[Funland] Trung niên và Gym

[CuongNguyenPhuc71]

Các kụ chạy không hợp lắm thì tập bơi trườn sấp xem sao... Món này mà bơi liên tục 1~2 km thì cũng đứ đừ. Kiếm cái bể nước mặn cho đỡ hại xoang mà tập

 

[CuongNguyenPhuc71]

Các kụ chạy không hợp lắm thì tập bơi trườn sấp xem sao... Món này mà bơi liên tục 1~2 km thì cũng đứ đừ. Kiếm cái bể nước mặn cho đỡ hại xoang mà tập

Ý em là bơi sải ạ chứ bơi nhái thì chả ăn thua

 

[Tomtep1]

Chạy là sự nghiệp cả đời, ra công viên nhiều cụ 7x tuổi vẫn chạy tốt, chả có lý do gì phải vội.
Nguyên tắc là cứ đau đầu gối thì:
- Chạy chậm lại, chạy ngắn đi. Ví dụ pace 8 và chạy 3km thôi. Cần thì luân phiên đi bộ với chạy. Sau vài hôm thấy êm êm thì tăng dần khoảng cách mỗi tuần (10%/tuần).
- Thay giầy, chọn loại đế dày và êm. Nhớ kiểm tra bàn chân có bị dị tật quá lõm hay bẹt.
- Cân nhắc tiếp đất bằng mũi chân giai đoạn đang bị đau đầu gối, dần dần chuyển về tiếp đất cả bàn chân.

Bó gối có thể tốt tuỳ theo tình trạng đầu gối của cụ, không phải lúc nào cũng tốt. Em ko biết chính xác cụ bị làm sao, ví dụ nhỡ bị viêm khớp mà bó gối để chạy thì sau này cụ tèo luôn đầu gối. Cứ thả ra, chạy chậm và ngắn lại xem cơ thể phản ứng thế nào chứ đừng dùng bó gối để ép nó hoạt động tiếp trong điều kiện đã bị chấn thương nặng.

Cảm ơn cụ, chắc có thể do em mới chạy, thời gian đầu em lại hơi húng em cũng chạy, giờ chạy nhàng pace 9-10 thôi, hơn các cụ đi bộ tý, xem.chân cẳng sao đã, mới dám húng được

 

[CuongNguyenPhuc71]

Cảm ơn cụ, chắc có thể do em mới chạy, thời gian đầu em lại hơi húng em cũng chạy, giờ chạy nhàng pace 9-10 thôi, hơn các cụ đi bộ tý, xem.chân cẳng sao đã, mới dám húng được

9~10 phút 1 km thì cũng ngang đi bộ nhanh. Thôi tập cho mình là chính kụ hầy

 

[Tomtep1]

Giày cũng quan trọng cho chạy cự ly dài các kụ nhé.

Hic em cũng ko sính ngoại, làm đôi bitis chạy thôi, mới chạy thì thấy ok, các cụ chạy nhiều em hỏi chút, giày chạy bitis ổn ko các cụ nhỉ ?

 

[CuongNguyenPhuc71]

9~10 phút 1 km thì cũng ngang đi bộ nhanh. Thôi tập cho mình là chính kụ hầy

1 tiếng cũng chạy được 6km rồi

 

[PlaStork]

Cảm ơn cụ, chắc có thể do em mới chạy, thời gian đầu em lại hơi húng em cũng chạy, giờ chạy nhàng pace 9-10 thôi, hơn các cụ đi bộ tý, xem.chân cẳng sao đã, mới dám húng được

Trên các nhóm chạy bộ facebook nhiều cụ tuổi 4x share hình chụp lúc mới chạy cũng pace 8-9, nhịp tim 160-180 chỉ trong vài km đầu tiên, ấy thế mà vài tháng sau lên 10km pace 7, và 1 năm sau 20-30km pace 6 hoặc thấp hơn với nhịp tim 13x-14x. Thanh niên 2x chơi đá bóng lâu năm chuyển qua chạy thì vài tuần HM pace 5 luôn. Mình không so được.

Món chạy bộ khó nhất là hệ vận động, nếu lâu ngày không chạy thì mất rất nhiều thời gian "huấn luyện" cho nó quen với đường dài, tức là các khớp xương và dây chằng phải chịu những hoạt động lặp đi lặp lại hàng chục nghìn lần trong 1-2 tiếng. Sơ sểnh chút xíu có thể dính chấn thương, có khi phải nghỉ vài tháng, xoá sổ mọi thành quả trước đó và tạo áp lực tâm lý lên những lần sau. Vì vậy phải hết sức giữ gìn, có dấu hiệu đau là phải dừng ngay, xác định nguyên nhân và xử lý. Môn này nếu phải cố đến kiệt sức, chạy xong bải hoải chân tay, cơ thể rã rời là đang tập sai cách. Đến vận động viên chạy giải Olympic khi về đích mà chả ông nào lăn ra đất cả, mấy vị trí đầu còn cười tươi nhảy nhót selfie.

Trong khi đó tim thì dễ, cứ chạy ở zone 2 rồi từ từ pace sẽ nhanh, chả vội. Trong 1 tuần chỉ nên có 1 buổi chạy dài pace chậm, còn lại 2-3 buổi nên chạy ngắn (1/2-1/3 quãng chạy dài), pace nhanh hơn chút (tempo) hoặc luân phiên đoạn nhanh đoạn chậm (interval). Sau mỗi buổi chạy nên xen kẽ tập cái khác (bơi, đi bộ nhanh, đạp xe, GYM), tránh dồn 2 buổi chạy nặng liên tiếp. Câu cửa miệng của các runner là: hãy lắng nghe cơ thể của chính mình. Đừng chạy theo bài của bất cứ ai!

