng dao động từ 62-65kg khoảng 20 năm nay. Ở đây có các cụ nào chơi môn này kg nhỉ, vào trao đổi giao lưu và học hỏi.
20230806_192758.jpg
20230808_083307.jpg
20230821_153454.jpg
20230815_210048.jpg
Có em, em kém cụ mấy tuổi, cũng đang tân trang lại form đây! Trước em cũng đến phòng Gym, nhưng giờ chủ yếu tập ở nhà theo app (tập kiểu không cần dụng cụ) thấy cũng hiệu quả không kém.
 

phongnhiep633

Xe đạp
Biển số
OF-839084
Ngày cấp bằng
23/8/23
Số km
12
Động cơ
0 Mã lực
Tuổi
25
Có em, em kém cụ mấy tuổi, cũng đang tân trang lại form đây! Trước em cũng đến phòng Gym, nhưng giờ chủ yếu tập ở nhà theo app (tập kiểu không cần dụng cụ) thấy cũng hiệu quả không kém.
App nào vậy bác
 

Minhnd

Xe điện
Biển số
OF-110095
Ngày cấp bằng
23/8/11
Số km
3,887
Động cơ
432,615 Mã lực
Dạo này lúc tập cháu thấy đau sau gáy (chỗ cổ), sau khi tập thì cơ ở bả vai cứ bị giật giật. Không biết có bị sao không nhỉ? (cháu gần 50)
 

Ryan848

Xe container
Biển số
OF-355634
Ngày cấp bằng
27/2/15
Số km
6,820
Động cơ
403,731 Mã lực
Nơi ở
Lâm Gia Trang, Hà Nội
Dạo này lúc tập cháu thấy đau sau gáy (chỗ cổ), sau khi tập thì cơ ở bả vai cứ bị giật giật. Không biết có bị sao không nhỉ? (cháu gần 50)
Kiểu chấn thương cơ dạng nhẹ thôi cụ. Em thỉnh thoảng cũng bị đau cơ sau cổ/gáy nghỉ 3 hôm 1 tuần tự hết.
Nếu cụ vẫn đi tập thì tập nhẹ, ko tập ngực vai (phần thân trên).
 

Minhnd

Xe điện
Biển số
OF-110095
Ngày cấp bằng
23/8/11
Số km
3,887
Động cơ
432,615 Mã lực
Kiểu chấn thương cơ dạng nhẹ thôi cụ. Em thỉnh thoảng cũng bị đau cơ sau cổ/gáy nghỉ 3 hôm 1 tuần tự hết.
Nếu cụ vẫn đi tập thì tập nhẹ, ko tập ngực vai (phần thân trên).
Cảm ơn cụ.
 
Biển số
OF-821564
Ngày cấp bằng
26/10/22
Số km
1,100
Động cơ
11,726 Mã lực
Các cụ tập điều độ thôi, đừng tiêm roid để tăng cơ nhé.
Người đàn ông cơ bắp nhưng teo tinh hoàn vì tự tiêm testosterone.
 

Tomtep1

Xe tải
Biển số
OF-714436
Ngày cấp bằng
1/2/20
Số km
311
Động cơ
93,475 Mã lực
Tuổi
39
Điều độ là như thế nào các cụ nhỉ em chạy tuần có 2-3 lần, 6km/lần, mà thấy hơi đau khớp gối, duy trì tần suất như thế có được ko cụ ? Em chạy lúc đầu thấy hơi đau, hay do vào 4 xịch tuổi rồi nên khớp nó kém vậy, haizz muốn thể thao tý cho toát mồ hôi mà khó quá :(
 

