Em đã chinh phục tour siêu khủng (480km/ngày) như thế nào...

Muon_biet

Xì hơi lốp
Biển số
OF-186880
Ngày cấp bằng
25/3/13
Số km
14,665
Động cơ
359,929 Mã lực
Tuổi
63
Nơi ở
0968925493
Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)



+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết :">


Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới :-"

480km/ngày, cụ chạy mấy tiếng trong ngày ạ?
 

vuabhhuy1008

Xe máy
Biển số
OF-325084
Ngày cấp bằng
27/6/14
Số km
99
Động cơ
2 Mã lực
Nể cụ thật đấy, nghe thôi e đã há hốc mồm ra rồi ý. Hjx
 

namlth

Đi bộ
Biển số
OF-331451
Ngày cấp bằng
16/8/14
Số km
2
Động cơ
2 Mã lực
Website
thietkevanphong.pro
Em chạy 200km bằng xe máy còn mệt, phục cụ quá
 
Biển số
OF-583537
Ngày cấp bằng
6/8/18
Số km
70
Động cơ
1 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)



+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết :">


Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới :-"

Quá ngưỡng mộ bác ! , Hy vọng bác triển khai được nhiều Tour nữa để AE học hỏi thêm kinh nghiệm


 

vandatAT

Xe container
Biển số
OF-315113
Ngày cấp bằng
8/4/14
Số km
6,135
Động cơ
52,895 Mã lực
Em chạy xe máy lần xa nhất là ngày đi 300km. Sáng 150km, chiều về 150km.
Ngồi vặn ga đã ê hết cả mông rồi.
Em bái phục cụ. Em mà đạp xe chắc được 1/10 quãng đường của cụ :)
 

Xe.Newway

Xe máy
Biển số
OF-308477
Ngày cấp bằng
19/2/14
Số km
75
Động cơ
2 Mã lực
Ngày xưa nhớ thời cấp 2 bọn e đạp xe từ láng đi chùa thầy đã thấy khủng lắm rồi. Phục các cụ quá.
 

DungHN1986

Đi bộ
Biển số
OF-594394
Ngày cấp bằng
12/10/18
Số km
9
Động cơ
0 Mã lực
Tuổi
33
Kính chào các cụ. Em mới đạp xe được 03 tháng, xin các cụ chỉ giáo đạp cho nhanh, xa hơn. Xe em xe cỏ MTB, TrinX T18; 3x7.
Em đạp xe hàng ngày đi làm 25km/1 chiều. Đến nay em đạp được hơn 2.300km (trung bình 760km/ tháng).
Em chỉ toàn quen đạp nhấn, để đĩa to nhất, lip nhỏ nhất. Xin các cụ chỉ giáo đạp thế nào để nâng cao tốc độ và dẻo dai ạ?
 

ply

Xe đạp
Biển số
OF-70729
Ngày cấp bằng
16/8/10
Số km
32
Động cơ
6 Mã lực
Nơi ở
.........Ngoài đê............
Quá ngưỡng mộ cụ. Em đi xm từ HN lên HB tầm 200km cả 2 chiều đã đứ đừ rồi. Riêng việc ngồi trên yên 16h thôi, nghĩ đã ngắc ngoải.
 

Hoàng Lucky

Xe máy
Biển số
OF-596068
Ngày cấp bằng
25/10/18
Số km
94
Động cơ
8 Mã lực
Đùng là có chí thì nên ko gì là không làm được
 

anhlt81

Xe hơi
Biển số
OF-504878
Ngày cấp bằng
14/4/17
Số km
104
Động cơ
6 Mã lực
Quá ngưỡng mộ cụ. Em đi xm từ HN lên HB tầm 200km cả 2 chiều đã đứ đừ rồi. Riêng việc ngồi trên yên 16h thôi, nghĩ đã ngắc ngoải.
Hix, em đi xe máy HN - Đồ Sơn có 120km cũng đã đứ đừ rồi ý.
Quá phục cụ chủ thớt.
 

tuanmobile

Xe hơi
Biển số
OF-501464
Ngày cấp bằng
29/3/17
Số km
106
Động cơ
1 Mã lực
Nơi ở
Hà đông
chúc mừng thớt ạ

Được gửi từ iPhone_Apple / Sim Số / BĐS 0941894444 - Otofun
 

Gaffer

Xe điện
Biển số
OF-24108
Ngày cấp bằng
13/11/08
Số km
3,022
Động cơ
330,566 Mã lực
Thớt này giờ để toàn những cụ mới sinh vào cày bài vào chợ, 5,6 năm rồi vẫn còn có người vào chúc mừng :D
 

HaiMinh30k1986

Xe đạp
Biển số
OF-616041
Ngày cấp bằng
15/2/19
Số km
13
Động cơ
0 Mã lực
Tuổi
36
.Em có con Xe đạp địa hình nhưng bận đi làm từ 8h sáng đến 6-7h tối. Lại công việc Gia Đình. Đam mê thì vẫn đam mê nhưng mà Các cụ vẫn nên dành chút thời gian cho giấc ngủ và sức khỏe là quan trọng nhất ạ
EM cũng giống cụ ^^ Ngày trước cũng đam mê nhưng sau tgian công việc đi làm thi thoảng cuối tuần mới lôi ra đạp 1 lúc rồi lại đạp về
NGày mới mua xe thì đạp đc xa và dài lắm. Nhưng càng về sau lại càng lười =)) e đang cố gắng thay đổi cụ ạ
 

MasterK

Xe đạp
Biển số
OF-615399
Ngày cấp bằng
12/2/19
Số km
27
Động cơ
0 Mã lực
Tuổi
36
EM cũng giống cụ ^^ Ngày trước cũng đam mê nhưng sau tgian công việc đi làm thi thoảng cuối tuần mới lôi ra đạp 1 lúc rồi lại đạp về nhà em ở 51 tôn đức thắng ! gần cạnh cửa hàng xe ô tô điện trẻ em ! thi thoảng bác ghé qua giao lưu
NGày mới mua xe thì đạp đc xa và dài lắm. Nhưng càng về sau lại càng lười =)) e đang cố gắng thay đổi cụ ạ
Bác cũng giống em :)) Mắc bệnh lười :))
 
Chỉnh sửa cuối:

kamikaze7x

Xe hơi
Biển số
OF-582874
Ngày cấp bằng
2/8/18
Số km
118
Động cơ
227 Mã lực
Tuổi
44
nể quá trước em sang mượn bố vợ cái xe nhật. về chẳng đi được bữa nào vứt góc bụi phủ mù mịt, bố vợ thấy thế đòi về lại treo lên :))
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top