 

[Ryan848]

E thấy sức khỏe cũng khá ổn nhưng bị thừa cân, đi khám bsi bảo bị cao huyết áp ko hiểu do làm sao, có cụ nào có kno mua máy đo theo dõi huyết áp chỉ e với, e định làm cái Omron điện tử

Nếu huyết áp cụ cao hơn mức bt 1 chút em nghĩ nên chăm chỉ thể thao, đi từ nhẹ nhàng tới duy trì thường xuyên.
Thường những người chơi thể thao đều có mức HA + nhịp tim thấp hơn người bt >>> khi lao động hay làm việc nặng sẽ đỡ bị mệt hơn.

 

[Haiprozzz]

S

Sải mà 2km/50min là chậm chứ cụ nhỉ. Em bơi ếch bình thường thì 2km/55min mà.

Olympic nhớ cự li 1500m cũng 15 phút rồi cụ.

 

[jobber]

Nếu huyết áp cụ cao hơn mức bt 1 chút em nghĩ nên chăm chỉ thể thao, đi từ nhẹ nhàng tới duy trì thường xuyên.
Thường những người chơi thể thao đều có mức HA + nhịp tim thấp hơn người bt >>> khi lao động hay làm việc nặng sẽ đỡ bị mệt hơn.

E vẫn thể thao bt cụ ạ, vẫn có thể tham gia 1 trận bóng đá đầy đủ. e tự đo lại thấy thấp hơn ở bvien. Nghe nói huyết áp sẽ ko có triệu chứng gì nên thấy hơi lo

 

[Maihong_]

E vẫn thể thao bt cụ ạ, vẫn có thể tham gia 1 trận bóng đá đầy đủ. e tự đo lại thấy thấp hơn ở bvien. Nghe nói huyết áp sẽ ko có triệu chứng gì nên thấy hơi lo

Ôi em cũng thích đá bóng lắm mà lâu rồi k đc đá

 

[Ryan848]

E vẫn thể thao bt cụ ạ, vẫn có thể tham gia 1 trận bóng đá đầy đủ. e tự đo lại thấy thấp hơn ở bvien. Nghe nói huyết áp sẽ ko có triệu chứng gì nên thấy hơi lo

Thế em nghĩ cụ ko cần quá lo lắng đâu ạ, để ý khám sk định kỳ + chơi thể thao mệt là dừng thôi.

 

[Ryan848]

Ôi em cũng thích đá bóng lắm mà lâu rồi k đc đá

Còn em thích cổ vũ chị em đá bóng

 

[Maihong_]

Còn em thích cổ vũ chị em đá bóng

Xưa công ty cũ, hay có giải đá cho cả nữ. Em chuyên đá full cả 2 hiệp chân trung vệ cánh phải. 1 trận đá bãi biển đc nhất, 1 trận đá ở Hà Nội đc nhì

 

[Ryan848]

Xưa công ty cũ, hay có giải đá cho cả nữ. Em chuyên đá full cả 2 hiệp chân trung vệ cánh phải. 1 trận đá bãi biển đc nhất, 1 trận đá ở Hà Nội đc nhì

Ghê gớm quá Nữ ko phải ai cũng biết đá đâu nhé.
Trc gấu em học KTQD cũng có giải đá bóng nữ, đi xem cổ vũ vui đáo để

 

[Maihong_]

Ghê gớm quá Nữ ko phải ai cũng biết đá đâu nhé.
Trc gấu em học KTQD cũng có giải đá bóng nữ, đi xem cổ vũ vui đáo để

Em chạy khoẻ, bền sức, cướp bóng với dẫn bóng được nhưng k biết sút . Trận đá ở bãi biển là em dẫn bóng cho em cùng đội sút mới thắng đấy. Vui ơi là vui.
Giải sau đội em đá gà quá cứ xúm vào tranh bóng, k biết phân nhau ra nên đc mỗi giải bạc

 

[jobber]

Xưa công ty cũ, hay có giải đá cho cả nữ. Em chuyên đá full cả 2 hiệp chân trung vệ cánh phải. 1 trận đá bãi biển đc nhất, 1 trận đá ở Hà Nội đc nhì

Hậu vệ cánh là ghê đấy mợ ạ, hôm trc thấy có e gì trc là hoa khôi bchuyen tham gia giải bóng đá ngân hàng

 

[Ryan848]

Em chạy khoẻ, bền sức, cướp bóng với dẫn bóng được nhưng k biết sút . Trận đá ở bãi biển là em dẫn bóng cho em cùng đội sút mới thắng đấy. Vui ơi là vui.
Giải sau đội em đá gà quá cứ xúm vào tranh bóng, k biết phân nhau ra nên đc mỗi giải bạc

Vậy là vui rồi, chiến thuật ruồi bâu dc áp dụng triệt để mà, trc trận nào em chả ra xem gấu đá giải trường KTQD

 

[Maihong_]

Hậu vệ cánh là ghê đấy mợ ạ, hôm trc thấy có e gì trc là hoa khôi bchuyen tham gia giải bóng đá ngân hàng

Em đá sân bảy, em trung vệ cánh. Đá cả 2 sân cụ ạ. Em bền sức lắm, các anh trong team còn kêu em đá khoẻ thế ý

 

[Maihong_]

Vậy là vui rồi, chiến thuật ruồi bâu dc áp dụng triệt để mà, trc trận nào em chả ra xem gấu đá giải trường KTQD

Đá trận ý nắng, còn 5p hết trận thì em bị rơi kính. Các anh bắt ra, đứng ngoaif hóng k chịu đc, các anh còn bảo đá nữa say nắng ngất ra đấy. Thế mà chiều về em vẫn đi tập zumba như thường