[Funland] Trung niên và Gym

[CuongNguyenPhuc71]

cu con nhà em học lớp 10, cân khá nhẹ. Em đang cho cu cậu học võ, khả năng cho tập gym để tăng cân như cu nhà cụ

Cháu đang cao mà kụ. Kệ nó

 

[BKG]

cu con nhà em học lớp 10, cân khá nhẹ. Em đang cho cu cậu học võ, khả năng cho tập gym để tăng cân như cu nhà cụ

Phải nói là kỳ diệu ngoài sự tưởng tượng của e ấy cụ ạ. Trước bồi bổ đủ thứ mà cứ tong teo. Chỉ hơn 1 tháng mà khác hẳn. Song song với tập là khẩu phần ăn mỗi bữa nhiều hơn. Từ 1 đứa siêu lười vận động mà giờ cứ đến 6pm là xách túi đi tập (có thể vì cậu thấy kết quả đến nhanh nên rất hứng khởi).

 

[hencua]

Phải nói là kỳ diệu ngoài sự tưởng tượng của e ấy cụ ạ. Trước bồi bổ đủ thứ mà cứ tong teo. Chỉ hơn 1 tháng mà khác hẳn. Song song với tập là khẩu phần ăn mỗi bữa nhiều hơn. Từ 1 đứa siêu lười vận động mà giờ cứ đến 6pm là xách túi đi tập (có thể vì cậu thấy kết quả đến nhanh nên rất hứng khởi).

tiêu hóa con cụ có ổn ko, cu nhà em tiêu hóa hơi kém nên cũng khó

 

[cadan]

Muốn giảm cân chỉ có cách tập cardio duy trì trong thời gian dài - đồng thời duy trì chế độ ăn thiếu hụt caloric.
Khi tập cardio, thì nên duy trì ở ngưỡng tim thấp - Zone 2 - là mức mà cơ thể chưa đến ngưỡng đẩy acid lactic, cảm nhận là vẫn có nói chuyện đầy đủ câu. Ví dụ như em tập chạy, đeo tai nghe vẫn có thể vưà chạy vừa nói chuyện, người nghe có thể cảm nhận mình có chút thở gấp nhưng vẫn trao đổi bình thường.
Duy trì tập ở ngưỡng này tối thiểu 45p, em toàn chạy 1 tiếng. Tập ở Zone2 không mệt. tôi chạy 1 tiếng xong về không có dấu hiệu đau hông, đau mắt cá chân, và nếu muốn có thể chạy thêm 10p nữa vẫn ko sao.
Tôi nhớ không nhầm thì mỗi ngày duy trì việc thâm hụt 500 caloric thì mỗi tuần giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Bơi cungz là cardio cụ nhỉ

 

[jobber]

Cụ ở đâu ah, trc em cũng tập món này nhưng vướng xxowtj covid nên lớp tập bị huỷ rồi

E ở HN, đợt trc thấy ở Đoàn Long karate có lớp cho ng có tuổi nhưng sau covid hình như nghỉ rồi

 

[kentdju]

E năm nay 50t, sáng dậy từ 4h45 tập xà đơn, xà kép và hít đất nhiều năm rồi, cao 1m70, nặng 60kg, hơi gầy do vẫn chưa bỏ thuốc, bia rượu vẫn chiến tuần/lần.

 

[Mầu Diệu Thảo]

E năm nay 50t, sáng dậy từ 4h45 tập xà đơn, xà kép và hít đất nhiều năm rồi, cao 1m70, nặng 60kg, hơi gầy do vẫn chưa bỏ thuốc, bia rượu vẫn chiến tuần/lần.

Tý trái to hơn rồi.
Đề nghị tập tý phải nhiều hơn.

 

[Apache01]

E năm nay 50t, sáng dậy từ 4h45 tập xà đơn, xà kép và hít đất nhiều năm rồi, cao 1m70, nặng 60kg, hơi gầy do vẫn chưa bỏ thuốc, bia rượu vẫn chiến tuần/lần.

Nhìn cơ bắp tay cụ cũng ghê phết đấy. Cụ hít đất đc 150 cái ko?

 

[Ngo Rung]

triển luôn chứ lị không à? gọi lão Ngo Rung vs 1-2 lão nữa cho đủ mâm, lão í đá cầu hay lắm đấy!

Cái giề?! Định rủ rê nhậu nhoẹt hử....hư người

 

[vothuong6789]

Anh tập thế là đẹp rồi, cứ kiên trì thôi, đừng tập to như các chú các bác em biết, ngoài 50 tập chay thôi mà vẫn căng đét hơn cả các cháu PT gymmer whey gủng

Ở Hà Nội thì có nhóm các chú trên FB và nhóm tập Công viên Thống Nhất cực chất anh ạ.

Cho em thông tin nhóm dc ko cụ!

 

[Dân Tổ]

Cho em thông tin nhóm dc ko cụ!

Dạ trên FB có chú Đinh Viết Thêm anh ạ, còn ngoài công viên thì khu xà đơn xà kép toàn các anh các chú ở Phương Mai, Kim Liên, Khâm Thiên tập rất nhiều ạ.

