[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[Dr Thanh Bùi]

Lâu rồi e mới lại xỏ giầy ra ngoài đường. Định chạy nhiều hơn mà đồng hộ hết pin nên có lí do để nghỉ

 

[lovevalley]

Lâu rồi e mới lại xỏ giầy ra ngoài đường. Định chạy nhiều hơn mà đồng hộ hết pin nên có lí do để nghỉ

Chào mừng cụ Đốc quay lại xỏ giày

 

[lovevalley]

Chiều nay em có bài chạy biến tốc mà thấy sáng sớm đã nắng chang chang Tuần trước cũng đúng hôm nóng nhất em phải chạy bài này. Mụ vợ đi bộ đằng sau nghe được hội các cụ đi bộ nói xấu em: cái thằng này dở hơi...cơ mà nó chạy khỏe nhất hồ đấy!!!

Nghe lại càng quyết tâm khoẻ hơn cụ nhỉ

 

[Dr Thanh Bùi]

Chào mừng cụ Đốc quay lại xỏ giày

Hôm nào mát mẻ e mới dám xỏ thôi chứ h cứ chơi trong phòng gym mấy tháng đã ạ

 

[Joker2k]

Các cụ chạy khỏe thật. Chiều qua em vật 1h tennis với HLV mà mệt chỉ muốn nằm luôn tại sân.

chạy lêu hêu như e thì ai cug chạy đc cụ ợ, chỉ là có chạy hay không thôi, đầu tiên em cũng chạy đc 500m là muốn nôn khan rồi.

 

[minhtallica]

Đến hẹn lại lên, chiều nay em chạy bài biến tốc nhưng nhẹ nhàng thôi ạ!

 

[lovevalley]

Cho thanh cao mới được thanh cao

 

[Jôn sần]

CN hoan hỉ nha các Cụ/Mợ

 

[Linh Danh Thue]

Dậy muộn chạy tim đỏ lòm các cụ ạ. Chúc các cụ cuối tuần vui vẻ. 5km = 2 lon bia

 

[rfs]

 

[Hanh Ha]

Em mà dậy sớm chạy thì chạy hơn 10km vẫn ok tuy nhiên nếu ăn sáng tầm 7h , 8:30 đi chạy thì kiểu j cũng bị hạ đường huyết. Mấy lần phải nhặt xoài khu VHR để ăn bổ xung đường.

 

[Jôn sần]

Em mà dậy sớm chạy thì chạy hơn 10km vẫn ok tuy nhiên nếu ăn sáng tầm 7h , 8:30 đi chạy thì kiểu j cũng bị hạ đường huyết. Mấy lần phải nhặt xoài khu VHR để ăn bổ xung đường.

Ko Xoài thì Roi được khum ạk

 

[Hanh Ha]

Ko Xoài thì Roi được khum ạk
View attachment 9624723
View attachment 9624724

Cung đường cụ chạy nhã quá ạ.

 

[rfs]

Em mà dậy sớm chạy thì chạy hơn 10km vẫn ok tuy nhiên nếu ăn sáng tầm 7h , 8:30 đi chạy thì kiểu j cũng bị hạ đường huyết. Mấy lần phải nhặt xoài khu VHR để ăn bổ xung đường.

Trước khi chạy cụ làm 1-2 lát bánh mì hoặc miếng cơm là rồi chạy là ok

 

[Hanh Ha]

Trước khi chạy cụ làm 1-2 lát bánh mì hoặc miếng cơm là rồi chạy là ok

Em ăn như bữa chính luôn rồi chạy mà vẫn bị mới lạ ạ. Ko ăn gì mà chạy sớm thì lại ko sao.

 

[Jôn sần]

Cung đường cụ chạy nhã quá ạ.

Khum phải đâu ạk. Chỗ này trong Bình Dương, e vào làm việc thôi ạk

 

[PlaStork]

Em mà dậy sớm chạy thì chạy hơn 10km vẫn ok tuy nhiên nếu ăn sáng tầm 7h , 8:30 đi chạy thì kiểu j cũng bị hạ đường huyết. Mấy lần phải nhặt xoài khu VHR để ăn bổ xung đường.

