[Funland] Vật vã với keto cccm ạ

[hoangduc.sbr]

Share nhau p/pháp này đa phần toàn mấy ông bà lười nhác tập td, muốn giảm cân nhưng ko muốn chịu đau đớn khi tập luyện

 

[vandatAT]

Giảm cân ko quá khó nhưng cần sự quyết tâm, kiên trì, duy trì đều đặn.
Mẹ, cứ muốn ăn sướng miêng lười vận động xong vẫn đòi body đẹp, săn chắc.chỉ có trên Photoshop thôi nhé

 

[VCHDHN]

Cụ sáng ăn thật lo
Trưa ăn ít đi
Tối ăn rau củ quả + uống chút sữa không đường cho em, kèm mỗi ngày thể dục 30p là ổn đấy ạ

PP này dễ thực hiện hơn, k tốn kém.

 

[cuonglhvt]

Share nhau p/pháp này đa phần toàn mấy ông bà lười nhác tập td, muốn giảm cân nhưng ko muốn chịu đau đớn khi tập luyện

1. Ăn keto không phải là không có hại.. Tập luyện chính là phương pháp triệt tiêu cái hại của ăn keto.
2. Và ngược lại khi đã vào keto thì tự nhiên động lực vận động tự nhiên sinh ra.. lại thích tập thể dục, thích vận động mạnh và hơi.. tăng động. Ấy là kinh nghiệm của tớ.
Nói chung lipid là một nguồn năng lượng cực kỳ tốt..

 

[Halinh07]

Vượt cân quá kiểm soát để phải dùng pp như vậy là dở rồi. Em nghĩ áp dụng 1 tháng thôi còn sau đó ăn theo chế độ và tập luyện mới được lâu dài

 

[cuonglhvt]

Chả hiểu cái pp này nó xuất phát từ đâu nhưng e thấy thế này.ngày xưa ở quê thời những năm 80 bọn e chỉ có cơm trắng,năm được vài bữa thịt vào dịp tết,đi học về mỗi bữa e xơi đến 4 bát cơm vậy mà cao 1m6 cũng chỉ được 45kg,chục năm sau đi làm có tiền khâủ phần ăn mới có thịt cá thường xuyên khi đó chiều cao tăng dần 1m7 người ngợm mới thêm đc rí mỡ 68kg,cơm vẫn 3bat /bữa, ăn ít thịt lại tập thể thao tí chả lên cân bao giờ,nhưng cứ độ nào mà an nhậu nhiều là lên ngay 5_6kg vì tính e đã đi ăn nhâụ là món ngon kh cưỡng được phải đánh cho đã mồm,về nhà muốn giảm lại mất 3th ăn toàn cơm rau,nói thật với cc,nếu các cụ cứ xơi cơm rau theo kiểu chuyền thống dân quê thời bao cấp e thật chả cụ nào lên cân,vì e cứ nhìn các gia đình ở quê là biết,hộ nào khá giả thì nhìn người còn có da có thịt,còn những hộ khó khăn thì da thịt cũng khí khăn

thời thế thay đổi, con người thay đổi, khẩu phần ăn thay đổi.. mở "chuyện xưa" ra nói chỉ để gây gổ với nhau chứ chả giải quyết được gì.. bản thân mình ngày xưa cũng gầy nhom và cao nghều mặc dù ăn rất nhiều (mà cũng chẳng có thịt cá, chỉ có cơm rau)... nhưng khi đến 40 tuổi đã thử ăn như thế (gần như là ăn chay) thì lại mập ra, khi không mập thì cũng vác cái bụng to đùng, men gan lên ầm ầm dù không nhậu nhẹt.. Tập luyện đủ kiểu cũng không xuống được.
Đến khi ăn theo dạng keto thì men gan lại xuống, bụng nhỏ lại... Sau này dù không duy trì keto 100% nhưng vẫn nắm được cái mấu chốt của việc kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể. Như vậy mình "mở rộng tầm nhìn" của chính bản thân mình ra phải có lợi hơn là bám víu mãi vào cái chuyện "ngày xưa" không?

 

[Duong.NCS]

Keto thì khoai, em ko theo môn ăn kiêng nào nhưng hay tán gẫu trên reddit thấy bọn Tây nó thích môn này, mà trăm đứa như một đều phải kêu là khó theo.
Cụ chủ nghiên cứu intermitten fasting xem. Ngày nhịn 16 tiếng, ăn trong khoảng 8 tiếng, ăn gì tùy thích nhưng nếu hạn chế được đường bột... thì tốt.

