Để đạp xe nhanh hơn và xa hơn ...

[superman1992]

đạp xe có xuống cân và cao lên tẹo nào không các cụ ơi kkk

 

[thanhndd]

Em đọc của các bác đi trước cũng nhiều, câu hỏi chung chỉ là làm sao để đạp được Nhanh hơn và Xa hơn, trưa nay rỗi rãi em viết tý kinh nghiệm bản thân sau hơn 1 năm mài *** quần trên xe đạp.

Có trường phái đạp, 1 là đạp nhẹ (quay dẻo), 2 là đạp nặng (đạp nhấn), tùy theo thể trạng và sức khỏe từng người mà theo, còn cụ thể như thế nào thì em cũng chịu, cá nhân em theo trừong phái đạp nhẹ:

- luôn đạp ở số vòng tua 80 - 90 v/p

- 95% thời gian đạp ở đĩa 2, còn các líp 7, 8, 9 tương ứng sẽ có tốc độ khoảng 28, 32, 35km/h, còn khi để đĩa to nhất thường là khi xuống dốc.

- nên chọn 1 quãng đường đẹp để tập, lúc đầu chỉ cố làm sao đạt được số vòng quay chân, sau đó ghi nhớ các tốc độ tương ứng với 3 líp (nhỏ nhất).

- tiến hành ghi lại thời gian chạy quãng đường đó, ví dụ là 60p.

- sau đó cải thiện thời gian bằng cách tăng hiệu quả chạy trên đường, thực tế là không tăng lực đạp mà chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại các điểm nhạy cảm như khúc cua, rãnh ...

- sau đó tiến hành giảm thời gian đạp, vì lực cản tỷ lệ thuận với bình phương của vận tốc nên phải tăng lực đạp rất nhiều, các bác nên giảm thời gian từ từ, ví dụ giảm được mỗi 5p đã là ghê lắm rồi.

- sau 1 thời gian nếu cải thiện được thời gian đạp khoảng 10 - 20% thì bắt đầu tập chạy interval (em sẽ trình bày sau).

- thực tế việc tập chạy xe đạp chủ yếu là tập cho tim, phổi, còn cơ bắp thường đảm bảo. Các tai nạn xảy ra khi tập cũng thường chỉ là đột quỵ (tim) chứ không bị rách cơ, đứt cơ, có chăng là bị giãn dây chằng, căng cơ ... nhẹ thôi.

Tạm thời tổng kết được từng đó, có gì em sẽ post thêm.

Công phu thật. Hội sinh viên em có con xe cuốc đạp cũng khiếp lắm. Em đi học thường vượt tất cả các xe - kể cả xe máy
Nhưng mà hỏi đạp bao nhiều vòng / phút thì em chịu. Được cái nhờ chăm đạp mà chân có vẻ dài và có tí cơ bắp.

 

[Timelux1968]

cảm ơn cụ chủ thớt.

 

[Kiều Vi]

giờ có xe đạp điện thì ngon oy, đi không tốn sức, hehe

 

[kin_yan]

ko hiểu sao hồi sinh viên em đạp khỏe thế mà giờ lại yếu T_T

 

[djhieu]

Cho lên ôt chở đi cụ

 

[djhieu]

Hay lên máy bay

 

[trungtngt]

theo em nghĩ, là không tốt lên cũng như kg xấu đi. Bệnh này chú ý giữ gìn an uống, vệ sinh thôi. em được nghe tây nó đồn, ai về già bị bệnh này còn sống lâu trăm tuổi cơ. haha.

Cụ khi tắm lấy kem đánh răng bôi vào nhé,xoa 1 tý rồi xả sạch ,sẽ đỡ,chắc chắn luôn

 

[nhiemha]

ahihi e ngồi e hóng chút xíu ạ

 

[Đại xa]

hehe . bác ở gần nhà em ko . em ở gần ủy ban đag phá

Ngày nào gần 7h e cũng đạp xe đi làm qua đó ko gặp cụ nhỉ?

 

[ChilinhVu]

iờ có xe đạp điện thì ngon oy, đi không tốn sức, hehe

đi xe đạp điện em thấy còn mệt hơn xe đạp, mà nó hết điện nữa thì 3 chấm

 

[cafe_hay_trada]

Hóng hết thớt này thêm dc nhiều kinh nghiệm quá ạ

 

[kubistore]

Có bác nào đã dùng xe đạp điện của PEGA chưa? các bác review cho phát xem ổn không

 

[giuvung]

Ở đây có bạn nào duy trì đạp liên tục đều đặn mỗi ngày 30km, chỉ bỏ khi đau ốm và trời mưa.

 

[MinhHieu.45]

Hơn 200km lôi xe máy ra đi em còn lười nữa. Cụ mạnh thật

 

[phamthanh85]

em thật nể cụ

 

[cairong_2011]

Ở đây có bạn nào duy trì đạp liên tục đều đặn mỗi ngày 30km, chỉ bỏ khi đau ốm và trời mưa.

Em chì trừ khi mưa, ốm, đi công tác và lúc trời rét đậm (ngại dậy sớm)

 

[Huyền Miêu]

Cụ nào tư vấn e cái xe để đạp với ạ

 

[cairong_2011]

Cụ nào tư vấn e cái xe để đạp với ạ

Cụ/mợ phải nêu yêu cầu,khả năng tài chính,sở thích thì mới tư vấn được chứ. Còn mua xe để đạp thư dãn thì cụ ra làm con xe đạp thông nhất, Asama .... bình dân vẫn OK

 

[hungbimbim]

Lâu mà không đạp xe thì các bác cứ đạp thong thả nhé, có lần vì có việc e đạp xe tổng lực khoảng 2km thôi mà chắc tổn hại 5năm tuổi thọ ah.