Cụ biết mình hạ đường huyết qua đo trên máy hay do có những biểu hiện mà cụ nghĩ đó là hạ đường huyết (chóng mặt, chân nặng, nhanh mệt...)?

 

[Hanh Ha]

Cụ biết mình hạ đường huyết qua đo trên máy hay do có những biểu hiện mà cụ nghĩ đó là hạ đường huyết (chóng mặt, chân nặng, nhanh mệt...)?

Qua những biểu hiện của cơ thể ạ. Chân nặng, cơ thể toát mồ hôi, nhanh mệt. Lúc đấy chỉ nghĩ đến các món ăn ngọt. Ăn vào mấy phút xong lại bt

 

[minhtallica]

Hôm nay CN là tennis day của em Giờ mới cơm nước xong, túc tắc đẩy info lên!

Nay giao lưu với các em lứa 9x và 2k, trời hơi oi và ít gió nên cũng phải cố gắng tý Em để Garmin chế độ Cardio cho lành chứ để tennis chả có mấy thông số mà lại tốn pin vì nó kích hoạt GPS.

Hiệp 1:

Hiệp 2:

 

[PlaStork]

Qua những biểu hiện của cơ thể ạ. Chân nặng, cơ thể toát mồ hôi, nhanh mệt. Lúc đấy chỉ nghĩ đến các món ăn ngọt. Ăn vào mấy phút xong lại bt

Thực ra biểu hiện của cụ không hiếm, nhiều người cũng bị. Nguyên nhân do sau ăn đường huyết vọt lên, tuỵ tiết rất mạnh insulin để xử lý đường trong máu. Đúng lúc insulin đạt đỉnh, đường đang tụt mạnh thì cụ chạy bộ làm tụt tiếp đường huyết.

Giải pháp nói chung là nhiều, nếu ko thể chạy trước khi ăn thì tuỳ cụ chọn giải pháp nào tiện hơn:
- Giảm tinh bột trong bữa ăn. Như vậy đường huyết sau ăn ko tăng mạnh, tuỵ ko tiết nhiều insulin. Nếu có thực phẩm chứa đường trong và sau ăn thì nên bỏ hẳn vì cái này đẩy đường huyết lên rất mạnh rồi sụt cũng rất mạnh.
- Nâng tỷ lệ chất béo và đạm trong bữa ăn để cơ thể giảm tốc độ tiêu thụ tinh bột/đường sau ăn, nhờ đó giảm đường huyết sau ăn, giảm mức tăng insulin sau ăn.
- Trước khi chạy 5-10p ăn thêm chút tinh bột, bánh, hoa quả... để nâng đường huyết, sau đó chạy khởi động luôn để tăng adrenalin. Khi adrenalon tiết ra thì nó ngăn tuỵ giải phóng insulin.
- Lùi thời gian chạy sau khi ăn thêm 1 tiếng nữa. Hiện nay khoảng 1-1,5 tiếng thì sau nâng lên 2-2,5 tiếng, thậm chí 3 tiếng

Nếu muốn xử lý triệt để thì chịu khó chạy long run zone 2 lúc đói thường xuyên mỗi tuần 1 lần, trong lúc chạy ko nạp thêm gel hay thực phẩm. Dần dần cơ thể quen việc sử dụng mỡ để chạy sẽ hết hẳn trạng thái tụt đường huyết. Hồi em mới tập chạy em chỉ chạy đói bất kể cự ly nào, sau thành quen, giờ chạy FM cũng chỉ uống nước và điện giải, ko ăn gì trước, trong và sau khi chạy. Về sau mới biết đa phần mọi người chạy kiểu đó cũng khiến cơ thể giảm lệ thuộc dần vào nguồn năng lượng ngoài. Giờ có ăn hay ko ăn chả khác gì nhau.