 

[chickenpi93]

E đã từng theo Dash (cũng giống kiểu này), không ăn tinh bột, đồ ngọt thôi, chứ đồ ăn như thịt cá trứng vẫn được ăn bình thường nên cũng k thấy bị đói lắm. Thỉnh thoảng nếu thèm đồ ngọt thì có loại CoCaCola Zero vẫn trong thực đơn được uống ạ. Tập thể dục 1h/ngày nữa là cũng xuống đc kha khá rồi, mà lại không quá mất sức

 

[Kitcat]

Kinh nghiệm của mình khi ăn keto, muốn vào keto nhanh thì phải ăn "highfat" thật nhiều chất béo vào. Thịt mỡ, bơ. Điều kỳ quái là bình thường ăn mỡ rất ngấy nhưng ăn keto thì không ngấy mỡ chút nào.
Khi gần vào keto thì sẽ bị rụng tóc, chóng mặt, cảm giác hơi tởm một tí.. sau đó khi đã chính thức vào keto thì người sẽ rất nhẹ (chỉ muốn tung chân đá cao cho nó sướng )
Một kinh nghiệm nữa là để chống cảm giác thèm ngọt thì phải dùng đường ăn kiêng (nói thẳng ra là đường hoá học Aspartam không nên dùng các loại "đường ăn kiêng" khác vì độ ngọt sẽ không đủ bù đắp đâu.. đừng có nghe quảng cáo mấy loại đường ăn kiêng nguồn gốc thảo mộc). Ngày mình còn bé người ta sợ loại đường này lắm.. Bây giờ vẫn còn nhiều điều tiếng. Đã ăn keto phải chấp nhận các rủi ro do đường này gây nên chứ không ăn đường hoá học thì không chịu được đâu. Pha các loại nước chanh, cà phê, nước rau cho đường này vào uống cho nó đã cơn thèm ngọt. Uống pepsi light, cocalight..
Mình cân nặng trung bình 75kg thì nhìn hợp lý nhất nhưng sau khi đã vào được keto thì hoàn toàn có thể tự điều chỉnh khẩu phần ăn để trọng lượng cơ thể tuỳ ý (từ 70-80kg). Còn người khác làm được không thì mình không rõ.. Vì mình thường ăn uống rất ít quan trọng chuyện ngon miệng.

Ăn nhiều mỡ còn khen?!
Mỡ là nhiều kcal lắm mà những ng quan tâm tới hình thể tính toán chút một.
Mỡ là nơi mà mọi chất độc k đào thải đc thì tích lại trong đó. Bởi vậy để rán mỡ ăn p chọn con vật sạch k ăn cám mà ăn còn ngại. Pp các cụ đang qc chủ yếu để qc bột giảm cân keto với thực phẩm keto chế biến sẵn thôi

 

[dvhung243]

Bản thân đã từng áp dụng phương pháp này , mách cho cụ nào muốn kiểm tra xem mình đã vào keto thực sự chưa

Các cụ ra Phương Mai , chỗ bán thiết bị y tế mua hộp que thử 10 thành phần ,giá khoảng 100.000, trong đó 1 thành phần chỉ nồng độ keto và thử nước tiểu . Các cụ sẽ biết chính xác cơ thể mình đã ở trạng thái keto hay chưa

 

[Kitcat]

Keto thì khoai, em ko theo môn ăn kiêng nào nhưng hay tán gẫu trên reddit thấy bọn Tây nó thích môn này, mà trăm đứa như một đều phải kêu là khó theo.
Cụ chủ nghiên cứu intermitten fasting xem. Ngày nhịn 16 tiếng, ăn trong khoảng 8 tiếng, ăn gì tùy thích nhưng nếu hạn chế được đường bột... thì tốt.

Món nhịn ăn cách quãng này tốt ạ. Còn thì k cần kiêng tinh bột ở pp này
Bạn e nó ăn pp này nhịn sáng chiều ăn sớm 1 chút còn ăn như bt. Cực kỳ khoẻ. Đi bộ 10km đi chơi tuần vài bữa.
Ng nó lean k có mỡ luôn.

 

[Duong.NCS]

Mà ăn kiêng môn nào thì ăn chứ cứ phải dành thời gian tập tành một tí các cụ mợ ạ. Ko khoán hết cho việc ăn kiêng được đâu. Tối thiểu thì mỗi sáng mỗi tối làm độ vài trăm cái jumping jack, vài tuần sẽ thấy kết quả.