Mc Bia

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-835564
Ngày cấp bằng
17/6/23
Số km
1,515
Động cơ
12,691 Mã lực
Em đang bỏ hẳn 1 tháng chiến môn này với mục đích lấy lại hình ảnh vì khỏe thì em khỏe sẵn rồi. Lần đầu tiên trong đời khi đã nửa đời Có thầy hướng dẫn.
Cảm giác: người chùng xuống, bớt gây gổ. Bia ít đi. Ngủ ngon hơn. Sau buối thứ 4 (mỗi buổi 1 tiếng), người ngợm khác hẳn. Mặt bớt phệ, bụng bé đi, tay to lên, nhưng đau gối và bàn chân, phải bó đai hỗ trợ.
 

cabin

Xe buýt
Biển số
OF-10642
Ngày cấp bằng
4/10/07
Số km
946
Động cơ
535,785 Mã lực
Các cụ nào chưa thể dục thể thao thì nên sắp xếp ngày 30-60p tập (vào phòng gym ngắm các e trẻ, body ngon sẽ có động lực hơn, ko thì chạy bộ, đi bộ, tập thep app, theo youtube. Sau 1 thời gian sẽ thấy tích cực cả thể chất lẫn tinh thần. Các cụ đang tập rồi thì cố gắng duy trì thói quen tốt này.
E 6 năm nay đã sắp xếp đc thời gian để ít nhất ngày có 30p trở lên dành cho thể thao. Giờ U45 rồi cảm giác thể hình kém hồi 20 nhưng hơn hồi 30-40, ngày ko tập tành thấy thiếu thiếu. Tập thì đa dạng nhưng ko tập nặng, làm sao để tối vẫn còn sức tập tiếp với bà xã 😄
 

Ryan848

Xe container
Biển số
OF-355634
Ngày cấp bằng
27/2/15
Số km
6,820
Động cơ
403,731 Mã lực
Nơi ở
Lâm Gia Trang, Hà Nội
Các cụ tập điều độ thôi, đừng tiêm roid để tăng cơ nhé.
Người đàn ông cơ bắp nhưng teo tinh hoàn vì tự tiêm testosterone.
Êm nghĩ ở đây chắc hiếm cụ dính như cụ lo lắng :D
Ai hơi đâu tập tành lại tiêm tùng lằm gì, bẩu các cụ ấy khất trả bài còn dễ hơn =))
 

PlaStork

Xe buýt
Biển số
OF-818592
Ngày cấp bằng
5/9/22
Số km
547
Động cơ
17,796 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Điều độ là như thế nào các cụ nhỉ em chạy tuần có 2-3 lần, 6km/lần, mà thấy hơi đau khớp gối, duy trì tần suất như thế có được ko cụ ? Em chạy lúc đầu thấy hơi đau, hay do vào 4 xịch tuổi rồi nên khớp nó kém vậy, haizz muốn thể thao tý cho toát mồ hôi mà khó quá :(
Câu hỏi của cụ ngắn gọn ít thông tin nên khó trả lời quá. Cụ có nặng cân không? Chạy được bao lâu rồi? Trước khi chạy có khởi động kỹ, sau khi chạy có giãn cơ?

Nếu không quá cân, không phải mới tập chạy, có khởi động kỹ và có giãn cơ cẩn thận thì cụ đi khám xem sao, tuổi này định kỳ cũng phải kiểm tra tình trạng cơ thể, đau đầu gối có thể do thoái hoá khớp gối chẳng hạn.

Nếu có bất kỳ vấn đề nào ở trên thì cụ xử lý cái đấy trước. Quá cân thì giảm cân, mới tập chạy thì chạy chậm lại, học cách tiếp đất đúng cách (tránh tiếp đất bằng gót), đổi giầy phù hợp (êm hơn), xem các bài khởi động giãn cơ và massage sau khi chạy trên mạng để học theo. Tần suất của cụ không nhiều, quãng đường bình thường.
 

vandatAT

Xe container
Biển số
OF-315113
Ngày cấp bằng
8/4/14
Số km
9,586
Động cơ
379,599 Mã lực
Khi đã tập được 1 thời gian vào form, body, sk ổn thì sẽ bớt nhậu, ăn uống quá đà đi, vì bỏ 1buổi là tiếc công tập :).
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top