 

[kentdju]

Nhìn cơ bắp tay cụ cũng ghê phết đấy. Cụ hít đất đc 150 cái ko?

Bắp tay to chủ yếu do chơi xà cụ ah, hít đất lên tay sau, vai và ngực thôi

 

[kentdju]

Tý trái to hơn rồi.
Đề nghị tập tý phải nhiều hơn.

Do cấu tạo thế từ bé rồi

 

[BKG]

tiêu hóa con cụ có ổn ko, cu nhà em tiêu hóa hơi kém nên cũng khó

Cháu nhà e cũng không tốt và từng đi khám tiêu hóa vài lần rồi (một phần do ăn mà không lên kg), lại tiền sử dạ dày từ khi bé. Trước nhà e cug bắt học võ mấy năm (học một cách miễn cưỡng).

 

[beSuSu]

Muốn giảm cân chỉ có cách tập cardio duy trì trong thời gian dài - đồng thời duy trì chế độ ăn thiếu hụt caloric.
Khi tập cardio, thì nên duy trì ở ngưỡng tim thấp - Zone 2 - là mức mà cơ thể chưa đến ngưỡng đẩy acid lactic, cảm nhận là vẫn có nói chuyện đầy đủ câu. Ví dụ như em tập chạy, đeo tai nghe vẫn có thể vưà chạy vừa nói chuyện, người nghe có thể cảm nhận mình có chút thở gấp nhưng vẫn trao đổi bình thường.
Duy trì tập ở ngưỡng này tối thiểu 45p, em toàn chạy 1 tiếng. Tập ở Zone2 không mệt. tôi chạy 1 tiếng xong về không có dấu hiệu đau hông, đau mắt cá chân, và nếu muốn có thể chạy thêm 10p nữa vẫn ko sao.
Tôi nhớ không nhầm thì mỗi ngày duy trì việc thâm hụt 500 caloric thì mỗi tuần giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Cụ nói ko chuẩn, cụ lẫn việc giảm cân và giảm mỡ (giữ cơ).
Xác định giảm cân ko quan trọng vđề giữ cơ thì cứ cho nhịp tim lên cao nhất có thể xem nó giảm nhanh ko nào?
Nhịp tim càng lên cao giảm càng nhanh nhé.

 

[belo]

Các cụ tầm tuổi này xương khớp cũng không còn chắc chắn nữa, có tập thì cũng chỉ loanh quanh mấy bài kéo đẩy thân trên thôi chứ ko dám tập chân nặng, nên thường sẽ có thân hình kẹo mút (trên to dưới bé). Tuy nhiên phần chân lại là quan trọng nhất vì nó chiếm 1 nửa cơ thể, gánh vác toàn bộ trọng lượng cơ thể, tập mệt nhất tiêu hao nhiều calo nhất trong các nhóm cơ và cũng rất thẩm mỹ khi mặc jean.
Tuổi nào thì tuổi, các cụ vẫn nên tập đều toàn thân, không nên bỏ qua phần nào. Các nhóm cơ khác tập lên được thì chân đùi cũng vẫn lên được. Các cụ vẫn có thể chơi nặng như thanh niên nhưng phải lên từ từ đừng ham sốc là dễ chấn thương.
Em cũng chỉ kém cụ chủ 3t, cũng tập đều đặn đc 5 năm nay. E cao 1,65m cân nặng ban đầu có 54kg, bây giờ lên 69kg mà không bị bụng mỡ. Ngày cày gym đủ 3 tiếng liên tục, chơi nặng thanh niên còn phải sợ. DL 200kg, SQ 160kg, Ben 110kg.
Các cụ cứ tự tin lên, kiên trì là sẽ đạt được.

CLB 1000 à cụ?

 

[Vongai]

Em bđ tập 2007 (trc đó tập phọt phẹt), phòng phủi, tạ gang; tập tới lúc đi làm, vô rọ
Ảnh tranh thủ chiều đi làm về

10 năm sau lên phòng hịn hơn

Gym em coi như thể dục hàng ngày, ko quá quan trọng các mục tiêu gì cả, tập lâu tự lên cơ, vào form hết; ko mất tiền PT, ko mất tiền sữa bỉm... Tuần 3-4 buổi, cũng có tuần ko tập nhưng bia tuần ko uống là rên hừ hừ

Cụ là siêu mẫu rồi. Cả trên off này và ngoài đời.
Xin hỏi ngoài vk ra cụ có nhiều bồ ko ạ???

 

[Ryan848]

Cụ là siêu mẫu rồi. Cả trên off này và ngoài đời.
Xin hỏi ngoài vk ra cụ có nhiều bồ ko ạ???

Cụ quá khen, em ko có cụ ạ

 

[Vongai]

Cụ quá khen, em ko có cụ ạ

Oài, thế thì tiếc cho nhiều mợ quá, hehe

 

[Nhimtiu]

Cụ quá khen, em ko có cụ ạ

Cụ cứ khai thật đê có vđ gì đâu, em thấy mợ Ofer hôm trc uống bia xuynh mờ.