 

[cuonglhvt]

Ăn nhiều mỡ còn khen?!
Mỡ là nhiều kcal lắm mà những ng quan tâm tới hình thể tính toán chút một.
Mỡ là nơi mà mọi chất độc k đào thải đc thì tích lại trong đó. Bởi vậy để rán mỡ ăn p chọn con vật sạch k ăn cám mà ăn còn ngại. Pp các cụ đang qc chủ yếu để qc bột giảm cân keto với thực phẩm keto chế biến sẵn thôi

Kính thưa với bạn là những kiến thức về dinh dưỡng, về chuyển hoá như bạn nói tôi thuộc làu từ hồi mới 14 tuổi.. (hồi bé chịu khó đọc sách ạ) và cũng chính vì bị "trói buộc" trong những định kiến đó mà tôi mới bị men gan cao và mỡ trong máu cao đấy bạn ạ.. Khi dấn thân vào thực hành thì mới vỡ ra.. Cứ nói lý thuyết ai nói chả được.. Còn thực hành mà thực hành nửa vời thì cũng vứt.

 

[cuonglhvt]

cuộc sống có nhiều trạng thái nên trải qua một lần trong đời: trạng thái orgasm, trạng thái nhập định...
keto cũng là một trong những trạng thái nên trải qua. có trải qua rồi hãy nên phán.
dù rằng không nhất thiết nó (cả cái đống "trạng thái" đó) phải theo bạn đến cuối cuộc đời.

 

[Vũ Điệp]

Tập bài tabata 3 phút 1 ngày là đủ, nhưng dám cá với cụ 90 % người sẽ bỏ cuộc , vì nó quá mệt.

bài này rất hiệu quả,nhưng phải có nền tảng thể lực mới chơi đc chứ cụ,béo quá chơi khéo lại nhồi máu cơ tim thì toi.

 

[Trần Gia]

Keto thì khoai, em ko theo môn ăn kiêng nào nhưng hay tán gẫu trên reddit thấy bọn Tây nó thích môn này, mà trăm đứa như một đều phải kêu là khó theo.
Cụ chủ nghiên cứu intermitten fasting xem. Ngày nhịn 16 tiếng, ăn trong khoảng 8 tiếng, ăn gì tùy thích nhưng nếu hạn chế được đường bột... thì tốt.

E tưởng cái Inter fas kia thì 1 tuần chỉ cần 2 hôm nhịn 16 h chứ ạ, như kiểu bỏ bữa sáng thôi, ko khó lắm

 

[hoangduc.sbr]

1. Ăn keto không phải là không có hại.. Tập luyện chính là phương pháp triệt tiêu cái hại của ăn keto.
2. Và ngược lại khi đã vào keto thì tự nhiên động lực vận động tự nhiên sinh ra.. lại thích tập thể dục, thích vận động mạnh và hơi.. tăng động. Ấy là kinh nghiệm của tớ.
Nói chung lipid là một nguồn năng lượng cực kỳ tốt..

Ăn kiêng tinh bột và ham tập luyện??? Cụ nghe đã thấy phi logic chưa khi mà năng lượng sạch nhất và tốt nhất giành cho tập luyện chính là tinh bột
Nói chung cái trò giảm cân này đẻ ra lắm phương pháp lắm và tựu chung ai theo trường phái nào thường có niềm tin vào tr/phái đó. Phương Tây chuộng lowcarb keto, bảo ăn nhiều tinh bột gây béo và phải kiêng tinh bột. Điều này ko sai nhưng cũng ko đúng h/toàn bởi phương Tây béo phì vẫn nhiều. Trong khi ng C.Á cụ thể là Jap, Kor khẩu phần ăn vẫn nhiều cơm trắng nhưng đâu có béo phì nhiều.
Em từng chỉ cho gần 2 chục người giảm mỡ (toàn người nhà và đồng nghiệp). Thì xoay qua xoay lại các phương pháp thì cách dễ làm và phù hợp với điều kiện thực tế nhất vẫn chỉ là hạn chế tinh bột (chứ ko phải kiêng) và dầu mỡ, thịt ăn vừa đủ và chủ yếu ăn độn nhiều rau củ, uống nhiều nc. Và phải luôn tập td (tốt nhất là chạy bộ và tập Hiit xen kẽ). Mặc dù việc giảm mỡ chủ yếu đến nhờ việc giảm ăn nhưng việc tập td giúp tăng cường trao đổi chất (cái này giảm calo nhiều nhất) và làm người tập càng muốn ăn ít hơn (cho ko phí công tập)
Nói chung ko phải em phản bác j Keto cả, cái em muốn nói là cuộc sống chúng ta là sống cả đời, chứ ko phải chỉ sống trong mỗi 1 giai đoạn Keto. Nên cứ tập luyện theo p/pháp nào đó thực tế gần với cs h/tại nhất. Nó sẽ đảm bảo duy trì đc lâu dài thậm chí trở thành thói quen mới theo mình đến suốt đời cũng đc. Em có thể ăn nhiều rau củ cả đời chứ bảo ăn thịt mỡ, kiêng cơm gạo thì em chịu.

 

[hoangduc.sbr]

Tập bài tabata 3 phút 1 ngày là đủ, nhưng dám cá với cụ 90 % người sẽ bỏ cuộc , vì nó quá mệt.

bài này rất hiệu quả,nhưng phải có nền tảng thể lực mới chơi đc chứ cụ,béo quá chơi khéo lại nhồi máu cơ tim thì toi.

Tabata 3' ko hiệu quả mấy đâu các cụ, toàn lều báo nó chém thôi, cảm giác mệt nhất thời vì bộc phát sức mạnh thôi chứ sau nó đốt calo cũng ko đc mấy đâu. Các cụ tập quen dần 1-2 tháng là thấy nó nhẹ đi ngay. Như em giờ toàn phải tập trong 10' mới đủ đô. Mà tập xong mệt rã người vẫn phải cố lết thân đi chạy bộ rề rệt thêm 20' nữa, đây mới là lúc đốt mỡ kinh nhất sau khi Hiit, tabata nó đã rút hết đường dự trữ trong cơ.

 

[Akoya]

1. Ăn keto không phải là không có hại.. Tập luyện chính là phương pháp triệt tiêu cái hại của ăn keto.
2. Và ngược lại khi đã vào keto thì tự nhiên động lực vận động tự nhiên sinh ra.. lại thích tập thể dục, thích vận động mạnh và hơi.. tăng động. Ấy là kinh nghiệm của tớ.
Nói chung lipid là một nguồn năng lượng cực kỳ tốt..

Ăn kiêng thì không tập luyện được đâu ạ. Nhẹ nhẹ kiểu đi bộ thư giãn vớ vẩn, hoặc HIIT thần thánh mà hội Low Carb/DAS/Keto hay chỉ cho nhau. Rất khó duy trì, đừng nói tập đúng, vì đã béo thở còn chả ra hơi nữa là HIIT. Mấy bài tập ấy có thể trở thành nguy hiểm nếu tập một mình, vì đẩy cơ thể vào trạng thái liên tục thay đổi no oxy/thiếu oxy, liên tục đẩy tim đập nhanh. Chưa tập đã stress vì ăn thì tập hiệu quả sao được.

Ai đã tập thể hình đều biết là thiếu Carb không thể nâng tạ nặng. Chỉ cần ăn đồ ngọt trước khi tập là biết ngay, như Popeyes ăn rau chân vịt cụ ạ. Đủ sức mới có thể tập luyện. Tập được thì mới thon gọn, có cơ bắp mới nói chuyện HIIT hay Cardio. Lúc ấy có thích ép cân thì Keto một thời gian đủ hiệu quả mà không ảnh hưởng nhiều.

 

[Đạt Mãi Không Chín]

Tabata 3' ko hiệu quả mấy đâu các cụ, toàn lều báo nó chém thôi, cảm giác mệt nhất thời vì bộc phát sức mạnh thôi chứ sau nó đốt calo cũng ko đc mấy đâu. Các cụ tập quen dần 1-2 tháng là thấy nó nhẹ đi ngay. Như em giờ toàn phải tập trong 10' mới đủ đô. Mà tập xong mệt rã người vẫn phải cố lết thân đi chạy bộ rề rệt thêm 20' nữa, đây mới là lúc đốt mỡ kinh nhất sau khi Hiit, tabata nó đã rút hết đường dự trữ trong cơ.

Đốt calorie còn cần xem cơ thể đốt mỡ hay cơ nữa cụ ạ. Chạy hùng hục tim lên zone 3-4 thì còn ko burn mỡ tốt bănf khi nhịp tim ở zone 2.